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 “后仰投跳”算是我苦练的技艺，不为其他，只为整个人后仰跳跃的时候那种全场焦点在我的快感，以及投中的兴奋！男人嘛，都喜欢这种征服感，我也不能例外。所以在家不能排球投篮的情况下，我一般分两个方向训练。

  一、体力训练

   1、自行车卷腹：卧躺在地板上悬空踩单车状，双手捏着耳朵或者抱头即可，活动完全不受空间限制；

   2、上下拨球：扎好马步半蹲，双手打直握住篮球，向上抬高及肩高，向下递送至膝盖处，来回5组；

   3、抱球深蹲：双臂打直，抱住球后进行深蹲。

   这三组动作主要是为了保持肌肉的敏感度，给到肌肉“记忆”，防止到球场上后后续乏力。

 二、投射训练

   这方面我相信所有男生都玩过，用一次性饮料瓶进行远距离投射，而把垃圾桶逐渐放远。这样也不会有投球的噪音吵到楼下邻居。

三、体能及饮食恢复

主要是“离心收缩训练”以及“调节饮食”。下面这两篇文章也挺有意思的，我也是按照文章的知道进行恢复，推荐老哥们也看看。其实就是变着花给老哥们送去“冲”的福利！