就像楼上老哥说的 有氧搭配无氧 控制饮食

借楼主贴咨询一下，因为没有条件去测体脂率，用度娘出来的体脂率公式计算体脂率靠谱吗? 公式如下: 成年男性的体脂率计算公式： 参数a=腰围（cm）×0.74 参数b=体重（kg）×0.082+44.74 体脂肪重量（kg）=a－b 体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

那我先做70分钟以上的慢跑，然后再做一些无氧器械？

先无氧消耗糖原，再有氧效率会高很多

补充一下，先无氧，后有氧，效果更好，有氧不用太久40之内，否则掉肌肉

你好老哥，无氧的话，做一些什么合适呢

有计划的安排无氧训练，然后三十到四十分钟的有氧，七十分钟的有氧太过了

40分钟有氧吧，胸背腿肩计划好

真想正经减脂，还是算热量吧，虽说有点麻烦，不过真的有用，20块钱买个食物称，尽量自己做，蛋白质碳水脂肪比例控制好，用薄荷（一个app）计算热量，算出自己的tdee（百度搜就有计算器），吃到计算器减脂的量，当然多点少点都正常，不要太多就行

主要是管住嘴。象我基本放弃走减脂计划不是练不动。是管不住嘴

我也是 ，日常三餐吃下去不可能一点脂肪都没有，所以只能练练维度了，有维度才是关键，我只能保证不去吃垃圾食品健康自然饮食

过去两年没有正经锻炼过，体重从65飙升到75了，开春了想好好锻炼一下，请教各位大神，我应该如何制定一个计划？

     过去两年没有正经锻炼过，体重从65飙升到75了，开春了想好好锻炼一下，

请教各位大神如何减脂，

汉骠骑将军大司马冠军侯霍去病

&nbsp; &nbsp; 过去两年没有正经锻炼过，体重从65飙升到75了，开春了想好好锻炼一下，请教各位大神，我应该如何制定一个计划？