我175，体重148，体脂14.8<br>增肌和减脂也能同时进行的老铁

172&nbsp; 155斤&nbsp; 从没想过减脂&nbsp; 觉得自己太瘦<div id="qb-sougou-search" style="display: none; opacity: 0;"><p>搜索</p><p class="last-btn">复制</p><iframe src=""></iframe><br/>

<p>183 141 体脂只有9 胖不起来了</p>

155还瘦，我178，160觉得胖的要死，最近跑步准备减到140

<p>从20减到15我觉得会漫长，其实减到17增肌就挺好的</p>

保守增肌吗？还是需要吃得非常干净

我是无氧训练跟上，有氧也不落下，吃倒是没有怎么讲究

每个人审美不一样，我更喜欢力量运动员的身材，从不追求腹肌，只要不是挺个大肚腩就好

按照你的体型来看现在就减脂的话就没剩下什么了，你这身高强烈建议增到80~85公斤再开始减脂。当然，你目前的体脂是偏高的，应该是日常饮食的问题，可以改一下食谱，稍微减少点碳水，戒油戒猪肉，每天稍微吃点坚果（用来提高睾酮水平），折算成扁桃仁大小的坚果在六七颗的样子，按照这个路子配饮食，过两个月看看。

<p>也是先无氧后有氧？能在增重的的同时脂肪率下降？</p>

<p>楼主177，体重从135到现在150，原本计划是155斤之后开始减脂，但是感觉好像到了一个瓶颈期，体重再往上有点难了，是不是应该先把体脂减下来？</p>

楼主177，体重从135到现在150，原本计划是155斤之后开始减脂，但是感觉好

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