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目前在家自己练，挺瘦的120多斤，终极目标是长到145，体脂保持在10左右。请问需要练多久？现在执行的计划是这样的，周一练胸加腹，周二背顺带加一个二头肌（二头比较弱，多练一次），周三腿，周四肩，周五手臂，然后休两天。家人们觉得这个计划可以吗，有什么需要改进的吗？器械只有一个引体架，和一副30磅的哑铃。