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兄弟们好，帝哥来了！今儿再给兄弟们来点基础力量练习，一听力量练习兄弟们就该慌了，想想平时也没有专业的器械和指导，还是不练了。

帝哥我怎么会不帮你们考虑到这些问题呢！放心往下看。

今天的力量内容我们只需要一颗球（最好是重球，没有的话正常篮球也没问题，如果实在连篮球也没有，就靠自重做），简单基础的动作，兄弟们放心做，不用但是发力错误的问题。

mso-char-indent-count:0;mso-list:l0 level1 lfo1">1.     
撑球俯卧撑

0">增加上肢力量，同时增强投篮稳定性。

mso-char-indent-count:0;mso-list:l0 level1 lfo1">2.     
举球半蹲跳

0">落地减速放慢动作缓冲，增加下肢爆发力，提高弹跳。

mso-char-indent-count:0;mso-list:l0 level1 lfo1">3.     
撑球平板撑

0">增强核心稳定性，保证对抗后的稳定出手。

mso-char-indent-count:0;mso-list:l0 level1 lfo1">4.     
坐姿胯下绕腿