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Harrell’s game-expanding summer workouts with trainer Rico Hines 

猛锤进化史——蒙特雷兹-哈勒尔与训练师Rico Hines的夏日训练

对蒙特雷兹-哈勒尔来说，每个夏天的工作日都以相同的方式开始。

他在黎明时分起床，然后去西岸的星巴克买一杯冰摇沁爽。这种饮料唤醒了生来就充满活力的哈勒尔。这是他从咖啡中得不到的。

“我并不怎么喜欢喝咖啡，”哈勒尔说：“自从我奶奶告诉我小孩子喝咖啡会长不高之后，我就再也没有碰过它了。”

哈勒尔拿出他的iPhone，打开ins给他的超大杯饮料拍了一个boomerang效果。配文 “星巴克日常打卡”，并加上球员发展教练Rico Hines和他的助手Jay Cook的标签，就是他俩给哈勒尔安利的野莓冰饮。接着就该前往位于UCLA的球馆了， Hines的团队和Cook都在那儿等着他呢。

译者注：boomerang是ig story的一种拍摄形式，完成后画面会不断循环播放。

是时候开始一天的训练了。这个夏天的每个早上，哈勒尔和Hines在早上7点就已经练的汗流浃背了，而这部分的训练通常要持续到早上8点半才结束。

早在哈勒尔2015年被NBA选中之前，Hines便与其相识，但今年夏天是他第一次做哈勒尔的私人训练师。前几年哈勒尔会选择去参加Hines在加州大学洛杉矶分校(UCLA)举办的训练赛，许多大牌球星都会参加这个训练营，甚至有的NBA球队会把它当作球队的迷你训练营。（6月中旬快船就在Hines的帮助下举办了迷你训练营。）

赛季结束后，哈勒尔只休整了短短几周，之后他便找到了Hines，请求与他训练。Hines，这个休赛期刚被提拔为国王队的球员发展教练。虽然他的日程表已经安排的满满当当，但不假思索地同意了这个请求，谁让哈勒尔是他的北卡老乡呢！

“我喜欢他永不服输的心态，”Hines说：“我们都来自北卡罗来纳州，所以我非常了解他，了解他的生长环境，了解他的一切。他是个阳光淳朴的乡村男孩，他的热情无与伦比；他时刻准备着上场比赛；时刻准备着参与高水准的竞争。这是我最喜欢他的一点。”

“他非常在乎输赢，这是他的精神中最棒的一点。”

在休赛期开始前的最后一次全员大会中，快船主教练道格-里弗斯和他的教练组要求每个球员都要在夏天重点提高自己在某一个方面的能力。教练组对哈勒尔的要求便是增加他的攻击范围，与对他的队友祖巴茨的要求大同小异。

对祖巴茨而言，快船希望他能够快速地拉到底角，制造三分威胁；而他们希望哈勒尔能够承担更多在三分线附近的任务，包括控球、组织策应和在必要的时候干拔3分。

“我可是准备了很多大招的，你们就等着瞧吧！”哈勒尔说道。

Hines为哈勒尔确定了四个重点提高的方面：远距离投射（包括底角三分和中距离跳投）、罚球（哈勒尔的生涯罚球命中率是62.9％）， 在关键位置发动进攻的能力（低位、中位、肘区或是三秒区）和在场上随机应变、及时调整的能力。

哈勒尔的训练内容是依照里弗斯的体系而设计的。包括挡拆，三分线外单打，进攻时间不足时的中距离拔射，与其他在底角的投篮训练和弧顶追防训练。（快船队也与Hines保持沟通，并且每周都派一到两名教练来UCLA体育馆评估哈勒尔的训练进度）。

 

哈勒尔已经是联盟中的超级替补之一，他拥有出色的挡拆下顺能力；对进攻篮板的嗅觉敏锐；他还能够硬生生地杀出一条通往禁区的血路，并施展出几乎无人可以封盖到的跑动勾手绝技。在自己的武器库中增添了许多新装备之后，他将变得更加恐怖。

现在，如果防守人想要把哈勒尔挡在禁区之外或是强迫他去到有协防者的那一侧，哈勒尔就可以灵活地停下脚步，在距离篮筐10-14尺的位置直接干拔或者转身后仰跳投。他上赛季加快了投篮出手，挡拆后的选择也进一步优化。下个赛季的他肯定会将这两个优点继续发扬光大。

具体来说，上个赛季，哈勒尔在10英尺或更远的出手只占8.9％，下赛季这个比例估计会翻倍。进入NBA的四年来，哈勒尔每个赛季的场均助攻与上赛季相比都有提高，不出意外的话下赛季也是如此。

“他真的是那种天赋异禀型的年轻球员。”Hines说道。

与此同时，哈勒尔还需要保持他在禁区的统治力，这是他上赛季在最佳第六人票选中位列第三的重要原因。 他在油漆区势不可挡，在篮筐两侧的时候则是最高效的。 挡拆顺下是他的拿手绝活—数据证明他是联盟前三或前四的掩护人—当和路威同时上场时，那他们无疑是联盟中最好的挡拆双人组。

“我不会放弃在禁区搏杀，因为他们防不住就是防不住，”哈勒尔说：“但如今我拥有更多选择，我可以继续用我的跑动勾手，也可以在任何我身处的位置，自信地拔起投篮。下个赛季我将会跑到任何我觉得能造成最大杀伤或者能得分的区域，命中投篮。”

从私人训练的成果，UCLA的训练赛、德鲁联赛以及AEBL（Atlanta Entertainment
Basketball League）中的表现—可以清楚的看出—哈勒尔在休赛期已经取得了长足的进步。

他的跳投看起来更加干净利落，更加流畅。他可以在比赛中投进三分球或是长两分，包括后撤步跳投和在运球时干拔跳投。虽然UCLA训练赛不能准确地复刻真实的NBA赛场，但他们尽可能地在休赛期还原出真实的比赛。哈勒尔下一步要做的就是将自己的投射运用到真正的NBA比赛中，在这之前他得向快船教练组证明他在投射方面的进步是实用可靠的。

“我对自己十分有信心，”哈勒尔说：“我们真的很努力地在开发并掌握投射这项技能。”

哈勒尔和Hines会一直合作到九月下旬。之后Hines要飞往萨克拉门托主持国王队的新赛季训练营，而哈勒尔要与快船其他球员一起前往夏威夷，做一些赛季前的准备工作。

在三个多月的相处中，哈勒尔与Hines的亲密友谊更进了一步。Hines对他的训练对象是很挑剔的。在这个休赛期他只与哈勒尔， 托马斯-布莱恩特， 特雷沃-阿里扎和好友Bruin这四个人进行一对一训练—他更注重的是与球员们的私人关系而不是曝光度与金钱。

尽管当时哈勒尔并不对Hines的个人想法感兴趣，但当Hines告诉哈勒尔这件事时，他非常的理解， 并对Hines多了几分敬意。

“他就是个这么真实的人。”哈勒尔说道。“就是那么简单。”

在UCLA的训练赛结束后，Hines让大家在中心场地围成一个圈，用一次充满激情的演讲再次强调了这次活动的主旨。他既是一位教练，又是球员们的良师益友，同时还是一个激情四射的演说家。他有一句口头禅：“认识自己更大的可能性” (know your bigger
picture)。 这句话引起了哈勒尔的强烈共鸣。

“对Rico和我来说，这比篮球比赛更加重要，”哈勒尔说：“Hines直言不讳，他会夸奖你在哪些方面做的不错，但他也会直接批评你在哪些方面做的不好。这样的训练师正是我想要的，因为这能让我对自己的要求更加严格。”

“Rico和我就像是一家人。他是我的兄弟，是我的榜样。这种关系超越了篮球比赛。 这也是我最喜欢的部分。”

Hines的指导让哈勒尔度过了一个充实的休赛期， 并指明了更加清晰的职业道路。

快船在今年夏天得到了科怀-伦纳德和保罗-乔治，这让他们在一夜之间成为了总冠军的最大热门，作为球队第七人和关键时刻的中锋人选，哈勒尔从未如此接近NBA的聚光灯和总冠军奖杯。

“啊， 这真是太难以置信了，”哈勒尔说道：“下个赛季将会变得十分有趣。我已经准备好在这儿的训练结束后直接赶往夏威夷参加球队的训练营，去和我的兄弟们一起奋战。正如你所见，就算上赛季球队阵中没有一个全明星，我们依旧能取得突破。下个赛季球队不光增加了两位超巨，还有许多角色球员加盟，他们能给球队带来许多帮助。”

除了增加自己的进攻武器，哈勒尔还重塑了自己的体型。他为自己制定了全新的膳食计划，摄入更多的纯天然食物。他的体重没有改变，但整个人看起来更加苗条了，全身上下充满了爆发力。他的运动能力和调整能力也有明显的提升。

“感觉很棒，” 哈勒尔说道。

今年六月，哈勒尔与AND1签订了一份合作协议，这家公司在上世纪90年代末和本世纪初凭借鞋类和服装品牌在NBA打响了名头。许多标志性的球员，像凯文-加内特、本-华莱士、贾马尔-克劳福德和斯蒂芬-马布里都与AND1签订过球鞋合同。现在哈勒尔是AND1公司的门面，他将与AND1的艺术总监和全球形象代言大使加内特一起打造全新的球鞋产品。

哈勒尔下赛季将会特别穿着AND1，但他依旧可以选择在半场休息时换一双与之前不同的球鞋，他在场下穿的鞋子品牌也不受限制。（开玩笑！他怎么会舍得廉价出售自己全部的球鞋收藏呢！）他可能会和华莱士一起推出合作球鞋，下赛季的揭幕战他应该会上脚专属配色的AND1 Attack
2.0。

除此之外，7月23日哈勒尔还与里奇-保罗和Klutch
Sports续签了合同，继续与这家在篮球领域最强大的体育经纪公司之一保持合作关系。2019-2020赛季是哈勒尔的合同年，由于目前看来2020年的自由球员市场比较星光黯淡，哈勒尔显然将会得到丰厚的合同，并成为自由市场的大鱼之一。

下赛季快船将拥有前所未有的关注度，这能给到哈勒尔足够展现自己机会，去获取一笔比现有的600万廉价合同大的多的签约。如果他能够帮助球队在季后赛中走得更远，那对所有人都有利。

但总的来说—什么都不如当下在场上发生的一切。现在的他只想在UCLA的体育馆中尽情地挥洒汗水，什么自由球员市场、球鞋合同和捉摸不定的未来统统都被哈勒尔抛在了脑后。