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（瘦身就是全身瘦)

(那时写的关于运动的日记)

（北京健身展和鹿晨辉的合影，鹿神身高188）

(和我最喜欢的中国健身达人叶彤小姐姐合影，小姐姐180身高)

我84年出生，身高191厘米。我减肥是从2012年国庆节后，一直持续到2014年春节前。大概500天左右。最后成功减肥100斤（280斤减到180斤）基本就是打篮球＋健身（篮球是从初一开始打，工作忙就停了，健身是2012年去浩沙上了60节私聊了开始，之前不会健身）

我从小就很胖，15岁初中毕业就有189厘米200斤了。不过比较会长，脸比较小，个也高没那么显胖。11.12两年工作顺利，应酬多，然后体重直线飙升。最胖的时候，系个鞋带都能喘半天，如果感冒了，只能一个鼻子喘气，比死了还难受。我丈母娘说你要能减到200斤就行。当时觉得200斤遥不可及。

当时觉得如果再胖到300斤，人就废了，我还想健康的照顾好家人。所以决定开始减肥，人家都说迈开腿难，或是管住嘴难。要我说，还有更难的。那就是作为一个两个孩子的爸爸（我小儿子刚好2012年11月出生）一年半一分钱不挣，这是最难的（我是做收藏的，当时留了一大箱子的货，没钱了就拿点出去卖，我说的不挣钱就是不主动创造财富了，也就是吃老本，为什么减肥持续了一年半呢？就是因为老本吃没了。）

我是那种要想一件事情干好，只能专心干这一件事的那种人（开车听评书不全算）你让我又减肥，又天天应酬，我真不行，当时正好是一家美国公司的北京代理，收益颇丰，不过为了更健康的活下去，毅然决然的放弃了工作。

我减脂基本就是打篮球，从最开始打一局，腿就像灌铅，到后来连续打3－4个小时跟没事一样，位置也从纯内线打到小前锋。不过打球容易受伤(那时不懂养生球）最严重的一次崴脚歇了58天。为什么选择打篮球呢，一个是从小喜欢，另一个是有氧训练和力量训练相结合(持续球场跑动算有氧，和人在内线搏斗算力量)

我2013年才正儿八经的开始健身，主要是保持肌肉含量，也给打不了球时（下雨或者天冷凑不上人还有受伤）做个备胎，这么多年了，也一直坚持下来，慢慢的还喜欢上了健身，准备孩子大了，有空夏天考个健身证，以后开个小的健身会所也不错。

关于吃方面，会非常在意，相信我，如果你运动量特别大，根本吃不下去太多东西。如果是一个人在家，就会尽量吃的健康些，如果是和朋友聚会，也比较随意，不过毕竟运动量大，不会再刻意亏了自己的胃。

减肥的黄金期肯定是夏天，我在13年夏天，达到了我减肥的最佳状态，平均下来2个月掉15斤。超过我这个数字，很有可能保不住胜利的果实。

关于吃药方面，我之前试过，不过副作用太大，这一年半减肥时间，我只是在有氧前吃一颗左旋肉碱，帮助脂肪消耗，那时健身连补剂都不吃，如果那时吃点乳清蛋白，也不至于后来我最瘦时候我爸说我都脱了相了。

关于喝酒方面，家里遗传，说实话我酒量不错，我老爸60多岁了，每年还能喝100瓶二锅头（每天三两酒，天天喝）我能喝，2011年最多一顿喝过2瓶白牛二，肯定是挂了，我媳妇说，后来在厕所睡了一宿。不过高兴的话，和一瓶白的，基本没事。这一年半，除了过年，老人过生日或者随份子喝，基本不喝。我属于那种能喝但是没瘾的人，一个人从来不喝酒。我也不抽烟。白酒热量高，大家如果喝了白酒，一定不要在吃主食了。

关于其他方法，我试过几个月不吃猪肉，更试过好长一段时间不吃主食，最夸张的一次是连续吃素两个月，都有一定的效果，不过还是建议一定要配合大运动量，另外拿着说瘦局部的都是忽悠，人要是瘦，就是整体瘦，只是有的部位更明显一些，我瘦了之后，结婚戒指都富裕好多，手指都跟着缩。至于什么吸脂手术和切胃啥的，我是没勇气尝试，我O型血，听说这个血型的人，对自己比较狠，有毅力。其实我因为是白羊座，毅力蛮差的，能坚持过来，主要是看到身体的变化和真心喜欢打球吧，后来也爱上了健身。千万别把运动当成负担，一定要爱上运动，才能健康永驻。我现在就很郁闷，疫情期间打不了球(健身还可以在家整)

还有一点是，减肥一定要趁早，我是30岁之前减的（有一点特好玩，有时候我闺女和儿子两个人讨论，他俩小时候心中的爸爸是不一样的，闺女07年出生，她小时候爸爸是最胖的时候，儿子12年出生，他印象中从没见过爸爸胖）让我20岁之前减一定会比30岁轻松很多。如果让我过几年40岁再减，说不定不会成功。

最后说说我胖的原因吧，我接触过的胖子有特别嗜睡的(你和他坐着聊着聊着他就睡着了)有用可乐当水喝的（自豪的和我说，从没喝过水）我就是那种吃饭快的(好多人都和我说又没人跟你抢，吃那么快干啥？)而且我从小胃口好，现在也不错，和媳妇吃饭，两个人能吃一条四斤多的烤羊腿，我老婆也就吃五分之一。我属于那种吸收快的，媳妇管我叫气球人，我曾经2天时间，每顿都是高热量，涨了14斤。当然大部分是水，我做过水含量检查，普通人都是70%左右，我只有55%，也不知道会不会有什么危险？？

在我眼中，没有不能成功减肥的胖子，我本人很热心肠，大家有困惑的可以尽量提出来，我作为过来人，帮大家一起解决。另外我的经历都是绝对真实的，这个没必要忽悠大家，大家共同探讨，共同进步。希望每个人都能找回生命中最完美的自己！！！！

（附上闺女和儿子当福利，我闺女现在6年级，已经175了，儿子1年级130多了，现在一直教儿子打篮球，他说不上喜欢，也不抵触。疫情期间我儿子也在家用迪卡侬篮筐投进了10000个球，希望他能吃运动这碗饭，长大了能帮助更多人）