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昨天一个小伙伴向我抱怨:“出去打球，球还没进呢，就把手腕给伤着了，实在是太难了！”其实，打球伤手腕的情况时有发生: 库里在一次和太阳队的对阵中与贝恩斯相撞，导致手腕受伤；唐斯因左手腕受伤而无缘全明星赛；詹姆斯在对阵活塞的比赛中扭伤了右手腕……

腕部的基本结构是灵活运动的基础，也是伤病发生的部位，要想了解手腕损伤，首先要了解其结构。

每侧手腕主要由尺骨、桡骨的远端和8个腕骨以及关节囊、肌腱、韧带等软组织构成（如上图所示）。

我们常说的腕关节和腕骨间关节合称为手关节，手围绕着手关节可以做前屈和后伸、内收和外展以及环转的动作。

手腕常见的损伤类型有哪些

（1）骨折

在球场上我们需要快速地跑动，如果摔倒后，手臂向前伸直并且有抓握的动作，就容易发生骨折，经常出现的是桡骨远端骨折和手舟骨骨折。

骨折后腕部会出现明显的肿胀，并且轻轻一压就有严重的痛感，手腕不能活动自如。

（2）腕软骨盘损伤

软骨盘位于尺骨和三角骨及月骨之间，这种损伤也会在抢球或者被其他球员冲撞而跌倒时出现，如果我们手掌撑地，腕关节过度往后伸展，就会出现扭转挤压软骨盘，使其撕脱或者破裂，腕关节会持续疼痛，但是又说不清楚具体的疼痛部位，需要到医院做X线平片，核磁共振等进行检查。

（3）掌侧韧带和屈指肌腱损伤

手腕背侧面有肌肉和肌腱进行支持和保护，而掌侧面的肌肉数量较少，近距离快速传来的球会对接球手产生暴力冲击，使我们的手突然地过度伸展，掌侧韧带和屈指肌腱就会容易发生损伤。

（4）手腕部腱鞘炎

手腕部腱鞘炎虽然不是球场上的急性损伤，但是会对手腕运动能力产生很大的影响，通常是由在日常的工作和生活中，过度频繁的活动引起肌腱和腱鞘的过度摩擦所致，这种伤病出现后，当手腕用力或向小手指那边偏斜时会出现疼痛，这种痛感有时会很突然和剧烈。

手腕受伤后怎么处理

(1) 对于手腕部的急性损伤，也可以使用之前提到过的“RICE”原则。

Rest（休息）: 损伤发生后，即刻停止活动充分休息，为进一步治疗做好准备；

Ice（冰敷）: 利用低温降低疼痛反应，同时可以减轻肿胀和组织液的渗出；

Compression（加压包扎）: 通过打绷带给损伤处组织一定的压力，可以起到加压止血的作用；

Elevation(抬高患肢）:将损伤的手腕抬高放于高于心脏水平面的位置，这样可促进血液和淋巴循环。

      (2)贴扎

受伤后最好要对手腕加以固定，但如果情况不允许就可以利用运动贴布或者是肌效能贴布给予支持与稳定。

注意：在紧急处理之后，为了保险起见，应该到医院进行检查，就拿软骨损伤来说，当时可能看着问题不大，但是后期会对我们的日常生活产生很大困扰。

如何预防损伤和促进功能恢复

我们的手腕是人体活动最灵活的关节之一，投篮、运球都离不开它，进行适当的功能锻炼，既有利于更好地恢复腕部的运动能力，也有利于增加它的力量和灵活性，预防损伤的发生。

（1）腕关节灵活性练习

手腕向前弯曲，在最屈曲的位置上坚持5秒钟，再手背侧弯曲，在最背伸的位置上坚持5秒钟，向手的大拇指侧和小指侧活动腕关节，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。每天3组，每组10次。

（2）腕关节拉伸练习

手腕伸肌拉伸: 手臂伸直，手指尖向下，手背向前，用另一只手扶住手背，并向后轻轻用力牵拉。

手腕伸肌拉伸: 手指尖向下，手臂抬至平行地面，用另一只手轻轻掰住手指，顺着呼吸放松整个手臂。

 每天3组，每组3次，每次每个位置坚持30秒钟。

（3）手腕伸肌练习

手抓握哑铃或者苹果大小的球状物体，掌心向下，虎口向内，保持手肘水平，向上伸手腕，再将还原至手腕水平，练习时，每天3组，每组10次。

（4）手腕屈肌练习

手抓握哑铃或者苹果大小的球状物体，掌心向上，虎口向外，保持手腕水平，向上屈手腕，再将手腕还原至水平。练习时，每天3组，每组10次。

（5）佩戴护腕

预防手腕损伤，除了以上提到的功能锻炼，还可以在打球时佩戴护腕，来增加腕部的稳定性。

今天的实用小知识就分享到这里啦，小伙伴们在打球时还遇到过哪些部位的损伤呢？欢迎大家在评论区留言交流哦~