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现在在抖y 微博等平台里面有很多的投篮教学，可是只看一部分不理解整个过程是很难消化的。所以今天来分享一个完整的onemotion投篮，用简洁易懂的方式让跟多人学会one motion。

废话不多说先上思维导图

one motion投篮是一个整体流畅的过程，脚、下肢、核心、手，这四个部位一起合作才能投出完美的 onemotion。如果更加形象具体的话就是克莱这句话，“倒流的瀑布”。

1、脚尖朝向？

许多老牌教练认为脚尖应该朝向篮筐，但是在现代篮球中我们更鼓励侧对篮筐。因为侧对篮筐使得右手更加对准篮筐。至于多少角度看个人喜好决定，我认为10度到45度都是正常度。

2、髋部弯曲？

用通俗的话来说就是屁股往后坐。在coach fui的视频里面并没有提到这点，他认为膝盖弯曲，放松脚就可以。实则不然，在他投篮的过程当中也有髋部弯曲，他可能没注意这点。髋部弯曲给我们的帮助也非常多，一、髋部弯曲可以减少膝盖的压力 二、投篮时核心力量来自臀部，髋部弯曲可帮住我们更好的投篮发力

纳什这里更加明显

3、“lock”腰？

“lock”腰实则非常简单，就是直腰。Coach fui就说身体愈直就更容易用到脚的力量，所以直腰就能更好力量的传输。

4、胸朝前方？原理与3类似，更好方便力量传输。

5、“lock”腕？

如何锁腕？在coach fui的视频中说到将将大拇指打开，与食指形成越90度（类似与握手的动作）。这也就是我们说的C字握球。锁腕可以更好用整个手腕进行投篮，用手腕并非用掌心投篮，而用掌骨。锁腕可以使手腕不再屈曲，使得发力更快。并且锁腕使得投篮手更直。

6、出手点？

出手点大概位于投篮之后眼睛高度同肘部平行或肘部位置高于眼睛

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补充：关于投篮时胳膊是否靠着身体？

在coach fui 的视频当中说到投篮准备过程当中胳膊应该始终离开身体的，因为这样肩膀打开了，使得整个投篮更加自然流畅。

但在克林老师的美式投篮教学中认为投篮时胳膊应该内扣身体，沉球也要求更低，使得投篮这个过程更加借助手的惯性。

我认为这两种说法都没错，在联盟中，库里、克莱是前者。而詹姆斯（本赛季罚球时更加明显）、KD、林书豪是后者。如果单单从one motion整体的流畅度来说，coach fui的方法更好。胳膊不靠身体，使得投篮的速度大大加快，而且球在胸口不容易被切。所以我还是更支持coach fui的观点。

（KD在罚球时沉球很低）

不知道最后一个问题各位jr怎么看