锻炼7个月减重68斤,继续努力!

02-11 11:52
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以前一直觉得胖没啥问题,我吃的是自己的东西,这个观念从小被我自己灌输,当然也有我爸妈一直觉得胖是福相。

没减肥之前我吃什么都是两份起步,桂林米粉三两两份 外加两杯益禾堂烤奶,晚上基本是顿顿宵夜,每顿饭量可以吃一个炸鸡+薯条+鸡块+两瓶3块钱的可乐起步。

以前也尝试过几次减肥,但是都是一个月就放弃了,太累了没有动力,主要是管不住自己的嘴,面对那些美食诱惑。最终下定决心的是,有一次去动物园,和家人一起玩跳楼机,然后因为太胖了,结果安全扣扣不上,所有人目光都齐聚我这里,那时候我觉得很羞耻,第一次觉得那么尴尬,尴尬到我想找个地方钻进去。

我减肥没有去健身房,没有办卡就是自己在家里控制饮食+无氧+有氧
我的饭量是150+100+100 米饭150  牛肉/鸡胸肉/鱼肉100  青菜100 水果看量,饿了自己加餐苹果。过了晚8点只喝水。早餐红薯/馒头/进行搭配

无氧运动:keep突击减脂训练/hiit燃脂进阶。

有氧运动:起初3、5、6公里40分钟,现在是稳定8.5公里40分钟,我可能比较幸运我一直很重视我的膝盖,怕会膝盖出现问题,但是目前没有发现较大问题。

2018.6.25开始减肥109KG  218斤   身高175

2019.1.31截至75.6KG  151.2斤

目标体重:62.5kg  时间:2019.6月份

想过放弃,因为一开始跑步会喘大气很厉害,周围的人都会看过来,而且一开始体重太大,跑起来的视觉感和听觉感很恐怖,但是每次想到游乐园工作人员那句:太胖了扣不上,我都坚持下来,我这里只是分享我的减肥感觉,不是专业的方法,只是和家人们分享一下心中的喜悦,我会一直努力坚持,懒惰不会成功,请相信自己,虽然我还没达成目标,今年走亲戚很多亲戚说不认得我了,心中略喜悦,就来分享了,我们6月份再见,加油!!!

PS:看到很多家人咨询的一些问题,我这里说一下,我主要使用的软件是:keep(无氧)+咕咚(跑步)+薄荷健康(饮食记录)+微博(灵魂画手杨老师)

我的运动计划是这样,一周七天跑六天休息一天,每天30分钟的无氧动作+40分钟的均速跑如果下雨就在家一个小时的无氧(夏天可以一周七天,2天无氧+游泳/4天无氧+跑步),没有瘦脸、瘦腿、瘦手这种单独瘦法的(跑步速度是会提升的,7月份跑完5公里需要用40分钟,我也是1月份速度才发现这么快,但是身体没有感觉到太大的能耗,身体目前还没有出现较大的问题)

这种减肥法唯一不足就是力量训练少,会导致肌肉流失很快,如果是追求肌肉的这种减肥法是不可行的,而且每个人的体质都是不同,不能一上来就七八公里,慢慢跑3-5公里去适应,还有不好就是会出现妊娠纹,我个人不太在乎。切忌,跑步这个方法一直有待商圈,我也很万幸我的膝盖竟然没有问题,我身边的朋友很多都会出现膝盖疼痛,我没有出现这种方面的问题。














全部回帖

减完肥颜值也变高了许多啊,楼主加油,我也在减肥,自己也加油
减完肥颜值... 查看回复(2)

加油 成为最好的自己

发自虎扑iPhone客户端 加油 成为... 查看回复(1)

明显帅了很多啊,加油

发自虎扑iPhone客户端 明显帅了很...

很励志 楼主

发自虎扑iPhone客户端 很励志 楼...
每天都跑吗?
发自虎扑Android客户端 每天都跑吗...
我也要减目前 178cm/75kg
发自手机虎扑 m.hupu.com 我也要减目... 查看回复(3)
原来减肥不能瘦脸,告辞
发自虎扑Android客户端 原来减肥不... 查看回复(5)
减肥变帅了好多。真🐮
发自虎扑Android客户端 减肥变帅了...
哇~瘦了等于整容,小哥哥瘦下来还是挺帅的,继续加油吖!
哇~瘦了等...

果然每个胖子的底子都不错呀!

发自虎扑iPhone客户端 果然每个胖...

太牛逼了!我和你的情况差不多 准备要开始减肥了 看完你的帖子更有动力了!互勉!

发自虎扑iPhone客户端 太牛逼了!...
现在还吃六两米粉不
发自虎扑Android客户端 现在还吃六...
引用 @chengelyyz 发表的
原来减肥不能瘦脸,告辞

楼主脸小了两号啊 兄弟
这还脸没瘦啊
楼主脸小了...
恭喜楼主喜获新生
发自虎扑Android客户端 恭喜楼主喜...
引用 @chengelyyz 发表的
原来减肥不能瘦脸,告辞

楼下推荐眼科看一下
发自虎扑Android客户端 楼下推荐眼...
引用 @燃气宝宝1983 发表的
我也要减目前 178cm/75kg

你这不是标准身材么,减个屁。不要光看体重,也要看体脂率,如果178,75kg,体脂10%左右就是完美身材

发自虎扑iPhone客户端 你这不是标...
兄弟你变了个人
发自虎扑Android客户端 兄弟你变了...
卧槽,牛批,重点是你跑步成绩也很不错,9km那个配速我这个好几年的跑步爱好者达不到
发自虎扑Android客户端 卧槽,牛批... 查看回复(1)
啥软件
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引用 @燃气宝宝1983 发表的
我也要减目前 178cm/75kg

你体重没问题, 如果觉得自己需要减肥, 那应该是肌肉含量低, 体脂含量高。 这种情况建议撸铁为主, 保持营养平衡即可。
你体重没问... 查看回复(2)
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