大迫杰说他是经常在树林间小道跑，形成的习惯。。 我在山里跑过几次，感觉有点效果，，另外田径场和缓上坡也适合练。

有本书叫姿势跑法，B站还有视频 直接搜就成，楼主可以看看

光脚或者只穿袜子去跑道跑几圈就知道感觉了

适合自己的姿势才是最好的，并不是每个人都适合前掌跑法，切记不要盲从。

最近一直有机会赤足跑。赤足跑就是最好的前掌训练法，最明显的感觉就是，以前步频刻意的想提高到180以上，就算节拍器也不行。赤足跑后，就算用慢跑鞋慢跑步频也能上180.上面说的姿势跑法，我买过书练过，没有这种被动的训练方式来的直接，就好像投篮姿势很难改变一样。

说再多也没用。根据我的经验，多进行短距离快速轻松跑（注意不是百米冲刺）体会这个姿势。

楼主试一下后跟着地或全掌全速跑100 200。。。。会不会别扭

我之前刻意去试过前掌落地跑，跟腱疼了好一段时间，后来就没有继续练下去了，顺其自然就好，关键是脚落地时在身体重心下方，不要太靠前，不然伤膝盖

不会啊，只有脚底和小腿难受！

领悟一下，建议不要盲从！先减重、提步频、增力量，配速进4:30时再说<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/262420765880193/thread_262420765880193_20200411103723_s_2729767_o_w_480_h_270_20826.gif" data-w="480" data-h="270"/><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/262420765880193/thread_262420765880193_20200411103723_s_1203387_o_w_480_h_270_33444.gif" data-w="480" data-h="270"/>

光脚太虐了😂至少穿一双free3.0

多跑一些路跑 最好有起伏的路段 上坡下坡 你不用前掌都不行

之前跑了几年，都是自己瞎跑，科学跑步还是要多学一下，避免伤害，而且更高效舒服。

前脚掌跑法带来的好处仅仅是对那些已经习惯了的人来说的。如果没有强化过相应的肌肉力量，贸然更改跑法带来的伤病几率是很大的。建议是如果觉得不舒服的话只要坚持自己现在的跑姿慢慢微调就好了。真想要换成前脚掌建议多去跑草地泥地之类的不平的地面，慢慢去体会前脚掌

如题，在各种地方都听说了前掌跑的各种好处，但是自己试了试真的不舒服啊，有没有从全掌或者后掌过度到全掌的朋友能说一说怎么训练的，然后有什么区别

如题，在各种地方都听说了前掌跑的各种好处，但是自己试了试真的不舒服啊，有没有从全

前掌跑法到底如何训练？

他头撞我肘

如题，在各种地方都听说了前掌跑的各种好处，但是自己试了试真的不舒服啊，有没有从全掌或者后掌过度到全掌的朋友能说一说怎么训练的，然后有什么区别

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