如果控制饮食 他们会减脂减的很快

肌肉质量高，大量血液在外周循但，内脏就会缺血，在中医大夫眼里是不健康的表象。体脂在10左右的在西医大夫眼里属于营养不良。所以男子体脂在15-20，纬度不要太大，不要摄入过多蛋白质。这样才最健康。

大肚子肯定不健康，但是对一般人，有非常清晰的八块腹肌(不是天生或者青春期)，也是体脂较低了，一般人健康体脂10%-15%不会有清晰腹肌和分离度的。 实际一些观察研究发现，体重较重而不极端超重或肥胖的人往往寿命更长，更健康。

<div data-type="normal">说的轻巧，你知道控制饮食需要多大的毅力么？</div>

蛋白质 伤肾  就自然练习就好

一般人15％的体脂腹肌应该比较清晰了吧……

宁别说，专业教练或者那种高手减脂贼快，前段时间疫情刚结束健身房开门五月份左右，我健身房一教练体脂到30多，现在已经17了，

完全相反，增肌比减脂难太多

你身体相当一部分就是由蛋白质组成的 这样会伤你肾 建议切除

<div data-type="normal">养成习惯就好了，像我现在早餐不吃咸菜，晚餐吃水煮蔬菜不是为了减脂或者健身，只是为了健康</div><div data-type="normal">科学的饮食来保证自己身体更加健康，减少疾病</div>

我的意思是 过度的 比如每天一大堆虾，鸡胸，牛肉， N多个鸡蛋，或者蛋白粉这样  任何事情都是过犹不及

还好吧，吃的合理，做法多样点，也可以享受其中

事实是那帮中年大叔控制不了饮食，还整天嘲笑彭于晏这种身材猴。

这个问题是楼主直接问的，他只是回答，你杠这一下没必要。

男人岁数上去没办法的，除非下狠心减脂，那肯定也要掉肌肉。

健身的不乏有毅力的，同时很有可能他们有过控制饮食的阶段。。练着一路过来的都有这个经历

一般普通人的体脂不会到10-15个点吧 很多普通人都是18-22左右的 除非是那些很瘦那种

练的久的，练的好的都会说这么一句话“比起增肌，减脂太简单了！”

确实蛋白粉副作用很大，建议不要喝，大家买了的可以把蛋白粉寄给我吧，我帮大家去承受副作用🐶

<div data-type="normal">你要说饮食控制，个把月的，那确实是很轻巧，但是要长期的，那真的不是嘴巴说说，就能做到的，健身这玩意，你要入了，就得长期坚持下去的（很多人，觉得练个2,3年，甚至3.5年，觉得很不错了，其实这都不算坚持），是要变成你整个人生中的一部分的，而不是一段时间，健身这玩意，一旦你坚持不下去，时间立马就把你打回原形~</div>

无氧也要求心肺啊。。无氧力量训练出来的肌肉这才是新陈代谢大户

无氧运动更多是增强你的身体力量。但有氧运动能更好的锻炼心肺，有利新陈代谢。个人感觉，有氧比无氧更加“健康”，当然，健身这种东西各有所需，有的就是为了增肌和对抗。

为什么呢？有什么理论依据呢

要想锻炼身体增强身体素质，绝对还是要以有氧运动为主。而不是盲目追求运动能力。

兄弟 你没看到他说疫情期间到30多 肯定是停止训练加胡吃海塞 基础人还是在的

体脂30当教练 不上图我不信 你知道体脂30什么概念吗

这就不对了，你说的增加心肺功能，有氧和无氧都会增加，只是是两种不同的运动性心脏肥大。 1 耐力性项目引起心脏增大的特征 研究表明，耐力运动员（长跑、游泳、自行车、越野滑雪等）运动心脏的特征是心室腔扩大明显，伴有心室壁轻度增厚。 这是因为这些项目的运动持续时间长，需要很高的心输出量，运动中肌肉收缩、舒张交替进行，有利于静脉血回流。长时间的作用，导致心室腔扩大，有利于增加每搏输出量、最大输出量也提高。 2 力量速度性项目引起心脏增大的特征 力量和速度型运动员（投掷、举重、摔跤、短跑等）心脏增大的特征是：心室壁增厚，心室腔未见扩大。 这是因为力量、速度运动员在运动中由于肌肉持续强烈收缩或屏气，使血管外周的阻力增加，心室壁增厚使心肌收缩力增强，收缩时可产生较大的压力去克服外周阻力，以维持有效的搏出量。

健身房经常常见一种身材，块头大肚子也大，纬度大，但体脂也高的身材，以中年大叔为主，甚至有些教练也是这样。非比赛什么的来谈，普通人肯定会觉得分离度高点好看，同时体脂低些也健康。这种体脂高肌肉含量大的身材会不会对身体有一定负担？另外这种情况下如果控制饮食减脂是不是会比普通人快很多？不是说肌肉量大基础代谢消耗多吗，中年人工作久坐，开车，应酬啥的，胸大肚子大可能也不是什么好的趋势吧

健身房经常常见一种身材，块头大肚子也大，纬度大，但体脂也高的身材，以中年大叔为主

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