500买的训练计划合适吗?

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篮球技术

一. Elite

原地普通运球 左右手各50

原地V字运球 左右手各50

原地普通运球+体前变向 30

原地普通运球+胯下 30

小幅度变向 50

背后运球 50

原地胯下背后Combo 左右侧各 15

原地胯下体前Combo 左右侧各 20

原地连续剪刀胯下 50

原地体前+胯下+背后 50

胯下体前胯下背后 左右各50

*运球一定要使劲儿!用全力!

*不要怕丢!大家都会有失误很正常,追求完美,努力克服自己、克服困难!

*做不了的动作 就努力尝试!老去尝试 去挑战自然而然就会了!

*运球注意抬头!Eyes Up!

*压低重心,屈膝!

行进中运球(底线到三分线的距离来回)

Sham+双体前

胯下行进

背后行进

In n Out胯下体前

胯下+双背后

In N Out Crossover

双体前+胯下+双背后

*新手 努力尝试!

*不熟的话可以先把动作慢慢做 熟悉后加快速率!

*高手 尽全力 干!!

*以下所有数字全部为要求 -进-球-数- !

篮筐底下投篮 10 (争取空心)

弧顶顺步突破抛投 左右各 8

弧顶试探步突破转身上篮 左右各5

右-突破胯下拉回跳投 5

右-突破胯下拉回变向拜佛 5 正向拜佛 5

左-突破胯下拉回跳投 5

左-突破胯下拉回变向拜佛 5 正向拜佛 5

*拜佛后的处理 自己选择!放大自己的想象力!各种各样的上篮!

罚球 3

认真对待每一个球!

面对挡拆的处理

-右侧-

过挡拆后直接投篮 5 (当防守者从挡拆后面绕)

过挡拆后犹豫步突破 5 (当补防大个没有及时防你)ps:突破后 各种上篮或抛投 自己选择

过挡拆前变向跳投 5 (当防守者自作聪明提前绕挡拆)

过挡拆后Split突破 5 (当补防者过于凶猛地扑你)ps:突破后的选择 自己发挥想象力!

过挡拆后后撤 胯下体前 8 (当对手选择直接换防)接下来跳投或突破 自己选择

-左侧-

过挡拆后直接投篮 5 (当防守者从挡拆后面绕)

过挡拆后犹豫步突破 5 (当补防大个没有及时防你)ps:突破后 各种上篮或抛投 自己选择

过挡拆前变向跳投 5 (当防守者自作聪明提前绕挡拆)

过挡拆后Split突破 5 (当补防者过于凶猛地扑你)ps:突破后的选择 自己发挥想象力!

过挡拆后后撤 胯下体前 8 (当对手选择直接换防)接下来跳投或突破 自己选择

罚球 3

在疲累的时候 罚球 更考验真本事!

推进

In n out Crossover 跳投 左右各 5

哈登步突破抛投 左右各 5

哈登步接胯下突破上篮 左右各 5

In n out 接急停跳投 左右各 8

*投篮射程按照自己的能力与需求定哦

罚球 5

二. Good Times

半场距离往返运球

-进攻+后退+胯下运球进攻

-行进间背后运球

-胯下突破背后拉回

-双变向Hesi胯下

-In n Out 背后运胯下拉回

胯下突破上篮 左右各 3

胯下突破抛投 左右各 3

顺步突破反篮 左右各 3 (可用诶诶步)

胯下hesi crossover 左右翼各 3 (变向要学会用眼神!)

双变向突破rondo假上篮 左右各 2

罚球 5

三威胁一次运球急停跳投 左右各 5

转身后12步急停跳投 左右各 5

*自己定射程!根据自己的需求与能力

胯下Hesi急停跳投 左右各 5

胯下Hesi一次运球急停跳投 左右各 3

In n Out胯下12步急停跳投 左右各 3

胯下Hesi Crossover急停跳投 左右各 5

胯下紧接干拔 左右各 5

胯下突破背后拉回跳投 左右各 5

变向拜佛突破抛投 左右翼各 5

哈登步Crossover顿拜突破 左右各 3

超级后撤步 左右各 3

利拉德后撤步 左右各 5

IT突破接后撤步跳投 左右翼各 5

In n Out 一次运球急停跳投 左右翼各 5

In n Out 接拜佛突破 8

胯下加胯下后跳步跳投 5

罚球 10

三. Project A

双球 交替运50

双球 齐v字50

双球交替v字50

双球 齐侧v字50

双球交替侧v字50

单球 低运绕八字 100

单球 低运反绕八字 100

行进间 胯下变向 半场来回1次

行进间 背后变向 半场来回1次

行进间 体前变向 半场来回1次

行进间 in n out crossover 半场来回 1次

行进间 胯下+体前 半场来回1次

行进间 胯下+背后 半场来回1次

行进间 背后+背后 半场来回1次

5罚球

篮下miken训练

双脚正篮 10 反篮 10

单脚正篮 10 反篮 10

篮筐底下投篮(要求空心)10

弧顶持球

1次运球 急停跳投 左右各5

1次运球突破 背后拉回 跳投 左右各5

1次 运球突破 反胯下拉回 跳投 左右各5

胯下+体前crossover 跳投 左右各10

胯下+体前crossover 抛投 左右各8

哈登步突破上篮 左右各 5

哈登步急停跳投 左右各8

左右翼

半转身走底线突破上篮 左右各5

hesi 突破底线 背后拉回跳投 左右各5

双体前crossover 突破底线反篮 左右各5

In n out Crossover 跳投 左右各5

In n out Crossover 反胯下拉回 左右各5

左右翼Again

双体前crossover 抛投 左右各5

双体前 crossover 后撤步 左右各5

背后+体前crossover 跳投 左右各5

背后+体前crossover 突破欧洲步 左右各5

10罚球

*以上分别是ELITE、Good Times、PROJECT A 三个板块,不同的训练结构、动作、方法、技能,可以选择每天换一个板块练,也可以选择每周 或 每月换一个板块练,根据自己的水平与需求!

*每一个板块的内容,是每一次训练(每天)需要完成的量,这是最理想的状态。

*如若说一天完成不了 某板块里面规定的内容,可以根据自己的情况 分两天(最多三天)完成,挑战自己!克服困难!

*训练过程中你会发现很多自己的不足,克服他们!保持稳定的训练!

*假设说里面某个动作让你非常喜欢,你也完全可以加量练习它!

*无论是哪个板块,争取每天都抽一个做一遍!或每周做四次以上!天道勤酬!

发布于吉林阅读 381530

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jinjing1021

· 辽宁

微信告诉我我给你转五元回回血

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朝春日走去

· 广东

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