不用刻意  跑量上去了 一切顺其自然   50分不是个大坎

先不要跑，找个有攀岩的先搞起，然后往山上跑，跑一个月以后，在跑绝对有效果

虽然也一年没跑了，最近为了身体又开始慢跑，我就是刚开始跑的时候追求速度成绩，把膝盖跑坏了，才不得不停止跑步，其实运动不是为了强身健体，咱们又不是运动员不用去在意成绩，管他几分钟呢，享受过程！不过常跑公里数慢慢递增的要进50分钟是没什么问题的，主要还是量力而行<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/213/31516213/thread_31516213_20170816103441_s_172981_h_1920px_w_1080px649971825.png" data-w="1080" data-h="1920"/>

我15年160斤的时候10公里都能跑进50分。多跑跑就行了

我巅峰也就10公里跑进50，后来不再刻意追求速度了，一切为了强身健体，过犹不及

目前最快成绩：51分29秒，如果正常跑54分钟左右（就是跑完不太累，再跑3-5公里没问题）。 一周能跑三次左右，就是想提高一下自己

目前最快成绩：51分29秒，如果正常跑54分钟左右（就是跑完不太累，再跑3-5公

如何10公里跑进50分钟

shuigui15

目前最快成绩：51分29秒，如果正常跑54分钟左右（就是跑完不太累，再跑3-5公里没问题）。 一周能跑三次左右，就是想提高一下自己

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