健身新手减脂,力量变弱,想请教一下JRS

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       新手健身两周左右了,主要目标是减脂。初始体重85.5Kg,目前体重是81.1Kg。


一周五练,目前情况是,无氧25分钟左右,有氧由初始的20分钟加到目前30~35分钟。一周一次到两次打球,平均一周两次fit上的训练。
饮食方面,减少了30%碳水,不吃猪肉,肉量减少20%左右,单位食堂吃饭。
目前就是觉得自己练偏了,感觉力量反而弱了,成瞎练了。三大项,因为我们健身房器材不健全,只做卧推,深蹲用杠铃,两边加5kg能做一组,加到7.5KG只能推几个,和我刚进健身房差不多。其他都是用固定器材,坐姿推胸,划船,蹬腿啊,练背啥的,基本健身房有的固定器材,70%我都做一遍,杂而不精。
周日练的时候,每个器材我都能做到3组,周一打了1个半小时的篮球,周二再去练的时候,每个器材做3组,竟然做不下去了。尤其是那种往上推举的固定器材,做完两组都很够呛。
现在很担心啊,自己体重是减了,但是感觉肌肉减的好多,按照华为体脂秤来看,掉了有2KG左右,大佬指点下,我是不是在瞎练啊,力量涨的不对。
发布于江苏阅读 3038

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· 北京

吃的没到位,单位食堂的饭菜别指望了

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吧啦小陀螺

· 广西

无氧25分钟能练什么?

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