为什么你们这么能跑。。。我跑了两个月了还是一次只能跑三公里，然后要不腿疼要不肚子难受，配速五分钟一公里

虽然你随便跑跑都破了我的pb，但你这步频太不科学了

干，本来还在纠结要不要出去跑。看到你的帖子决定出门了。

多跑lsd打好有氧基础，后面就不会崩了，另外，开始跑得太猛了

156的步频，还有很大提升空间！

步频不会提啊，我也是150,160这样的步频

因为别人跑了几年了。这和天赋也有关

不到5配速叫跑爆了，学到了。全是烟雾弹

量变到质变，慢慢来!要提高频率到170－180，步幅可以小一点。。然后前几公里稍微慢点，中程明显速度顶不住了。。

下半年想去当兵了，想提升体能啊

你这前后十公里配速差的太多了，还是得分配好体能啊

反正10公里后就是凭感觉在顶了，一点都不舒服，知道会很烂没想到这么烂😒难受<div><center class="hupu-img" data-h="2160"data-w="1080" data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/319/41121319/thread_41121319_20200605224240_s_897223_w_1080_h_2160_59122.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/319/41121319/thread_41121319_20200605224240_s_897223_w_1080_h_2160_59122.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/319/41121319/thread_41121319_20200605224240_s_897223_w_1080_h_2160_59122.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="b98658906c155d1a57ad3079b0e82084" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="2160"data-w="1080" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/319/41121319/thread_41121319_20200605224240_s_334719_w_1080_h_2160_23656.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/319/41121319/thread_41121319_20200605224240_s_334719_w_1080_h_2160_23656.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/319/41121319/thread_41121319_20200605224240_s_334719_w_1080_h_2160_23656.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="f3bd059632ca8817fb37450605559456" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="2160"data-w="1080" data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/319/41121319/thread_41121319_20200605224240_s_351142_w_1080_h_2160_46141.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/319/41121319/thread_41121319_20200605224240_s_351142_w_1080_h_2160_46141.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/319/41121319/thread_41121319_20200605224240_s_351142_w_1080_h_2160_46141.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="17f8904bdb38646f313ffec09f044e6d" ></center></div>

反正10公里后就是凭感觉在顶了，一点都不舒服，知道会很烂没想到这么烂😒难受

人生第一个半马就跑爆了，伤心

栋的

反正10公里后就是凭感觉在顶了，一点都不舒服，知道会很烂没想到这么烂😒难受<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/319/41121319/thread_41121319_20200605224240_s_897223_w_1080_h_2160_59122.jpg" data-h="2160" data-w="1080" data-imgid="b98658906c155d1a57ad3079b0e82084"/><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/319/41121319/thread_41121319_20200605224240_s_334719_w_1080_h_2160_23656.jpg" data-h="2160" data-w="1080" data-imgid="f3bd059632ca8817fb37450605559456"/><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/319/41121319/thread_41121319_20200605224240_s_351142_w_1080_h_2160_46141.jpg" data-h="2160" data-w="1080" data-imgid="17f8904bdb38646f313ffec09f044e6d"/>

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