有没有健身的朋友 我胳膊越练越粗 怎么样练才能出这个地方的形状

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三枪六肾

· 福建

体脂低才可以

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Slim14Kingram

· 北京

三角肌中束要用小重量孤立训练,3-5公斤哑铃侧平举就可以了,再多就是在借力。

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