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「野球帝」7种训练方法，快速提高单防能力！
文章首发自微信公众号：野球帝
废话不多说了，下面推荐几个很有用的防守训练动作：
【1】无球-滑步防守
用两个物体划分出一个2-3米左右的区域，如图。进攻者肆意的在区域内跑动，试图突破；防守者使用侧滑步来封住进攻者的去路。其实这个动作吧，如果没有小伙伴愿意跟你一起练，你自己意淫着滑步也是可以的......
【2】持球-滑步防守
和第一个动作要求一样，这个可以找个小伙伴来一起训练了，因为他也可以练练控球。防守者注意侧滑步的重心，不要过于起伏；因为一旦你的重心有上起的倾向，有经验的突破手立马就会一步把你过了。
【3】镜像模仿滑步
意思就是对方做什么动作，你就跟着做什么动作。在地上设置几个结点，用侧滑步来随意的触地摸结点。以进攻者动作为主导，防守者进行镜像模仿。
【4】侧滑步
这个就不多说了，防守训练的基础。注意重心，过度起伏容易被突破。
【5】Z字滑步
（1）
这个又需要你亲爱的朋友来配合了。实在找不到人的话，就按我说的第一个动作那样，自己意淫着练。
（2）
这个是上面的动作的进阶，这个必须需要朋友来配合训练。朋友需要做的就是肆意的变向跑动，你需要做的就是盯紧！
【6】持球Z字滑步
这个应该会有朋友乐意帮忙了，他也而已练练控球嘛。这个动作和上一个动作一样，只是多加了带球而已。
肆意的突破+晃动，注意要盯紧人！看好了，所有动作都是双手背后。
【7】小碎步
这个动作挺关键的，我记得以前野球帝说过前后脚站立是很容易被突破的。但是对手太强，我防不住他左右两个方向，只能盯他的惯用手方向，咋办？
那就侧着防吧，但你要保证他变向后你可以迅速的转身转向，继续贴防。图中小碎步的效果是：第一锻炼腿速，第二适当给对方压迫感。
此文来自微信公众号：野球帝
ID：yeqiudi23
野路子实战技巧教学，不定期制定训练计划
发布于北京阅读 76994
这些回复亮了
飞人飞侠开飞机
· 浙江小碎步厉害了。。。。。。。。
亮了(203)
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Cesc老法
· 上海碎步挺难练的，尤其是后退的碎步
亮了(66)
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