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JR们好，距离我打篮球受伤过去一年又2两个月，聊一聊怎么恢复的，能回答的我知无不言。

去年四月，打篮球在空中被人重重的的推下来，背部着地，当时就感觉腿麻了。第二天起来腿动不了，但也没当回事，拖了一个礼拜。期间大腿一直发麻，走路一瘸一拐，一度以为自己大腿或者是臀部肌肉拉伤。 后来三个多星期没好就去了医院，拍片发现是背伤，腰椎间盘伤到突出，尾骨轻微挫伤压迫了神经。 当时医生建议我在家躺着，可能能恢复，也可能不行。 如果不行就建议我去做手术。医生还说篮球就可以放弃了。

当时心情很绝望，一直都很喜欢打篮球，周围的朋友也是。没有办法，当时遵医嘱吃了很多消炎药和止疼药，三个月一回家就躺着，在公司也不加班，买了保护腰背的座椅，三个月没有做任何运动，跑步都没有！

后来从十月开始慢慢尝试做一些轻松的锻炼，小重量的健身，当时的感觉就是：整个人的发不了力。 因为腰受伤，所以核心变得异常薄弱，以前的运动能力完全不复存在！又尝试着打了打篮球，发现简直就和不会打了一样，完全发不了力，也不能横移。 试着做了一次变相，结果又一次腰拉伤。那时候因为核心和腰才刚刚恢复起来，异常薄弱，加上二次受伤，我又躺了一个月。在那之后三个月，一度对篮球和运动失去了热爱，天天在家不愿意出去，也不愿意见朋友，体重重了20斤。

一月的时候，一次弯腰又让自己感觉拉伤了。这时候我觉得我应该得改变自己了… 我去找了专业的运动康复师。

康复师确实很专业，我们一起制定了详细的计划，一开始恢复身体机能开始，做很多椭圆机和登山机的有氧（这时候绝不能跑步和跳，后来我才知道腰椎或是背受伤，你每双脚离地一次，就给你的脊椎增加两三倍的压力）。 慢慢恢复一点身体状态后，开始疯狂训练背部肌肉，这样可以让背肌帮助脊椎承担压力。陆陆续续训练一个半月，明显感觉背大了一圈。之后疫情来袭，不能去康复师那里训练，就自己在家买了一些器材练习。

背部有一定力量后，就是开始训练核心。因为腰伤，很多动作都做不了，在有限的动作下训练核心。核心是恢复至关重要的一点。

不得不说，自从一月科学恢复起来后，背再也没有疼过了。四月份健身房重新开门后，正式回归健身房。两个月内几乎保持健身两天休息一天的频率。

五月初开始重新打篮球，这次感觉完全不同，感觉虽然没有受伤前灵活，但是还是可以跑跳运动了。

保持这个训练频率，上个礼拜去打球的时候，发现可以正常的身体对抗了，试着跳了一下，发现居然轻轻松松就抓框了。但是怀着忐忑的心情，想着要不要全力跳一次，于是拿着球全力跳了一下，发现整个手掌都过框了，直接扣进。（小区篮球场不淡定了）

一年多下来从被断言不能继续打球，终于恢复了个七七八八，弹跳还有所加强，十分感慨。

总结下来，从受伤到恢复主要靠了以下几点：

1.一定要找专业的运动康复师或者医生。

2.一定要循序渐进的运动。

3. 运动能力肯定有所下降，像拉杆这些动作再也不做了，不必勉强。 一些技能移出了技能包，但肯定还能联系其他技能！

4. 心态要好。 我后来想想，霍华德，小波特一样的伤病还在NBA生龙活虎，我凭啥就得要停止运动？ 一定要相信自己。

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