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找了一个私教，每周练3次，每次一个小时，带着我练一些大的肌肉群，核心、背部什么的，感觉也挺专业的。练完一小时我再椭圆机走50分钟。

然后每天按他说的，早上燕麦+两个鸡蛋，中午食堂米饭和肉、菜正常吃，晚上就清水煮点蔬菜配鸡肉或巴沙鱼。

结果就是现在练了4周了，体重没变化，测了一下体脂含量也没变。。虽然感觉平板支撑和深蹲之类的可以比以前做的好很多。。但是这也没达到效果啊？

问问健身区的大神，我是要坚持多久才能看到明显效果？还是这样强度不够？

补充一下，看到底下的回复，教练每天让我练的就是首先体能，HIIT这种的，然后练一个项目，深蹲、硬拉，或者卧推，然后最后练核心。。。当然顺序会变。。看到底下说了，可能就是我现在量不是很大。。教练让我先适应一下。。以后慢慢加量可能效果才能出来吧。。

吃的方面。。其实真的吃的不多，，教练意思让我减少碳水，加优质蛋白。。我晚上已经不吃主食了。。只有中午吃2-3两米饭的样子。。