如何在投篮时运用下肢力量——Coach树新蜂＋唐长老作者：Coach树新蜂＋唐长老
虎扑原链接不可用《Remember the name》，来段够激励的嘻哈看这篇帖子吧。——分割线——很多朋友在练习投篮，尤其远投时，经常感觉力量不足。你们总听我说要使用下肢力量，今天我就说说怎么运用。在那之前，自己的身体了解一下？——分割线——如下图所示：最右边是标准站姿，中间就是驼背，最左边就是盆骨前倾。
球场常见问题：运球时会驼背，投篮时盆骨前倾。驼背的问题在之前运球篇中讲过，今天主要说说盆骨前倾。——分割线——一、错误动作：如果你站直时身体属于盆骨前倾的姿态，那么上半身的重量会全部集中压在腰椎4-6关节。（很多人站久了腰疼就是因为这个原因）
在投篮过程中上半身会前倾，在这个状态下你打开洪荒之力瞬间挺直身体，上半身的重量集中在腰椎上，你还用腰椎部位发力......压力山大呀！
尤其现代篮球更多的运用后撤步投篮，很多人投篮时都时这样的
尤其现代篮球更多的运用后撤步投篮，很多人投篮时都时这样的
然而在抬头时，把上背部也抬起来了......这就是我说的塌腰或者反弓形状。站着尚且腰疼，这样做......不好吧.......
为什么很多朋友打球之前热身，打球之后拉伸，对抗也不激烈，甚至有的朋友只是自己练球，然而多年之后腰椎还是有损伤，原因就在这！你的动作不科学！——分割线——二、正确动作首先做一个测试，找一面墙，距离30-40厘米左右站直
之后上半身慢慢前倾，在保证小腿与地面垂直的情况下，屁股挨到墙上。
OK，没有对比就没有伤害！
正确的动作，肩膀跟脚尖在一条垂直线上，同时颈、背、腰部（就是躯干）也保持一条直线。
错误的动作...小腰一塌，屁股一挺...各位，这就叫“求爆菊”呀！
别总埋怨对手总打爆你，是你先提出的“过分”要求......明白这个以后，再请唐长老做一个慢速的投篮分解。
后撤步版本
动图看不明白没关系，科技时代，咱们用截图来观察。绿色线条：躯干蓝色线条：大腿橙色线条：手臂
没错，投篮就是硬拉+深蹲两个动作各取出一部分综合在一起，很多关于篮球的力量训练都有硬拉和深蹲是有原因的！
（为啥让你锻炼！为啥让你锻炼！）以髋部为轴，逐渐抬起上半身，上半身保持挺直！身体差不多与地面垂直时，上半身的重量集中在臀部。之后做一个顶髋的动作，运用臀部以及大腿后侧的力量向上撑起身体。同时，衔接脚掌+脚踝+小腿的蹬地力量，通过腰部传送到手部。
如果你在这个过程中塌腰，力量就停留在腰部。所以很多朋友投篮时虽然蹬地了，但最终还是用的手臂硬推，原因就在这。——分割线——那么问题来了，为什么要运用臀部和大腿后侧的力量？光看大小就说明一切了吧？人家什么输出，你什么输出
很多朋友在投篮时因为臀部“坐”的不够，在发力时主要用的是膝盖部位的股内侧肌和股外侧肌。就那么巴掌大的两块肉，还缺乏系统训练导致肌肉都不发达。所以，为啥膝盖又疼又酸又积水的，明白了吗？像这位朋友的投篮动作，就是又伤膝盖又伤腰。1、我征得本人同意摆放图像，有版权。2、发来的视频是竖着录的，我也没办法，各位将就看吧.....
那两小块肌肉又要参与发力，还要保护膝关节，累呀！你加班都不愿意呢，是不是！你还想要证据，有！格罗弗的《跳跃攻击》里面有这么一段话，大概意思是：80年代，普遍认为弹跳力靠小腿。90年代，普遍认为弹跳力靠大腿。他的研究结果表明——弹跳力主要靠臀部+大腿后侧。那里肌肉更多，发力更猛，耐力更好。同时，大腿后侧肌肉强大可以在发力和落地过程中，更好的替膝关节分担压力。臀部，则可以为腰椎分担压力。各位，有了稳‘腚’才有稳定啊！！——分割线——
三、练习方法1、掌握髋关节铰链首先你需要一根棒子（可不是让你逮个韩国人啊），左手抓住一端，贴紧后脑勺。右手抓住一端，贴紧尾巴骨，锁住髋关节。就是下腹部绷紧(下腹，肚脐眼上下10cm，也别太紧挤出屁来......)，臀部夹紧，趴在地面上就是这个效果。
锁好髋关节之后，身体慢慢前倾。
抬头的不要，驼背的不行，塌腰更是不可以（棒子与腰部之间大约刚好塞进一个手掌为正确）
掌握髋关节铰链动作以后。余下的没有诀窍，就是把动作降到最慢，逐渐感受臀部发力，把小腿和顶髋的力量综合到一起。
再熟悉一点，就可以利用节奏训练法做定点投篮练习啦。
四、实战运用。髋关节铰链动作在篮球中出现的程度非常频繁，试探步、持球突破、投篮都要用到。这可以保持躯干稳定，更多的运用臀部发力，启动更快，蹬地更猛，投篮更稳。子康的攻击
唐长老的逆袭
有朋友可能会说：树新蜂，唐长老跟子康的投篮动作我不太擅长，我更喜欢单腿起跳的投篮动作，那怎么练？简单，单腿硬拉咯！两个篮球，一个小空地，够平民化不？
同样的锁死髋关节，然后慢慢抬起一条腿。切记！！！
——分割线——又到了尾声啦，我知道很多方面我描述的不太科学，也不是太细致。没办法，这就是我一直说的——网上教学，图片、视频等等都存在局限性，就是我根本不知道你怎么做的。为什么关于篮球的教学这么多，但你还是需要一个篮球教练？教你练只是其一，其二是对你的错误监督和提醒，第三点是针对你更人的能力制定训练计划（这才看的出一个教练的水平高低）。嗯...我力所能及的也就这样了。当然，有些朋友会问“树新蜂，你怎么一眼就通过视频看出我的问题了呢？”其实答案很简答， 我看的够多，模仿的够多，做的够多。我昨天特意摆拍了几张照片，都是曾经一些朋友做过的错误动作。
你看的多了，你也能知道问题所在的。——分割线——就像很多女孩子投篮都不太会用蹬地的力量，然后说三分线太远，女孩子不如男孩子力量好。其实呢.......不是三分线太远，而是很多女孩子喜欢盆骨前倾的动作（下图从右往左数第二个），导致她们蹬地的力量传达不到手臂上。至于喜欢前倾的原因吧，因为.......因为.......因为.......亚洲女性臀部较小，她们这样做会显得屁股更翘........
你别看完这段以后总盯着女孩屁股看啊，人家大嘴巴抽你.......——分割线——写这篇不易，各位老爷太太赏点不？不把呕心沥血写的破烂帖子分享一下么？
搜我想看
