虎扑体育网

减肥没有局部一说。小腿要减纬度，要看上面脂肪壁多厚，不是不行。但是肌肉型的话，会比较难，而且，即便瘦下来，你也是降低很多基础代谢。瘦了之后，怕还是要负重练习，把丢失的肌肉补回去，以便提高基础代谢。

再来说说，为何心率不是越高越好。这里，必须说道两句。私人教练唯一的用，就是让你吃更少的苦，达到更好的效果。并保证你的运动安全。别的没一毛钱卵用。因为减脂这个东西，教练在牛，还得你自己吃苦。所以，教练必须保证你效率极高，痛苦最小，还要充分调用你的积极性。 何为高效，低痛苦？ 这就要说道有氧中的燃脂心率了，理论上。我们把脂肪看作油箱中的汽油。怎样烧的快？不是看你开多远，不是看你开多快。而是看你发动机转速。只要你发动机转速高，挂空挡。8000转，一箱油很快烧完。所以在这边提醒以减脂为目的的jr么，跑步追求速度和距离及时间，没有意义，与你的锻炼目的不相符合，你要关注的只是跑50分钟，和跑进燃脂心率。 什么是燃脂心率，就是在这个心率下，脂肪燃烧最多最充分。这就是燃脂效率。 再燃脂心率之前的心率，我们就通俗的说他为热身吧，超过燃脂心率的，就是强化心肌了。 再无脑往上冲，那么你转速到红区了，再持续高下去，你就要爆缸了。为何？因为发动机也有红区啊。 所以当我们下次看到一个很精壮匀称的老哥，以前脚掌着地但保持着这一种你觉得慢吞吞的速度在跑步的时候，你千万不要窃喜你跑得比他快，超过他你沾沾自喜，你超过他的那一霎那，你却是另一种意义上的输给了他，你才是那个跑步小白了。 所以。以减脂为目的有氧运动，1.坚持，并尽量让时间持续在50分钟一下，30分钟以上，超过了你消耗肌肉，不到50分钟或者只到30分钟，要么效果差，要么没效果。2.尽量控制在燃脂心率。因为这个区间燃脂效率最高。所以反过来，我前面说的，肌肉型的块大，想高街，问我能不能瘦。可以，但很痛苦，你要跑超过50分钟，也就是做超过50分钟的有氧来代谢掉肌肉，然而这里有一个很大的问题，你的身体是否能持续这么大强度有氧，第二，你事实上不是单纯减脂，减肌肉。你是减围度，通俗讲，你要塑造身材，那么这里有个问题。是否瘦了，身材就好了，大家是否身边有，瘦，但身材不好的朋友么？所以，体重不代表身材，单纯减脂减肥，本来如果你是鸭梨一样的身材，你只是从一颗大🍐，把自己炼成了一个小鸭梨，身材比例没有大变化。所以你还必须局部塑形增肌等等。。。。。。。。。。这里事儿多了去了。但单纯减肥减脂，记住下面我说的话，之后的塑形阶段，才是难度最大的。  记住，你的运动形式，运动时间，运动频率和强度，取决于你的运动目的。就像咱们买衣服，讲穿搭，不要盲目无脑冲。有氧减脂减肥。30分钟以上50分钟以下，到了燃脂心率就保持运动幅度和频率。