得看你吃多少 消化能力怎么样了

主要是吃，五公里运动量不算大

水果为主你在想啥？每天5km累的要死还伤膝盖折磨自己干嘛？每天粗粮鸡胸肉蔬菜为主，半个小时无氧训练，有氧就打打篮球，打打羽毛球，又开心又快乐还能瘦

不谈吃进去的量不谈运动强度不谈热量差口，怎么分析瘦还是胖？？？

去年疫情，我有个朋友170，每天五公里，四个月后我再见到他，120

对于百分之九十的普通人来说，一个月都跑不了五公里

我可不跑了，好不容易增肌涨了20斤肉，跑了一个月掉了157斤

五公里的热量也就少吃两口饭

每天跑，膝盖早晚废掉 饮食除了零食，其他都可以吃，少油多种类，热量每天别摄入超过1200卡，不用锻炼也会瘦

好像是的 在我还上学的时候 就幻想工作了要经常运动没事办个健身卡去跑跑步 工作一年多了 卡在抽屉很安静 下班能不动绝不动 胖了15斤了 😭

先定了小目标，比如一个月跑80或100km，最好不要每天跑，跑一休一。坚持完一个月后，你自己就会有产生不少疑问，然后根据疑问再寻找答案。路慢慢就对了

可以，我就这样瘦了十多斤

可以，管住腿迈开腿。我5个月180-140。 平均一个月150公里。

我有一个月每天5公里，反正没啥效果

我瘦子体质，以前去健身房都是跑1.5km热身。。。然后去器械区 个人建议跑步3km+无氧，现在不管增肌还是减肥都是无氧+有氧

你这么说的话，打篮球打羽毛球就不伤膝盖了？

老哥，我不是来杠嗷，我正常吃，不节制甚至还比平时吃的多，每天坚持4公里俩月瘦了10斤不反弹

上来就问膝盖还好么。。坚持不了就坚持不了，科学运动跑步一点不伤膝盖

每天也太离谱了吧，他膝盖还好吗？

为了减肥的话,5公里属实量不大,将将及格的水平.饮食上不注意的话,瘦起来够呛.年龄越大越难.如果控制饮食加一定量无氧训练的话,5公里倒挺好.

水果不抗饿，也照样升糖，没用，掉的不是脂肪

晚饭每天吃一个苹果or黄瓜or生胡萝卜，不跑步也可以下去

5公里基本无害，外头上学那200斤小胖子，寒假回来找我打球，我直接不认识了，140和我一样，还顺利找到了女朋友，从内线直接到控卫，猛地一批

但是会饿，晚上不吃肉我受不了

每天跑个五公里不做其他运动，饮食三顿以粗粮鸡胸肉水果为主，可以减肥吗？

每天跑个五公里不做其他运动，饮食三顿以粗粮鸡胸肉水果为主，可以减肥吗？

每天就只跑五公里能瘦吗？

hupu首领

短期内不吃晚饭，确实能减少能量摄入，但其效果并不长久。长期不吃晚饭或致代谢率下降，无法起到减肥作用。