终于轮到我了,我是一名爱玩极限运动,健身十年的女jr,你们有什么要问的?

09-14 11:57
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只看楼主

虎扑的JRs大家好,

健龄10年,擅长打造翘臀马甲线,平时爱玩滑板和冲浪等刺激的极限运动,皮肤有点黑(人称小太阳),大家有什么想问的?






今后我会经常在虎扑步行街(PC端)的「健身和运动健康」板块以及虎扑(App端)首页的「健身」专栏(记得2边都添加关注哈)分享交流健身经验,解惑JRs在健身上的一些困扰,希望大家多多支持!

这些回帖亮了

引用 @黄军快跑 发表的
这么好的身材是练出来的还是吃出来的

七分靠吃三分靠练~
七分靠吃三... 查看回复(20)
引用 @wzy866 发表的
核武器来了,我的天。。臀部都是怎么练的

举铁练器械,做深蹲硬拉等等
举铁练器械... 查看回复(9)
引用 @转生 发表的
男的多久可以练出你这样的身材

我是女生女生女生,已经变成男人的健身目标了吗……
我是女生女... 查看回复(7)
引用 @攻墓人LMF 发表的
问一下,特别懒,然后怎样练出马甲线腹肌啥的?

多关注我的帖子刺激你运动~~
多关注我的... 查看回复(7)
引用 @椰城追风骑士略略略 发表的
目前体脂多少呢,女生的训练肌群也和男生一样吗

平时保持在20%左右。女生更关注在臀、肩腹部多一些。
平时保持在... 查看回复(4)
引用 @鄂西北首付 发表的
怎么做到小麦色皮肤的?

晒太阳、美黑晒灯
晒太阳、美... 查看回复(6)
引用 @大哥徐 发表的

你这个浪也太小了8⃣️人还没站直应该就没浪了 让我感觉像摆拍

来~你让浪摆一个大点的 我姿势都准备好了~
来~你让浪... 查看回复(4)
引用 @教父迈克 发表的

不认同 五分吃 五分练

还有九十分靠基因天赋……对不起我真相了
还有九十分... 查看回复(7)
引用 @loveally 发表的
服气的!这才是美女,弱不禁风天天还嚷嚷着减肥的好好学学,现在咱们男同胞的审美已经逐渐转变了,😄
楼主多发美图哈

谢谢喜欢~审美是个性化很强的东西,喜欢白瘦美,也可以喜欢肌肉线条感,都是美丽的姑娘~
谢谢喜欢~... 查看回复(3)
引用 @Julian萌30 发表的

为什么你的胸部也如此丰满,女朋友平胸,但也喜欢健身,有什么方法能提升她的胸部嘛

怀个宝宝吧
查看回复(1)
引用 @菜花头没了 发表的
我刚开始增肌,有什么需要注意的吗?

从胸、背、腿等部位开始练,熟练掌握正确的动作,不要急着冲大重量,安全最重要
从胸、背、... 查看回复(5)
引用 @鞋之柜 发表的
多发些照片,哈哈😄


满足你
查看回复(10)
引用 @叁三千流 发表的
好奇,相同的训练水平下男生还是女生效果明显?

毫无疑问是男生~基因决定了男生的热量燃烧和肌肉训练效果都远好于女生
毫无疑问是... 查看回复(2)
引用 @超人归来7 发表的

太棒了姑娘 必须大赞一个 真是吃得了苦才能锻炼保存这个状态的

健身已经是生活的一部分了~希望大家也通过运动获得自己想要的
健身已经是... 查看回复(2)
引用 @头顶养马春风得意 发表的
练腹一般休息几天

不会刻意去训练腹部,一周1、2次就可以了
不会刻意去... 查看回复(1)
引用 @小丽很漂亮 发表的
这屁股这肩膀这手臂,在女生里面属于
top10%

对不起,只接受top1%的夸奖
对不起,只... 查看回复(2)
引用 @Black妞_小太阳 发表的
七分靠吃三分靠练~

剩下九十分靠滤镜😂TX

发自虎扑iPhone客户端 剩下九十分...
引用 @Tlaloc 发表的
吃是什么意思,吃什么,诚心求问

分享一下我平时的饮食
早饭:全麦面包 脱脂酸奶加麦片 鸡蛋  咖啡 
午饭:正常吃
晚饭:鸡胸肉色拉 
晚上运动后加餐:黄瓜或者酸奶水果杯
分享一下我... 查看回复(6)
引用 @教父迈克 发表的

对于平常人来说 基因影响不大 对于比赛的另说

有句话怎么说~你努力的程度还不足以论天赋
有句话怎么... 查看回复(2)
引用 @神迹娃娃 发表的
替我妹妹关注一下你,女孩子如何瘦腿…并不胖,171的妹子,刚过一百斤,就是觉得她腿粗,可能是跑步完没有做拉伸?

看我的腿,问我怎么瘦腿……
看我的腿,... 查看回复(2)
引用 @linkslivy 发表的
小太阳你好,你玩过蹦极么?我看到别人玩都感觉害怕……

没有~但是心痒想试试
没有~但是... 查看回复(1)
引用 @迈凯轮迈凯轮 发表的

刚开始接触健身,刚开始吃什么好 增肌粉吗

首先保证食物摄入,肉类是最好的蛋白质来源
首先保证食...
引用 @泡汉子的小妞 发表的

想练出轮廓,但是不要太夸张,体脂17.9,怎么平衡有氧和无氧?腹肌被遮住隐约有,求凸显出来

女生的话,不需要用大重量,小重量多次数练器械。有氧一周加起来2-3小时就好啦
女生的话,... 查看回复(2)
引用 @T-MAC梦-晴子 发表的
这叫有点黑???

关了灯连自己都看不见了哈哈
关了灯连自... 查看回复(1)
引用 @Black妞_小太阳 发表的
多关注我的帖子刺激你运动~~

多关注你帖子营养不良了
发自虎扑Android客户端 多关注你帖...
引用 @Nginxair 发表的

替我女朋友问个问题,请问胸可以练大吗?感觉每个健身得女孩胸都不小

大胸小胸都是好胸,做一些胸部肌肉训练能让胸型更好看
大胸小胸都...
引用 @hanankobe 发表的
说实话我挺佩服你们这些喜欢极限运动的人的 觉得可能你们比较洒脱比较有激情 我可能是天生胆小 真让我干这个我一定是不适大于激动

可以尝试~万一你的极限运动天赋被激发出来了呢
可以尝试~...
引用 @YJB院长 发表的
小姐姐 滑板练ollie有什么好建议嘛

多去蹦床上训练这个动作 ,平时健身的时候多练腹部
多去蹦床上...
引用 @右得见右 发表的

想问楼主一周几练,身材这么好!

一周五次力量训练 2次臀部训练
一周五次力...
引用 @这个野兽很温柔 发表的
我是男生,在学校吃饭,减脂太难了,蛋白粉有用嘛

在学校就吃饭时把油水刮掉点,还有就是做做有氧运动呗
在学校就吃...

哎呀妈呀,这原子弹,我可不碰

发自虎扑iPhone客户端 哎呀妈呀,... 查看回复(3)
引用 @Black妞_小太阳 发表的
七分靠吃三分靠练~

所以加起来身材满分???

发自虎扑iPhone客户端 所以加起来...
引用 @ckgor136 发表的

腹部你是做哪些动作的?特容易堆积脂肪

有氧运动减少脂肪是第一步哦
有氧运动减...
引用 @Black妞_小太阳 发表的
多关注我的帖子刺激你运动~~

刺激的越来越不想动了

发自虎扑iPhone客户端 刺激的越来... 查看回复(1)
引用 @Black妞_小太阳 发表的
举铁练器械,做深蹲硬拉等等

为什么你的胸部也如此丰满,女朋友平胸,但也喜欢健身,有什么方法能提升她的胸部嘛

发自虎扑iPhone客户端 为什么你的... 查看回复(2)
引用 @2008000242 发表的
工作后健身怎样保持不累。很多时候练完第二天精神头不足,是睡眠的原因吗。

不要练到太晚。甚至可以放在早上锻炼。保持每天7小时以上的睡眠
不要练到太...
引用 @你的路走宽了 发表的
减肥有什么好的建议吗?

少吃精制食物,多做有氧运动,坚持
少吃精制食... 查看回复(2)
引用 @Black妞_小太阳 发表的
多关注我的帖子刺激你运动~~

怕是刺激了别的运动。。。
发自虎扑Android客户端 怕是刺激了...
引用 @Black妞_小太阳 发表的
怀个宝宝吧

少骗我了,我老婆怀孕前后从A-C-A。。。。
少骗我了,... 查看回复(1)

有兴趣加入我们尾崎八项吗?

发自虎扑iPhone客户端 有兴趣加入...
引用 @Black妞_小太阳 发表的

满足你

核武器!我好了……
发自虎扑Android客户端 核武器!我...
引用 @Black妞_小太阳 发表的
举铁练器械,做深蹲硬拉等等

我觉得我打不过你

发自虎扑iPhone客户端 我觉得我打...
引用 @Black妞_小太阳 发表的
七分靠吃三分靠练~

吃的因人而异还是有标准食谱?
发自虎扑Android客户端 吃的因人而...
引用 @Black妞_小太阳 发表的
七分靠吃三分靠练~

不要误导新人哦,七分吃还有九十三分靠练

发自虎扑iPhone客户端 不要误导新... 查看回复(3)
引用 @Black妞_小太阳 发表的
七分靠吃三分靠练~

我觉得还是10分靠吃吧
发自虎扑Android客户端 我觉得还是...
引用 @Black妞_小太阳 发表的

满足你

就喜欢这身材
发自虎扑Android客户端 就喜欢这身...
引用 @Black妞_小太阳 发表的
晒太阳、美黑晒灯

才知道有美黑这个词 孤陋寡闻了我- -

发自虎扑iPhone客户端 才知道有美... 查看回复(1)
引用 @Black妞_小太阳 发表的
举铁练器械,做深蹲硬拉等等

你用力锄10下你男朋友受得了吗?

发自虎扑iPhone客户端 你用力锄1... 查看回复(1)
引用 @Black妞_小太阳 发表的
来~你让浪摆一个大点的 我姿势都准备好了~

我也是新手所以才质疑的嘛…因为抓浪尾就是站不起来啊…更不要说平浪了…


发自虎扑iPhone客户端 我也是新手...
引用 @Black妞_小太阳 发表的
七分靠吃三分靠练~

靠吃不是让你使劲吃,反而是管住嘴吧。。
发自虎扑Android客户端 靠吃不是让... 查看回复(1)

全部回帖

欢迎健身达人@black妞_小太阳入驻虎扑步行街「健身和运动健康」板块 
【版主送福利】 
在本帖中回帖每逢8、88、188…以此类推,各送1份Fit 28天定制计划(共11张,截止至988楼) 
今后陆续会有更多健身达人入驻论坛「健身和运动健康」板块及虎扑app端自定义频道「健身」板块,JRs记得添加关注,多多支持!
【中奖名单】
8楼:攻墓人LMF
88楼:他们都叫我库里
188楼:Michel奇ii
288楼:这次用心
388楼:谢尔格拉
488楼:学长不好
588楼:qufanzui
688楼:疯中凌乱
788楼:mj231997
持续更新中...
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哎呀妈呀,这原子弹,我可不碰

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核武器,凶凶凶
核武器,凶...
核武器来了,我的天。。臀部都是怎么练的
核武器来了... 查看回复(1)

实战利器。
无论在沙滩上,海里面,丛林里,极限运动果然刺激。

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这么好的身材是练出来的还是吃出来的
发自手机虎扑 m.hupu.com 这么好的身... 查看回复(1)

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问一下,特别懒,然后怎样练出马甲线腹肌啥的?
问一下,特... 查看回复(3)
我好了,你们呐
我好了,你... 查看回复(1)
想起迈克杰克逊的一首歌《just beat it》
想起迈克杰...

这个好不了 好了怕进医院txtx

发自虎扑iPhone客户端 这个好不了...
图二看的好难受,好像帮你一下
发自虎扑Android客户端 图二看的好...
男的多久可以练出你这样的身材
发自虎扑Android客户端 男的多久可... 查看回复(2)
这不是有点黑吧……
发自手机虎扑 m.hupu.com 这不是有点...
求联系方式 请私信我
求联系方式...

正常人不训练能跳伞吗……会不会直接死……

正常人不训...
实战核武器。
实战核武器...

这个厉害了

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引用 @wzy866 发表的
核武器来了,我的天。。臀部都是怎么练的

举铁练器械,做深蹲硬拉等等
举铁练器械... 查看回复(9)

跳伞什么感觉

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