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mso-char-indent-count:0;mso-list:l0 level1 lfo1">1、 充分的热身运动

打篮球前的充分热身运动，能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动，而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。一般可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝运动等

时间在10-15分钟，让身体微微出汗即可。

mso-char-indent-count:0;mso-list:l0 level1 lfo1">2、 选择合适的鞋子
不要穿着板鞋或去打篮球，要穿篮球鞋，能帮助缓冲跑动、跳跃、着地等动作中对膝关节的冲击。

mso-char-indent-count:0;mso-list:l0 level1 lfo1">3、 佩戴护膝

在打篮球时，可以佩戴护踝、护膝等护具对身体进行保护，护膝能减少膝关节的磨损，而且一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的，佩戴护膝是一个保护膝盖的方法。

mso-char-indent-count:0;mso-list:l0 level1 lfo1">4、 控制运动强度
打篮球运动要控制好运动量和强度，避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛。

0">也不要突然的增加运动量，那样会很容易导致膝关节受到伤害。

mso-char-indent-count:0;mso-list:l0 level1 lfo1">5、 增强下肢力量锻炼

0">下肢力量足够大时，能够加强膝盖对冲击力的承受能力，可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼

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