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以前也停停断断，凌凌乱乱写过一些长高的教学，也指导过几个想长高的人一些方式方法。昨天偶然间看到某篇微博，发现想长高的人不在少数，因此，特意写一篇长高的教学。

在看这篇教学前，我希望大家都先自测一下身高以及父母身高。

以晚上8点光脚靠墙站立，三角板压头为标准，也就是身高吧俗称的晚净（正常来说，人晚上会比白天矮1-2厘米）

为什么要先测自己和父母身高呢？说到底，身高最大的关联就是遗传基因，可以说，先天占了70%，而我写的这篇文章，只能占30%。

男性身高＝（父亲身高+母亲身高）÷2×1.08

女性身高＝（父亲身高×0.923+母亲身高）÷2

如果你的身高已经达到或者超过这个范围，那么下文，其实，看不看，没太有必要。

正常来说，男性17岁，女性15岁就基本停止长高，因此，低于17岁的男人和低于15岁的女人，不必太过着急。

这一篇文章，主要讲的就是成人增高。

众所周知，成人增高，在世界范围也是难题。

我总结了一些成人增高的方式方法

1，视觉增高或借助外力增高

2，断骨增高

3，失重状态下增高

4，马提尼克岛增高

5，改变生活习惯增高

1-4，都是属于成本高的增高方法，不适用于普罗大众，有兴趣的，我可以单独讲解，本文主要讲第五点，通过改变生活习惯增高。

本文，仅对22周岁前的男性和20周岁前的女性有效。效果根据个人体质和身体发育状态，提升范围0.5-2厘米都有可能，甚至3厘米。

我先列举一下，我自己的一些身高变化。

小学毕业，150

初一，155

初二，160

初三毕业，165

高一168

高一下学期辍学，当时身高170，当时15岁

之后的一年，我从170长到180，当时16岁

18岁，兵役体检的时候净高182

20岁的时候，183.1

22岁，184.6

今天25岁，184.8

以上数据皆为光脚净高

平时日常中报185，穿鞋身高186-187，厚底篮球鞋甚至188。

我的身高，在我们山东，算是高个子，我感觉放在全国范围，也是高个子。

20岁之前，我感觉自己每年都在长高，22岁以后，我就觉得身高定型了，这也就是为什么我刚才说，本文仅对22岁以下的人有效。

那我就来把我的一些经验，心得写出来。

首先，保持乐观的心态，以前看书上写的，伍子胥过昭关，一夜白头的故事，总觉得是杜撰的。2013年的时候，我有一段时期，压力非常大，当时18岁的我竟然长出了一根白发。我才意识到，原来心情果然会影响身体状况。

所以，第一点，保持乐观的心态，忘记要长高这件事，男人高于175，女人高于163都算中等身高了。不要太过纠结。

第二点，饮食，我成长发育期间，为了长高，喝了大量的牛奶，老实说，并没有什么卵用，反倒是戒了可乐半年，长高了一些，我建议啊，就是尽量少或者直接不吃，油炸，熏烤类的食物。至于可乐，我对它是又爱又恨，我曾经有很长一段时期，把可乐当水喝，就那罐装的易拉罐，那至少五罐别的还不算呢。可乐也让我的牙齿坏了好多[悲伤]。所以，尽量也把碳酸饮料戒了，抽烟喝酒，我是从来不碰的，我上次喝啤酒还是2013年在库尔勒的时候，如果想长高，一定要把抽烟喝酒戒了。至于吃的方面，我觉得吧，人每天正常的摄入足够维持身体新陈代谢，可以适当加一些水果，补充维生素。

第三点，睡眠，这一点，我觉得很重要，保证每天晚上10点之前入睡，每天至少睡眠7小时。人的身体发育就是在夜间，通过躺着休息来完成的，这也是为什么早上刚起床比晚上临上床的时候高1-2厘米的原因，小孩子为什么长得快，因为几乎都是在睡觉。同时，熬夜也会导致身体发育迟缓，甚至停止发育。

第四点，合理规律的性生活，男性尽量17岁前，女性尽量15岁前不要有过早的性行为，过早的性行为也会影响身高发育，身高增长的关键就是脑垂体分泌的生长激素，而生长激素和性激素是相辅相成的，如果在身体发育还没结束的时候，过早的性行为可能会导致生长激素提前分泌，也就是俗称的早长，我眼见儿时比我高的同学朋友，成年后反而不如我高，更有甚者，初中之后就没再长过。满17岁的男性和满15周岁的女性，每月性生活建议5-10次，不宜太频繁，也不建议完全没有。

第五点，科学的体育锻炼，我是很喜欢打篮球啦，但你要说打篮球对身高有没有帮助，我觉得，微乎其微，不要看NBA平均两米多，他们个顶个都是几十万人里才出一个的逸才。而现实中野球场，几乎很少遇到比我高的。我打了十几年篮球，见证了多少人的崛起和落幕，我发现，打篮球的人，除了少部分职业或者半职业选手，普通的爱好者和普通人身高基本一样。科学合理的锻炼，指的是成年之前，尽量不要有过多的力量训练，如举重，负重深蹲这些，确实会压的长不高，至于能够让个子长得高的运动，我觉得，游泳的效果比篮球更好。

以上呢，就是我总结的一些通过改变日常生活习惯来达到后天长高，成人增高的方式方法，其实，我一直就想当一个身高教练，帮助别人长高。对于身高和长高这方面，我也算是为数不多，长得高，并且懂得如何长高的人。

最后留了一个彩蛋，成人增高，可以通过现代医学的驼背脊柱矫正来提高1-2厘米，几乎99.5%以上的成年人都会有或多或少的脊柱不直，弯腰驼背，只要经过矫正，可以立竿见影提高1-2厘米。

最后的最后，给女性朋友，也留了一个成人增高的办法，25岁前的女性在生育第一胎的时候，如果注意休息和饮食（俗称坐月子），也能够提高1-2厘米，这是因为生孩子会导致骨盆变形，而恢复后就会增高1-2厘米。

还有一些乱七八糟的民间偏方啥的，效果有没有用，也因人而异，我也就不写了。

以后有时间，会再写一些关于身高方面的知识。