米饭饭量减半，不喝饮料，少吃油腻东西，晚饭少吃点。

最好是把米饭戒了，我自从戒了米饭之后从156到178了，天天各种水果

一天一公里跟养生没啥区别！

一天一公里，你对一公里有啥误会吗。。。。。当然运动本身就是有益身体的。

脂肪：你真把我不当肉啊。。。

一天一公里你知不知道才多少卡路里？初期减少吃量更重要，前面的垃圾食品去掉就对了，去掉水果牛奶没必要。控食量和提运动量也有个过程，我就成功减过30斤。

太少了，起码一次三公里，或者隔一天跑一次，至少也得3-4公里，坚持几个月估计会有点效果。

我最近也在锻炼，岁数有点大了，而且生活习惯很差。我有一次想检验一下体力。就跑了400步彻底不行了。 今年开始锻炼，到现在两个月4公里已经随意拿捏了。每天都在坚持。因为本身很瘦所以不为了减肥就为了锻炼身体。现在神清气爽多了。一起加油吧

一公里有效果，但lz太慢了。我保持体重从来不跑长跑，一般不超过两公里，不过都是高配速。 低配速不管是一公里还是十公里，都只会涨体重

跑步减肥 不可能 减肥只有一条路 少吃 不跑一样减

看来水果还是罪魁祸首，重了20斤🐶

5公里慢跑吧,3公里效果都不大.1公里就算了.跳绳可以,每天40分钟以上.

不吃碳水不是会饿，是会死。 碳水包含的东西太多了

健康减肥就是这样，碳水肯定不能少，只能说补充优质的，放弃米饭，选择粗粮，多吃水煮菜

我从来不吃米饭，但是吃面啊，我也在控制，可是过两天不吃饭实在不行，肚子受不了。

草莓还可以，含糖量不高，我以为不吃饭就能瘦，每天六七个苹果，结果半个月胖了好多。

<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>借楼 想问一天跳两千个绳一百个俯卧撑多久能瘦下来

其实走路都可以，但是要6公里时速以上，我每天就这样1小时，一个星期3，4天，都瘦了25斤了

确实没说反，自从没吃饭，我之前特别喜欢吃葡萄，提子，都是去水果市场一箱一箱买，后来体检血糖有高，就再也不敢吃了，现在都是医生给配的食物，

每天六七个苹果？哥们你真牛逼，我家开水果店的，我天天吃各种水果，水果也就最多一天两个，其他的就随便吃一点

<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/13/42314013/thread_42314013_20201026230808_s_3123_o_w_152_h_160_70752.jpg"/>好的，明白了，多吃米饭不吃水果。。。

走路的话6公里时速算挺快的了，然后连续走一小时消耗的卡路里估计不比这种七八分钟每公里跑三公里低了，自然也有不错的减肥效果

水果高糖吃多了容易糖尿病，应该多吃蔬菜

管不住嘴，一天10公里也没有用，不吃晚饭➕运动是减肥最快的，要是能不吃米饭就更好了

那吃的，怎么说？我管不住嘴，老喜欢喝奶茶跟肥宅水<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/781/72232781/thread_72232781_20210228121718_s_64272_o_w_1190_h_956_76294.jpg"/>

&quot;过“这个字才是精髓。减肥最难的从来不是减下去，而是一直保持在减下去的那个状态。

女朋友最近减重，两天一练，器械训练之后，再40分钟跑步机/划船机。你这一公里跑实在是……就是别人热身的水平。身体还没开始消耗能量你就歇了。

bmi太大的，不适合跳绳，对膝盖影响很大，建议先游泳

六七个苹果……我直呼好家伙 我有段时间一天吃两个南果梨 碳水摄入减半 照常运动 硬是一点都没瘦😅

我19年的时候一周跑四到五次4公里，然后夏天食欲不振吃的少，一个月瘦了六七斤的样子。

管住嘴，比什么运动都靠谱，兄得。我也在减肥，已经收了12斤了

我说不吃碳水会死怎么就偷换概念了呢？ 不吃米饭不吃面食这叫：不吃主食，不叫不吃碳水。 你自己搞懂了没？

你能不能不要偷换概念？不吃碳水是让你不吃米饭不吃面食，碳水化合物怎么可能别的食物没有？同样的量吃米饭肯定比吃肉胖的多，多糖水解更多很正常会更重。

我的衡量标准是把自己的T恤用汗水浸透，每天这么跑，大概是一个小时十公里，一个星期瘦了十斤

<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/592/87202592/thread_87202592_20220218131047_s_7834_w_465_h_496_26239.png"/>一天饿三顿，还是减的很快的

瘦不下来，但是会变壮，就是体重减的不多但是形体会变好看些

本人比较菜，一公里差不多7，8分钟，好的话差不多6分钟多，每天都跑，坚持了一个星期，这一个星期把火锅，炸鸡，零食都戒了，连平常吃的水果和牛奶都放弃了，却发现体重几乎没什么变化，感觉好心累啊<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/editor/2022-3-12/16-19-18/e93fd440-f08f-4df8-8f79-e2f641f7bdd9.png?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/editor/2022-3-12/16-19-18/e93fd440-f08f-4df8-8f79-e2f641f7bdd9.png?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/editor/2022-3-12/16-19-18/e93fd440-f08f-4df8-8f79-e2f641f7bdd9.png?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

本人比较菜，一公里差不多7，8分钟，好的话差不多6分钟多，每天都跑，坚持了一个星

一天跑一公里坚持多久可以瘦？

虎扑JR0787951473

本人比较菜，一公里差不多7，8分钟，好的话差不多6分钟多，每天都跑，坚持了一个星期，这一个星期把火锅，炸鸡，零食都戒了，连平常吃的水果和牛奶都放弃了，却发现体重几乎没什么变化，感觉好心累啊<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/editor/2022-3-12/16-19-18/e93fd440-f08f-4df8-8f79-e2f641f7bdd9.png" style="border-radius:4px" src="https://i4.hoopchina.com.cn/editor/2022-3-12/16-19-18/e93fd440-f08f-4df8-8f79-e2f641f7bdd9.png" /></div>

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