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背景：前天给一个哥们回贴时候多说了两句关于扣篮的方法，就有jr问了问，想着反正在家没事，就把我不那么专业的扣篮知识系统地跟大家分享一下，大家一起来讨论。方法来源于楼主高中时期体育生经历，属于省冠军级球队边缘球员，有幸打过一次csba，仅此。

目的：分享一些楼主当初练扣篮的方法供大家参考，楼主身高190，弹跳巅峰体重85公斤。且此类方法仅适用于有一定身体条件，勉扣或能抓框这类水平的jr，差距过大不建议食用。

#练扣篮首先要明白#

1.并不是只要弹跳高度高（除非特别高）就能扣篮，扣篮要讲究方法和技巧。简单说就是，起码保证你在整个弹跳过程中顶点位置时，手和球刚好到达篮筐前。这个时机要自己揣摩，不想揣摩的只能提高你的弹跳高度。

2.扣篮摸高3.25足够用了。

3.不建议通过深蹲等方法一味刺激腿部力量达到扣篮的目的。扣篮是全身力量协调发力，爆发力，协调性的综合提现，不要单纯追求腿部力量（当然也有基础）。因为通过刺激腿部力量弹跳长的快掉的也快，你如果不能保持训练量，很快弹跳就掉下来了。

4.扣篮可以抓球，到没必要。主要鼓励不能抓球的Jr，不能抓球不耽误扣篮，只要让球顺势起来就可以了。

5.扣篮手不疼的，能扣的给我用力扣🐶。只要框结实，不让绳勾挂到，扣篮手不会疼的。

#扣篮方法论#

1.建议不要通过盲目增大力量来联系扣篮，可以拨出一个时间练扣篮专项。可以给自己定一个时间，五个来回十个篮的全场上篮，一分零五优秀，一分半及格，做几个循环量力而行。每次上篮平框去上，能跳多高跳多高，尽全力去跳。如果平时能坚持打球的话，也可以在日常打球中这么做，可以负重小沙袋，效果很好。建议每天练，练五休二，休息很重要。这个方法优点在于，锻炼的是扣篮时需要用到的全身肌肉的协调发力，没有具体强化某一块肌肉也就不存在因为没有坚持锻炼某一块肌肉而导致弹跳大幅下滑的情况。

2.如果是能跟队训练的，那就更好了，每天训练完以后练20个扣篮，建议不要上来就练运球扣，先练接球扣。具体操作：让你的队友在罚球线附近拿球，你助跑走上线直面篮筐，罚球线起第一步，同时拿球，起跳扣篮。

3.建议多练练垫步扣篮，一方面是安全，另一方面垫步扣篮对协调性要求更高，可以锻炼协调性。

4.扣篮时候（右手左脚三步为例）起的那一下，左手把球往上一送，右手控制住不让球飞出去即可，连人带球一块起飞🐶即可。

5.最重要的，如何在起跳最高点时刚好手到框前，这个感觉和步点需要自己去找，慢慢来，不要着急。

#啰嗦几句#

楼主190，弹跳巅峰体重85公斤，因为身体协调性不好，不会垫步扣篮，所以我的起跳都是往前跳的，完成过一次罚球线前一步手腕过框，球扣飞了。巅峰期日常下弧圈扣篮没问题。所以到现在我也不知道我弹跳摸高能摸多高因为不管从哪起跳，都是差不多超框七八厘米。估计能摸3.35吧🐶

这也导致了我在2016年左膝前十字韧带断裂，一直到2019年七月才能重新勉扣。整个康复过程很心酸，也从当年满场飞奔变成了一个打一场球要消一个星期积水的辣鸡，但是不变的还是对篮球的热爱。

扣篮这个事，确实挺帅的，但是也不是必需，如果不是打正规比赛，反正我觉得扣篮还是挺危险的。现在后悔当初没好好练练三分球。希望大家理性看待这个事情，做好防护。打球别怕别人说装备党，好球鞋好袜子好护膝保护的是你自己的身体，有条件就往上怼。

打球热身打球热身打球热身。

落地弯腿落地弯腿落地弯腿。

水泥地不扣水泥地不扣水泥地不扣。

能垫步不三步能垫步不三步。

重要的几件事多说几遍

希望大家都能早日实现自己的扣篮梦，也希望大家远离伤病。

福利就上我发了两遍也没人看的赞助满月吧

再没人看我真没招了。