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「野球帝」在家里，如何练习核心力量？

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兄弟们好，帝哥来了！
相信最近兄弟们都憋疯了吧！哥也一直被催促，啥时来个室内练习的方法啊？
2月第1天，咱就直接搞起！今天老王跟兄弟们分享，如何在家练习核心力量
【1】抱膝卷腹
第一个动作是抱膝卷腹
也可以结合腿部绕球来做，如果有加重篮球，那就更美了！
训练核心的同时，还可以增加球性
这个动作，对起跳投篮时，力量的传导非常有帮助，很多兄弟远投不行的，多练练这个绝对大有用处
另外也可以让你在空中拉杆时，更有力量
每组20次，做5组
【2】撑球平板撑
第二个动作是撑球平板撑
如果觉得动作简单，可以通过将球前后左右旋转，来增加动作的难度
训练这个动作，可以帮助我们，在遇到对抗时，更好的保持身体稳定
每组30秒，做5组
【3】俄罗斯转体
第三个动作是俄罗斯转体，下肢尽量保持不动，上身双手持球做左右的转身
这个动作可以提高转身后，身体的稳定性，并且可以加强三威胁重心晃动时，对身体的控制
每组40次，做5组
【4】单腿平衡硬拉
第四个动作是单腿平衡硬拉，这个动作可以练到核心的控制力，以及提高单脚站立时的平衡性
可以让我们在单脚起跳投篮或者上篮时，身体更加稳定
每侧6次做5组
兄弟们练起来吧！
关注野球帝！身体杠杠滴！


发布于河南阅读 35786

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实战野球帝楼主

· 河南

带着家里男女老少，一起活动起来！！（强度方面要慎重） 关注野球帝！身体杠杠滴！

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蛰伏期

· 江西

马了！就是那个要用到篮球的动作，推荐动态平板支撑或者前后耸动的平板支撑

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