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C罗现象级身体背后的秘密，正如他所说，他的生理年龄只有23岁。
无意间看到这篇2018年的欧冠之前的文章，觉得很不错，好像话题区还没有相关的文章，我就自行翻译过来给大家分享，第一次翻译，有纰漏的地方还望指正。
导读：
- 尽管快35岁，C罗仍然保持着令人难以置信的身体状态，这一切都归因于其非凡的毅力、孜孜不倦的努力以及先进的技术手段，他一直坚持着参加普拉提课程、游泳和健身房训练，同时也在学习如何最大化的恢复体力，同时，C罗视自己的母亲、女友、教练齐达内以及迷你罗为自己整套训练体制的关键。
C罗一直坚信自己的身体在生理意义上只有23岁，并且声称自己可以踢到41岁。
他身边的人表示C罗可以数十年始终保持着领先于其他选手的竞技状态的关键在于他有着一套明确的方案而又始终严格遵守，他超人的体质建立在如下的三个要素：基于普拉提课程的健身房训练、休息和恢复、饮食和水合作用。
图1 C罗仍然是皇马冲刺欧冠三连冠的关键人物
图2 C罗在齐达内注视下进行训练，后者被C罗视为自己整套训练体制的关键性人物
图3 备战利物浦之前，C罗进行躯体训练
图4 C罗展现自己腿部的肌肉
图5 是一个短视频介绍C罗向大家展示自己高强度训练的一角（https://www.dailymail.co.uk/sport/football/article-5756957/The-secrets-make-Cristiano-Ronaldo-physical-phenomenon.html#v-6375232529775705893）
C罗并非一开始就制定了这一套组合方案，在他职业生涯早期，皇马一度担心他的高强度训练模式以及休息量不足会威胁到他的健康，但是他并没有因此降低强度，而是学习如何恢复体力。这种恢复体力的方式大多都是在水中进行，因此C罗赛后都会去游泳，当在家里独自做这些恢复性运动时，幸好有迷你罗的陪伴，可以在精神上以及身体上从比赛的紧张压力下快速恢复。他的上肢包括三头肌、二头肌、背阔肌、胸肌以及肩膀的三角肌都会得到足量且全面的训练，这些使得C罗的体型具有超级英雄般的身体轮廓。
除了赛后必做的游泳训练外，C罗还有更多的水疗方案包括交替进行冷水浴和热水浴以刺激肌肉再生，使用高压水射流按摩肌肉，以及35岁的Franck Ribery强烈推荐的赛后恢复设备--可进入式冷疗腔，价值5万英镑。C罗早在2013年听说这位拜仁左边锋使用效果尚佳后，便为自己也安装了一套。利用液氮喷出产生的-200℃~-160℃的极寒环境下，忍耐三分钟左右将会产生巨大的恢复回报。
现在的雷丁教练保罗·克莱门特，曾经担任过两年的皇马教练，当谈及C罗这种非常特别的冷水恢复训练项目时，认为这是一种常人难以置信的训练水准。他回忆起当时在土耳其进行的一场欧冠比赛，大约凌晨三点钟，球队回到了机场附近的贝巴斯训练场，绝大多数球员只想开起自己的车回家，只有C罗又去洗了个冷水浴。
同样，休息的重要性也不能被忽略，去年在一个新推出的健身房里面，C罗辟谣说，我一天做3000个仰卧起坐是不真实的，我甚至都不确定一周能不能做1000个。进行这种极端训练，最好的结果当然刚刚好让每一块肌肉都精疲力尽，但是最坏的结果就是腰部的肌肉会受伤。当然这里要说的不仅仅是流汗或者受伤，但是显然只靠休息，也无法塑造出C罗的那种肌肉线条。此外，C罗每天至少睡8个小时，他的这些休息和恢复性的方案绝对是值得的，因为可以让他每天都可以有足够的精力去实行自己的训练方案，并且始终在身体状态上都领先于其它球员一步，他每周都会额外的在皇马的贝巴斯训练场或者自己家的大型健身房训练五天，每天三小时。
我们会经常看到C罗在进行头球攻门的时候，身体高高跃起并悬在空中，完成这些动作的核心力量来源于他大腿上的凸出的腹直肌，而增强这种核心力量的主要方式是普拉提课程，这也是C罗运动寿命长久不衰的另一个秘密。C罗的这种训练方式的提升仅仅只能从Ins上观察到一些，但是可以确信C罗正在转向已故的德国体能训练师--约翰普拉提的方法。
在这些恐怖的额外训练方案中，更令人震惊的是C罗精神的自律性。比如，在高强度的比赛后，其它球员倾向于去放松，但是C罗却会在自己家里25米长的游泳池中游来游去以保持体形。而普拉提课程便对于训练者的精神自律性有着很高的要求，视野中是不能出现球的，因为会分散C罗的注意力。可是有很多次C罗都无法忍受训练中没有“球”元素，比如C罗在做自己最喜欢的引体向上时，会在膝盖的地方夹上一个足球，每次做到十个时，C罗会把足球由膝盖垫到自己右脚上，踢到2米左右距离的篮球上。C罗的这种训练方式得到了美国公司CRUNCH FITNESS的青睐，和C罗进行了商业合作，在几年内开设了超过了 一百多家的CR7品牌的健身房。
图6 C罗在进行普拉提课程的阻力训练
C罗这些年已经把自己的训练方式改善到无以复加的程度，并且又在自己的训练体系掺入了体能恢复的训练要素。除此之外，饮食方式也是C罗格外改善精进的另一要素。他倾向于一天吃五顿小餐而不是三顿大餐，这一切都是为了加快新陈代谢，因此他会刻意远离糖类等会减缓新陈代谢的食物。C罗并不是素食主义者，当然他知道鱼肉比其他肉类相比，含脂率更低，但是这并不是大问题，因为C罗最爱的食物之一炖熟的鳕鱼（Portuguese dish Bacalao a la Brasa (braised cod)）。
C罗的食谱包括所有的谷类、蛋白和新鲜蔬菜，他知道食用的最重要时间之一是比赛后---身体亟需补充营养的时候，当其他队友在吃披萨补充燃料时，他们的头号球星却在严格遵守着自己制定的食谱--吃寿司。
他从不饮酒，甚至对2015年被邀请参加他30岁生日的哥伦比亚歌手Kevin Roldan上传自己拿着酒杯视频的样子，而感到生气。Roldan在社交媒体上传了一段视频，里面有C罗拿着酒杯的场景，这让很多人误以为C罗在0-4惨败德比战时，却在喝酒庆祝生日。这种没有根据的指责让他感到非常烦扰，其中喝酒的声明更是让他很受伤。
C罗一直对于严格遵循着自己的食谱，这也让他三十多岁仍然那个有着一个现象级的身体，他也会一脸幸福地对别人透漏对于自己这么多年能够坚持下来起到重要作用的那些人---除了迷你罗，还有他的母亲和教练齐达内。他的母亲一直在马德里独有的La Finca区和他的女友一起照顾他三个年幼的孩子，并且会再三确定为C罗准备的食物是否符合食谱的要求以及休息的环境，以确保C罗可以有集中精力于自己的训练。
而齐达内则为C罗提前确保球场上的一切，他比以往都要轮休的多，以便在关键性的比赛发挥决定性的作用，但是起初C罗很不愿意去轮休，因为他想参加更多的比赛去进更多的球，即便这些比赛并不重要，以便打破迪斯法诺和劳尔的纪录。
图7 随着年龄渐长，家庭在C罗心目中的地位越来越重要
前任西班牙队长曾经在741次出场中打进了323球，一度被大多数人视为不可能打破的记录，但是C罗用437场打进450球让这一记录彻底作古，如果C罗也能获得这么多出场次数，那么亚又能打进多少球呢？他不可能会踢741场比赛了，因为劳尔会皇马整整效力了16年，而这刚刚是C罗的第九年，但是正如他的经纪人门德斯那句名言，我的球员将会为皇马进球到40岁，这也是C罗内心最深处的愿望---为皇马进球，越久越好。
实际上C罗自己本周在备战欧冠决赛时，说到：“现在我的生理年龄实际只有23岁，我的职业生涯和还有很长的时间，我将会一直踢到41岁，我现在感觉很好，也很开心，我不会抱怨。”
自从Sir Stanley Mathews一直不可思议的踢到50岁开始，体育科学已被研究很久了。他的秘诀就是每周都要加快一天，而劳尔在踢到现在C罗的年纪33岁时，也有自己的秘密武器--在氧气帐篷中睡觉，以复制高海拔的境况。
C罗也许已经到了告别的年龄了，可是现在他自己的训练方法却依然让他保持着这么好的状态，利物浦千万不要低估这名快35的男人，他的身体看起来就和2009年刚来到皇马时一样，是所有运动员梦寐以求的身体标本！
发布于天津阅读 93286
这些回复亮了
我不知道它_D
· 陕西一边生理年龄只有23岁。一边三旬老汉。。。。。
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Itsanny
· 北京那么23岁的C罗生理年龄达到了恐怖的多少岁呢
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