能问一下具体应该是怎么操作呢 折返跑之类的吗？

明白了 那是需要每天跑吗 还是说隔几天跑呢

之前一个礼拜天天跑5公里 感觉没啥效果呀 打球该累的时候还是好累

练习跑步就可以了，体能说白了就是ATP储藏量、血糖的分解能力、血液输氧能力和心肺功能的综合，只要多练有氧就会有的。

谢谢指教 确实没有训练基础 暑假才开始接触健身

一个礼拜你想练成什么样啊，大概累了就开始走了吧，一般5公里需要30分钟左右，能不能挺高到25分钟、17分钟，跑步门道多了去了，才一个星期就说没效果。我每天下班后无氧加有氧练满两个小时，这体能已经足够30岁的我周末打球三个小时。 能问出这问题一看就没什么训练基础，得慢慢磨，我年轻时最开始接触到专业训练第一个月都是吐过来的。

爬山有用吗😳可是我们这里没啥山

我之前一直在用keep啊 但是里面好像没有关于体能训练的课程吧 可能是我看的太少了

明白了 今天晚上就找个场地试一试

耐力？还是体能？其实体能包括挺多素质的……

耐力是只肌肉耐力这种吗 体能就是打了很久球不会累这种？

每天一百个波比跳 二十个一组 慢慢加

马上开学了 要打球赛 希望提升一下自己的体能偷的浮力<div><center class="hupu-img" data-h="1280"data-w="909" data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/488/50281488/thread_50281488_20190826143257_s_339183_w_909_h_1280_25755.png?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/488/50281488/thread_50281488_20190826143257_s_339183_w_909_h_1280_25755.png?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/488/50281488/thread_50281488_20190826143257_s_339183_w_909_h_1280_25755.png?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="ecb49d13075cb205189b38b3e20aa70a" ></center></div>

马上开学了 要打球赛 希望提升一下自己的体能偷的浮力

请教一下各位老哥 如何练体能呢

Cha1nZz

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