弹跳上不去？避开这三个弹跳“杀手”

[整理翻译：不吃糖的沃里克]

如果你的弹跳没有达到你的预期，

听着伙计，

你可能遇见了3种常见的弹跳训练“杀手”了。

我见过许多运动员疯狂的进行训练但他们的弹跳力却得不到显著提升，

在这儿，我想把限制你们弹跳增长的“杀手”分享出来，

希望你们能够采取措施，规避它们。

其中一些限制点，如果能够有效避免它们，对于你们的弹跳力的增长会起到巨大的促进作用；然而还有一些限制点，需要花费较长时间进行纠正，才可以看到明显的效果。

话不多说，直接上干货！

1.紧绷的臀部肌群

  臀部的伸展性对于运动员来讲，是十分重要的身体能力。这种能力会在跳跃，跑动甚至举重方面起到关键性作用。

  然而，在现实中，我们的“沙发文化”会导致绝大多数训练者的臀部肌群出现紧张状态，从而导致我们臀部肌肉的伸展性不足。

幸运的是，这个问题很好处理。我们需要做的是，在进行增强式训练或弹跳力测试前，有目的性地进行臀部的拉伸放松，从而使我们更加接近于我们的最大跳跃能力。

2.没有基础

  在追求更高弹跳的过程中，“基础”显得尤为重要。

  坚若磐石的“基础”使训练者更好地进步，从而使其能够适应更高强度的增强式训练项目。

  但在实际操作中，许多训练者会自动跳过“基础建立”这个步骤，因为这是一个简单，枯燥，无法立即得到回报的过程，甚至有些运动员认为这个步骤可有可无。 这绝对是大错特错。

   “基础建立”绝对称得上是弹跳训练系统中的重中之重。这也是许多训练者的弹跳高度停留在50cm-80cm之间无法进一步提升的重要原因！

3.缺少动态力量（Dynamic Strength）

  在弹跳训练中，有些训练者选择直接忽略力量训练；而有些虽然进行力量训练，使用的却是错误的方法。

   实际上，你在网络上看到的提升弹跳力的力量训练教程，很多都是不合理的。这其中绝大部分都是叫你做深蹲，箱式深蹲或者硬拉。

   这些动作本身没有大的问题，但是你需要做的是基于你自身，规划设计更合理的训练动作并以正确的方式进行训练。譬如，训练中的快慢停顿，适当的阻力，合理的强度等等。否则，你可能像力量举选手一样显著提升了你的绝对力量，但这种绝对力量并不会对于你弹跳力的提升产生显著作用。如果绝对力量无法转化成爆发力，那它对于你弹跳高度的提升的作用也就显得微乎其微了。

  Chris Barnard 说他曾经挣扎在追求40英寸（约合1m）弹跳高度的道路上。但是当他通过学习，避免错误，改变自己的训练策略，最终他的跳跃高度达到了44英寸（约合1.11m）。       

First attempt in learning & training harder 加油各位！