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👴就是初中时打球不重视保护膝盖，加上体重超标，膝盖扭伤了没养好彻底，之后还猛跑猛跳不在意，导致后来膝盖髌腱炎和轻微积水，特容易弹响，阴雨天还会微微酸痛....给你提几个建议吧，你膝盖疼就表示可能有炎症和损伤，既然疼就多休息，可以洗完澡擦干抹点‘扶他林软膏’缓解膝盖软组织损伤疼痛，运动前注意臀部和腿部热身，打球的时候可以戴护膝，起跳后尽量双脚和前脚掌落地，运动时微微屈膝，注意避免膝盖超伸锁死，运动完一定做一些下肢拉伸运动，放松大腿股四头肌一类的肌肉....膝盖疼得话就推荐不要运动了，静养几天，疼痛感减轻或者消失了，做一些提高下肢和核心肌肉力量的训练，比如靠墙深蹲，平板支撑，臀桥等等，KEEP上有几个关于膝关节恢复的教程也还不错，👴之前也经常跟着练，挺有效果。总而言之，膝关节很重要，一个是注意自我保护爱惜，一个是要注意锻炼核心和大腿臀部等下肢力量，有助于保护膝盖，还有尽量少跑步、蛙跳，可以在健身房踩椭圆机或者游泳，这样对膝盖压力小一些。早预防，少吃亏，不要像👴‘年少不知膝盖贵，老来望框空流泪’🙌🙌🙌🙌