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鄙人95年生，至今毕业已2年有余，在读期间，勤于打球，故体脂不高，脱衣即可见腹肌，便沾沾自喜，自以为是肌肉男一枚，殊不知170身高53kg体重实乃瘦猴一只

现在上班2年有余，疏于锻炼，引以为傲的腹肌逐渐登化，小腹日渐隆起，大有低头看不见28之势，大惊!!!

便重归球场，一三五打球，二四六休息，打完球做5组俯卧撑加5组引体向上，不限数量，每一组做到力竭为止，饮食在之前的正常饮食基础上每天多吃2个鸡蛋加一瓶牛奶，一月过去，周围人都说身板略有壮实，3月过去，整个人壮了一圈，大喜，心想光靠引体向上及俯卧撑不用去健身房就能练成这样，莫不是练武奇才？当时并不知道这是新手福利期。

奈何健身不像打篮球，对我而言完全无法像打球一样享受过程，健身太痛苦了，所以现在已停止任何锻炼一月有余，体重在降，肌肉线条逐渐消失。

突发奇想，若是我身体恢复到锻炼之前的体型，再按照之前的方法重新开始锻炼，还能不能达到之前的增肌速度，相当于再来一次新手福利期？

空口无凭，这是我上学时候的状态，体脂低但是身上没挂几两肉，开始健身前差不多也是这体型，只是体脂要高一点而且看不到腹肌



这是我锻炼了3个月之后的状态，体脂不仅降下去还增肌了，据说新手福利期比较容易做到。看起来虽然有丶牛批，其实健身老司机一看我这胸肌就知道我是新手衣服一脱，球场上gaygay的目光让我有丶享受，健身带来的虚荣还是有点小爽的😁

言归正传，求老司机解惑:

1.新手福利期对正常人来说是否有且只有一次？

2.度过新手期后能做到减脂的同时还增肌吗？ 比如说我有氧跟无氧结合，饮食上保持低脂肪高蛋白以及充足碳水。