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今天来和大家聊一聊篮球运动中常见的损伤之一的髌腱炎（也叫跳跃者膝）以及它形成的原因和康复方法。髌腱是指连接你的髌骨 (即膝盖骨) 与小腿胫骨之间的肌腱 (见下图所示)。当它受损或出现炎症时，称为髌腱炎 (Patellar tendinitis)。因为它常见于需要经常跳跃的人群，故又称为“跳跃者膝”。

 

1、痛点在膝盖的前下方，按压疼痛比较敏感。

2、经常发生在爱好运动的人群中，尤其是篮球、排球等需要经常跑跳的项目中。

3、开始运动时出现疼痛，运动中疼痛减轻或消失，运动后出现疼痛可能加重。

 

 

 

1. 体重增长过快绝对是膝关节杀手，在我们身体力量没有增加的情况下，体重快速增长，我们的打法还没有变化，膝关节承受过大的应力，髌腱常常是容易受累的部位。

 

 

 

2. 下肢力线异常：膝关节是一个喜欢稳定的关节，在很多时候膝关节受伤都是和髋关节和踝关节离不开的。有一种说法是膝关节是踝关节和髋关节的奴仆。踝、髋两个关节在下肢功能中负责灵活，他俩其中一个功能受限都会引起膝关节劳损。常见的是踝关节扭伤后背屈不足，久坐后髋关节旋转受限。都是引起膝关节力线异常的原因。

 

 

 

3、本体感觉异常：通俗一点来说就是人在闭眼时能感知身体各部的位置。本体感觉异常会导致我们在遇到突发事件是无法快速反应调整身体，还有一方面就是对于动作的控制能力较弱。

 

 

4、技术动作：在初学者或没有经过技术练习的爱好者来说，球类运动又有很多的急转、急停、变向等动作，这个时候爆发力反倒是受伤的高发因素。

 

 

1. 静蹲：两脚平行自然分开，脚尖朝前，背部贴紧墙面，臀部收紧，膝关节屈曲下蹲90-110度，以不引起疼痛为准，蹲的时候膝盖不要超过脚尖。每次1~2分钟，做6~8次。

 

 

 

2、抗阻侧滑步：将弹力环套在双膝关节上，双脚打开与肩同宽，脚尖向前微屈膝，小步侧向移动，臀部收紧，上身挺直，20步为一组，做6～8组。

 

3、单腿硬拉：身体保持直立，患腿支撑地面，微微屈膝，另一侧腿向后抬起，同时屈髋使身体前俯，与抬起一侧腿尽可能与地面平行，再缓慢放下还原。6次为一组，做3~5组。根据康复的程度，可选择手持不同重量的壶铃，以增加练习的难度和康复的效果。

 

 

 

1、停止运动时疼痛超过2分的疼痛（10分制）动作

2、暂时停止训练后24小时后疼痛增加的活动

 

3、减少运动量和强度，确保24小时后疼痛回到基线。