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想去泡半马、全马,目前10公里这个情况,该怎么训练?

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想去泡半马、全马,目前10公里这个情况,该怎么训练?
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血魔传人本拉灯

· 广东

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一小树苗

· 浙江

这速度可以了,多拉拉17km就能跑完半马了

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