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各位28！小弟我年轻的时候弹跳可以，110斤的时候能抓框，现在年老色衰了，体重也涨了30多斤了，全力一跳，指甲能擦篮板下面的海绵！想重温旧梦，为了扣篮再拼一次！这辈子都没扣过篮，我觉得有点对不起自己的梦想，现在疫情影响要在家赋闲一个多月，有充足的时间，所以想问问各位28jr！有没有啥靠谱的弹跳训练计划，想练一练。谢谢了！贝弗利！！！（那个啥4x4计划就别提了，高中就看过，不靠谱，也早被人扒皮了，是个搞营销的一点不会打球的人编的）压箱底了啊！大家踊跃发言多多指教我！