得看看你这五天都练了什么？什么训练姿势，多少斤多少组？ 反正告诉你怎么练就是胡扯

多久增加一次重量？ 重量稍小，以你的体型可以加些重量了。 progressive overload， 另外，有没有muscle mind connection， 就是做动作肌肉有没有感受，肩部应该有一些。 有没有感受到收缩和拉伸jou，有没有泵感。 动作有很正确吗？可以发两个最没感受的动作的视频，给你看一下

我130，卧推40kg12个两组热身，90kg一组10个，100kg一组8个，110一组6个，最后40kg两组15个，肩一般都是用10kg的哑铃，背部除了杠铃划船用80kg的12个6组其他都是用器械，一般练胸感觉很好，练背感觉真不怎么好

这重量可以啊。。。。怎么就没痕迹呢

你这身材能110推6个？<br>天赋异禀

<p>我也130斤，现在卧推和硬拉都是65kg可以做8RM，我觉得你重量没上去，再来就是练肩的重量不能太高，不然伤肩又代偿。。</p>

那你训练容量太小<br>加大容量<br>多吃<br>先堆肉量<br>没有肉你连肌肉的发力感都找不明确

65kg做一组8个的问题不大，估计要歇一会，我热身两组，正式4组，结尾两组，7组组间都是一分钟以内

虽然知道可能是敷衍但是还是谢谢

我擦 别这样 我觉得真的挺好的 比我练八个月强多了

你都说问题不大了，那应该就是可以60-65做组，次数上不去再降重量，55kg我觉得对你来说轻了

有些动作做起来感觉不是很好，像哑铃飞鸟15kg的做完胸是真的没啥感觉

<p>可以试试不要每天都分化 五分化几分话这个训练模式见效快但是不太利于基础积累 一开始可以每周腾出两天训练日以复合动作为主把全身走一遍</p>

去年5月开始练的，基本一周5练，很少做有氧，感觉肩练的比其他位置好点，胸和手臂一般吧，背和腹真的一点训练痕迹没有，来个大神指点下<div><center class="hupu-img" data-h="2160"data-w="1620" data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/774/16313774/thread_16313774_20190321222014_s_1880767_w_1620_h_2160_85540.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/774/16313774/thread_16313774_20190321222014_s_1880767_w_1620_h_2160_85540.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/774/16313774/thread_16313774_20190321222014_s_1880767_w_1620_h_2160_85540.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="42b60053d0c5bca8545e3893dacf06e5"   ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="2160"data-w="1620" data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/774/16313774/thread_16313774_20190321222014_s_1785805_w_1620_h_2160_67999.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/774/16313774/thread_16313774_20190321222014_s_1785805_w_1620_h_2160_67999.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/774/16313774/thread_16313774_20190321222014_s_1785805_w_1620_h_2160_67999.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="7f1eb0e044a1efc5e09079dc014a94ce"   ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="2160"data-w="1620" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/774/16313774/thread_16313774_20190321222014_s_1782559_w_1620_h_2160_95505.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/774/16313774/thread_16313774_20190321222014_s_1782559_w_1620_h_2160_95505.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/774/16313774/thread_16313774_20190321222014_s_1782559_w_1620_h_2160_95505.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="fcdea007290276ec871486c71d405b59"   ></center></div>

去年5月开始练的，基本一周5练，很少做有氧，感觉肩练的比其他位置好点，胸和手臂一

练了10个月，求大神指导一二

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去年5月开始练的，基本一周5练，很少做有氧，感觉肩练的比其他位置好点，胸和手臂一般吧，背和腹真的一点训练痕迹没有，来个大神指点下<p><img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/774/16313774/thread_16313774_20190321222014_s_1880767_w_1620_h_2160_85540.jpg" data-w="1620" data-h="2160"/ data-imgid="42b60053d0c5bca8545e3893dacf06e5"></p><p><img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/774/16313774/thread_16313774_20190321222014_s_1785805_w_1620_h_2160_67999.jpg" data-w="1620" data-h="2160"/ data-imgid="7f1eb0e044a1efc5e09079dc014a94ce"></p><p><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/774/16313774/thread_16313774_20190321222014_s_1782559_w_1620_h_2160_95505.jpg" data-w="1620" data-h="2160"/ data-imgid="fcdea007290276ec871486c71d405b59"></p>

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