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       哈哈，标题党一下~~主要是想跟JR们分享下我对coach fui教学视频的学习方法。

       之前边学边练one motion近四个月，已基本练成，可以说现在只凭一手无球跑位和空位投篮，就已轻松成为普通野球场的大腿。最近想在有投篮威胁的基础上练一些coach fui的运球过人技术，但是相信很多JR跟我一样，看的时候觉得干货满满，跃跃欲试。但是在篮场上对抗的时候，教学视频中的过人技术，不是运用地好不好的问题，而是大脑一片空白，压根想不到用出这个技术。为什么会这样？我分析了一下：还是因为不够熟练，对抗一激烈，就想不到运用某个过人技术。怎样才算熟练？就要要把这个技术内化于心，成为自己的本能和潜意识，根据不同的对抗场景条件反射般地运用出来。如何把过人技术内化于心，一个是要场上练，另一个是要尽可能的在大脑中强化对这个过人技术的记忆。

      那么如何在大脑中强化对这个过人技术的记忆。如果一遍又一遍去看coach fui的教学视频，显然没那么多时间。我的学习方法一是把每一集的动作要点作笔记；二是每集教学片大概20分钟，但是关于这集教学所展示的完整技术动作，就是那么几秒钟。我把这几秒钟的视频慢放0.5倍，然后截成gif图，最终按下面显示的（目前在学的几个过人动作，其他的以后再补充），优点一是一个技术动作几张gif图、一段笔记，图文并茂；二是可以在碎片时间随时拿出来看，不断加深记忆。

    

 一、增强后撤步

基本动作：核心力量运球，把球吸上来，落地的脚自然地向上跳，再向后撤步。

 

二、拜佛/犹豫步(hesitation)    

                                04：10

1、关键是意识，不是动作。

2、首先要有投篮威胁，有空位就投。

3、基本动作：向前运一次球——向后弹（需一只脚向后撤后再两脚向后跳，我的理解为了增加平衡性和为利于发力突破）——假装投篮(整个重心蹲下向上看,眼睛看框，对手一般会扑上来）——in and out过人

 

三、 球下重心与上重心

                                                      04：30

1、下重心：胸口向下，大力运球倚住防守人。

2、上重心：pick up 把球拉（吸）起来 

四、过人技巧——in and out

1、上半身动作：

（1）运球时要把球吸上来。

（2）手腕内向，然后用手指向外拨。

（3）球控制在膝的高度，脚的前方。

（4）动作需要有隐蔽性和突然性。

（5）运球吸起，在腰的位置时作in and out 。

2、步伐配合

（1）不是手法带动步法，是步法带动手法。

（2）左脚刺步，右脚发力弹出。

（3）在一个很小的动作，以最高速度，以肌肉的爆炸力及弹性出力，步幅不用很大，过掉人的那一步才要大。

（4）先运球，再迈步。

（5）in and out运球落地再迈步。

五、手摆动作swing

J字动作  

（1）顺序：投篮动作——J字动作——开步——运球切入。

（2）手的动作要比脚的动作快。

（3）由J字动作产生的速度、力量摆脱对手。

（4）由J字动作令对手重心浮起。

（5）发力方式：用手肘带动，由上往右下方画出J字。

（6）做假动作时千万不要看对手的眼睛。

六、hop step

球一来顺着球势接球的时候向横跳一步，这一时间差，可以突破、投篮或做另一个假动作。

七、交叉步运球要点

1、横向摇摆身体，不是向前做假动作。

2、艾弗森式变向：向横摆动，拿起左脚，左手换右手crossover。

3、不是球在动，是身体在动。

4、不是向前，是把防守者骗到一边再向前过他。

八、drop and go

起步步伐：在突然间一个起跑，一个起动动作，抛开对手。两种起步步法:

1、一起的。

（1）要低重心运球，不是人弯腰、腿站直，而是腿放低，上身站直。由高重心转低重心。

（2）双脚与肩同宽，要过人时，打开腿、用力运球，变成低重心，右腿往2点的方向，左脚往7点的方向，形成一个对开，打斜的对开——然后第二次拍下球同时抬左脚向右前方过人。

（3）双腿打开时要用力踩到地下。

（4）起步步法也是急停步法，用腹肌压停。

2、碎步

（1）拍、一（右脚）、二（左脚）、拍球、三（右脚）、四（左脚）。

（2）Tony parker式变向：拍、一（右脚）、二（左脚）、三（右脚）、向左运球、四（左脚）。

（3）拍球,球接触地面，弹上来的时候是一二，重新拿到球的时候是三四（第三步正在过对方）。

（4）先懒运球（走，不是跑），高重心；球往上时碎步，双腿打开，降低重心。

（5）一二三，到三时变成低重心（记住步伐顺序）。

（6）上身尽量不要动，一二三四，整体降低重心。

 

        最后感叹一下，作为一个34岁的老JR,真是羡慕现在的年轻篮球爱好者们，网络上有这么好的教学资源。我们那时候网络资源没那么发达，更没有像coach fui这样的高水平教学者，学习技术主要是看NBA现场比赛然后瞎模仿琢磨，打了10多年篮球，其实基本是瞎打。因为热爱，今后在加班之余，我准备坚持照这个方法学习coach fui的教学视频，一是延长自己的篮球寿命，二是以后成为儿子的篮球教练。