实战教学 | 关于拉伸的这些知识你必须要了解!

07-11 10:37
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大家好,今天我们分享拉伸对比赛表现的影响,希望大家喜欢!

现在很多小伙伴认为赛前赛后拉伸是非常必要的,并且是百利无一害的,实际上未必如此,尤其是赛前的一些长时间静态拉伸,往往是导致我们受伤的罪魁祸首,今天我们就探讨过度拉伸对比赛表现的负面影响,我们现在开始:

柔韧性轴:

大多数情况下,大家会普遍认为通过拉伸让身体,柔韧是好的,紧绷是不好的。事实上,当今世界上最健康的足球运动员在肌肉、韧带和关节的紧绷和柔韧性上要保持着健康的平衡。

图1-保持健康的平衡

为了让大家理解这一点,我们可以把身体的柔韧性想象成一个范围,左边是过紧的肌肉纤维韧带和关节,右边是过度松弛的肌肉纤维韧带和关节。

图2-柔韧性轴

作为足球运动员,我们要在中间的位置,我们要在一个健康的范围内,两个极端都有损运动表现,那么这是为什么呢?

图3-柔韧性区域

过紧的运动表现:

我们先从过紧开始,一般情况下我们在跑步、锻炼、跳跃和踢球时,肌肉纤维都会收紧,拉伸的作用刚好相反,可以提高我们关节韧带和肌肉的活动范围。

图4-跑跳肌肉纤维收紧

这一点是非常重要的,当我们需要伸脚阻截一次射门或者将球接住,又或者将球控制好,甚至在一个非常别扭的角度强行完成一次射门,这时让肌肉富有弹性是非常重要的,这样才可以完成这些动作而不会造成肌肉撕裂。

图5-让肌肉富有弹性

把我们的肌肉想象成一个橡皮筋,我们的肌肉纤维也确实是这样工作的,当我们伸开肱二头肌的时候,这是一次离心收缩(拉长肌肉),这就好比拉长橡皮筋。当我们将胳膊收回来的时候,是做向心(肌肉缩短)收缩的运动。

图6-肌肉像皮筋一样工作

但是如果橡皮筋绷得太紧,恰好我们此时又正在极速拉伸肌肉,在这种情况下,如果比赛或者训练中处于一个很别扭的位置,就很容易撕裂肌肉造成拉伤。

图7-肌肉拉伤

另外,太紧还会影响速度和运动表现,这点和普通运动员无异,一般运动员普遍都会存在的一个问题是他们的髋部、臀部和腰部的肌肉太紧。

图8-腰部肌肉过紧

当出现这样的问题时,他们就很难以正确的姿势和迈步冲刺。

图9-无法用正确的姿势冲刺

过度松弛的运动表现:

我们都知道拉伸的效果和紧绷恰恰相反,拉伸对足球运动员来说确实非常重要,但老实说,大多数的教练或队员都存在过度拉伸的问题,他们认为拉伸可以缓解疲惫,拉伸,拉伸,拉伸,紧绷不好,柔韧是好的。

然而最近的很多研究表明,过度拉伸会让我们的柔韧性超出运动的需要,对运动表现反而有负面的影响,甚至会导致伤病。

图10-超出运动所需的柔韧性

这项研究的题目是《体育运动相关伤害监测研究与伤害预防》,他们发现当这些肌肉、韧带和关节变得过度拉伸和太松弛时,过度的柔韧性实际上会带来更大受伤的风险,同时还会减少稳定性.

我们举一个夸张点的例子,这就好比我们在赛场上准备和对手来一次合理冲撞,当我们的臀部靠上去的时候,我们的腰部柔韧性非常好,容错能力非常佳,我们可能会发现一个问题,臀部和对手发生接触时,而我们的上半身却没有跟过来,这时一旦发生强烈的冲撞,可想而知我们过于松弛的腰部会承受多大的压力。

图11-过度的柔韧性会导致缺乏稳定

所以,缺乏稳定使得关节很难固定在自己的位置上,腰部肌肉太松弛对体操运动员就是一个很大的问题,一旦他们的腰部失去了稳定性,要么是现在,要么在以后的生活中他们都可能遭受腰部疼痛的折磨。

当然,其他关节也是如此,如果缺乏身体正常运转所必须的紧绷和稳定,就会有受伤的风险。

当我们过度拉伸时就等于完全将自己处于高风险之下。

我们的肌肉纤维就像一根橡皮筋一样可以拉伸,当收回的时候,力量就会被释放,如果你太柔韧,太灵活,它就失去了自己的紧绷性。会使得肌肉或者橡皮筋不能恢复到之前的形状,进而会影响到力量。

图12-肌肉就像皮筋一样工作

把我们的柔韧性想象成一个范围,我们不能过于绷紧,也不能过于松弛,我们要在中间,以便对我们的运动表现产生积极的影响。

总结:

最后总结一下,每天做拉伸运动是有益的,只是千万不要把自己变得像芭蕾舞演员或体操运动员那样过于灵活,我们是足球运动员,在比赛中有各种冲刺,变向和身体对抗,所以我们只需要适当的柔韧性或灵活性才能更好的应付这项运动。

图13-不要过度的柔韧性

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

本文素材取自YouTube,足球之路翻译整理

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那坐位体前屈24 25算过度得了吧。。
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那么赛前热身最适度最“居中”的方法到底是什么。。。。。
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这样一说好像是噢,有时候拉的太猛韧带是不舒服,所以我一般都是维持在自己不感觉撕裂般疼痛那个度上感觉最好

发自虎扑iPhone客户端 这样一说好...
所以赛前该怎么做
发自虎扑Android客户端 所以赛前该...
我还想说拉神是哪位?
发自虎扑Android客户端 我还想说拉...

好,很受用,不会受伤

发自虎扑iPhone客户端 好,很受...
引用 @Ronaltt 发表的
那坐位体前屈24 25算过度得了吧。。

其实这个要看臂展...不过我也可以二十几,一些练过武术的女同学也才30。男生二十几算天赋好了。

发自虎扑iPhone客户端 其实这个要...
引用 @cosmollee 发表的

其实这个要看臂展...不过我也可以二十几,一些练过武术的女同学也才30。男生二十几算天赋好了。

不算天赋好吧。。 小时候跆拳道练过。。。后来懒了一些 但还是运动完了拉伸保持...
发自虎扑Android客户端 不算天赋好...
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