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自我介绍一下，一个天天早八晚八的护理狗，坐标湖北武汉，不知道区里有多少jr和我一样生在湖北读书也在湖北的，湖北的天气体验过的应该都知道，夏天热死，冬天湿冷冷死，东北来的队友都觉得湖北很冷，湿冷的天气也更容易让关节患病，当然这只是其中原因之一，文章可能会有点长，不想看废话的可以直接看最下面

再说说我什么时候开始使用的髌骨带，而为什么不是选择护膝，就用我们这一版的人体结构书简单说说吧，由于我的解剖学实在只是及格水平，所以有不对的地方请大佬指正！我大概是在16岁左右的时候，开始在小区附近公园打野球，年轻嘛，很喜欢跳来跳去，时间一长呢，再做起跳动作的时候，在胫骨平台下面一点，胫骨粗隆的位置，会有一些隐隐的刺痛，这就是胫骨结节炎，属于无菌性炎症的范畴，多发于青壮年，尤其是在生长发育的时候，随着粗隆炎症导致的钙化，就会出现粗隆越来越大的情况，相信不少的jr摸自己小腿的时候都会有一个隆起来的角吧，那就是所谓的骨质增生

根据百度百科的解释：胫骨结节处疼痛，活动后加重。胫骨结节局部可有肿胀，压痛，甚至红热。主动伸膝，被动屈膝或蹲起时加重，是髌腱牵拉骨骺所致；及治疗原则：本病有自限性，即自行痊愈，无需药物治疗，仅嘱托患者注意休息，限制膝关节活动，避免跑、跳、蹦，长久步行。发作急剧可用石膏外固定。用糖皮质激素类药物局部封闭治疗，虽然可迅速止痛，但能导致组织变性坏死，髌腱自发性断裂，不赞成使用。

所以我们能看到，无菌性炎症是可以自愈的，但病程会很漫长，也会有复发的风险，当然我们也可以选择局部封闭治疗，用地塞米松一类的激素药，加局麻利多卡因，能达到治疗的效果，也可以试试超声波治疗，由于我都没试过，这里就不多说了。在疫情开始的时候，我们市是除武汉外第二严重的地区，我们集体在家躺了两个月，再出门打球的那个夏天，是我最舒服的夏天，没有伤病，外出的人都回来了，可以和其他大学校队的人学习技术，但也就好了一段时间，强度上去之后，还是会出现炎症反应，这里分享一个我自己常用的方法，打完球回去不要着急洗澡，用药店买回来的那种循环冰袋，膝盖及以下部分冰敷15-30分钟，亲测有用

再说回正题，髌骨带，我目前手里有两款，一款是迪卡侬30块钱的，一款是迈克达威的一百来块的，髌骨带的结构是很简单的，主体就是中间一条橡胶的填充物，顶在你的髌骨下方，再拉紧两边的条带，起到一个固定髌骨的作用，还可以减轻半月板的磨损，髌骨是人体最大的籽骨，下方的软骨会在我们进行过度牵拉运动的时候造成磨损，从而引起炎症反应，典型的特征就是下蹲痛，他会多少导致髌骨关节上方的压力增大，实现代偿

迪卡侬的是我买的第一款，当时是用来打校赛用的，可能由于成本限制，他的胶带固定面很小很小，中间的填充物也是偏小，偏软，可能刚开始体验不错，但时间久了，很容易出现发力就挣脱掉落的现象，这点用过的jr应该都有感受，对比一下另一款的长度，但是，三十块钱你要啥自行车啊，养生球局可以凑合用用，打强度他对你的帮助就不会很大了，一是容易松，二是包裹性不是很好，中间的填充物也偏软偏小，这就会出现一个很尴尬的问题，带紧了包裹好，但是会掉，带松了起不到作用

再来说说迈克达威的，这个是当时学校去打cuba是买的，连带一起买的还有扶他林软膏，在武城职，这款的支撑包裹性会更好，加压的缓冲做的也很好，腿粗的人也是能用的，他很长，打完比赛出场馆解开之后给我的感觉是很轻松，不会有特别明显的炎症刺痛感，强度大点的比赛是可以胜任的

为什么选择髌骨带而不是护膝的，我的看法是，其实不是所有的病症都会用到护膝，护膝给腿部的力量太强了，反而会影响自己正常部位的运动，杀鸡焉用牛刀？护膝更多的我觉得是保护韧带，他两侧的加压条完美的模拟了两侧韧带，当经历过韧带伤病重建时，就可以选择护膝，他能比髌骨带更好更全面的保护你的膝关节，减少二次受伤，避免加重伤病，总体来讲，如果你是伤病史比较严重，出现过结构改变或者其他，那我建议一步到位上护膝，但要注意长期佩戴护膝导致周边退化的风险，出现不带护膝不能打球的情况，如果您和我一样只是单纯的无菌性炎症，或者是炎症引起的磨损，其实髌骨带就挺好了，他不会给你的膝关节带来很大的约束，也不会出现运动退化的表现，最最最主要的是，加强自己的肌肉强度，比如股四头肌，臀部肌群，好的大腿真的能分担很多压力，在家或者宿舍就能做的运动，靠墙静蹲，有十字韧带伤病的jr建议不要做，每天洗完澡，上身挺直，屈膝大概80-90°，每天坚持五分钟，坚持不下来就分段做，他能加强你大腿肌群的强度，保护你的膝盖，亲测有用

最后最后，也希望所有的jr都不要受伤病困扰，快乐篮球