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随着疫情的防控得力，意甲联赛在停摆数月后，终于决定在本月的21号复赛。

可就在这时，38岁的AC米兰球星伊布拉希莫维奇在训练中受伤了！

伊布的受伤不仅是对AC米兰的一大打击，对伊布自身的职业生涯也是一项严峻的考验。

2020年的新冠病毒席卷了整个体坛，此前所有足球赛事全部被按下了暂停键，如今情况好转，足球球员却因久疏赛场而频传伤情。

除伊布之外，马德里竞技的1.2亿先生费利克斯遭遇扭伤；

阿根廷国脚莫里右腿肌腱撕裂，本赛季提前报销；

德甲的莱比锡队长波尔森右脚受伤，暂时伤缺。德甲在复赛后的首轮就已超过8名球员因不同的原因受伤……

后疫情足球时光

我们应该如何保护自己？

无论是职业球员还是业余足球爱好者，身体在足球运动中都占据了十分重要的地位。

因为疫情长时间远离足球场，在我们重新踏上绿茵场之前，应该好好对自己的身体“打磨”一番再上场，避免不必要的受伤。

崴脚、大腿拉伤、腹股沟损伤是踢球者最常见的3种伤病。在这里，足球物理治疗师丹尼尔将针对这3种常见伤病，为我们给出3项科学的预防训练建议。

平衡稳定训练

这组训练主要是为了预防崴脚，共分为三个动作，平时在家里也可以做。

首先开始做髋平衡稳定训练

因为大多数人是右脚球员，我们的支撑脚往往在左脚，这里我们以左脚练习举例。

动作要领：

保持背部挺直

左腿膝盖弯曲，尽量保持膝盖和左脚在同一条线上

右腿往前伸，在空中划出一个反向的Y字

然后把右腿收回来

然后是腿外展平衡训练

动作要领：

左腿膝盖弯曲，尽量保持膝盖和左脚在同一条线上

右腿尽量向右后侧方外伸

感觉到紧绷后慢慢把右腿收回来

最后是腿后展平衡训练

这个动作有点类似于瑜伽，也是这三个动作里面难度系数最大的一个。

动作要领：

左腿膝盖弯曲，尽量保持膝盖和左脚在同一条线上

右腿尽量向左后侧方外伸

感觉到紧绷后慢慢把右腿收回来

三个动作为一组，每组做三次，总共做三组。

大腿拉伸训练

这组训练主要为了预防大腿拉伤，总共就一个动作，分为三个步骤进行。

首先双膝跪地，膝盖之间需要留一些距离，可与肩同宽。

如果觉得不舒服，可在膝盖下面垫一些薄一点的软物。如果在家里可选择在瑜伽垫上进行。

寻找一个伙伴帮助压住自己的小腿肚子

自己保持身体直立，不可弯腰驼背

双手置于肚脐下方

身体慢慢向前下方倾倒

在感觉自己快要与大地接触时，用手撑住地面

这组动作做六次，一共做三组。

哥本哈根支撑

预防腹股沟拉伤的经典动作就是哥本哈根支撑。

腹股沟拉伤不仅在足球场上很常见，在篮球场上也是经常出现的伤病。詹姆斯来到湖人的第一个赛季就是因为腹股沟拉伤错失多场常规赛，被季后赛拒之门外。

话说回来，哥本哈根支撑这个动作虽说非常简单，但是它可以帮助我们的腹股沟肌肉变得更强壮。

首先，我们需要准备一把椅子。

然后身体侧卧，将右脚内侧面搭在椅子上。

尽量让右脚和右肩保持在一条直线上

左手前臂支撑住整个身体

左腿抬起向右腿并拢

整个身体向上抬起，尽量坚持30秒再放下来

如果一开始身体达不到30秒的要求，我们可以循序渐进，从10秒、20秒，再慢慢做到30秒，千万不可急功近利。

另外，练习另一侧股沟股只需手脚换一下就行。

这组动作做6次，总共做三组。

丹尼尔曾做过数据研究统计，这三种训练方式每周练习三次，坚持八周之后可以有效降低40%的受伤几率。

除此之外，这套动作并不需要去到球场才能练习，所有动作在家就可轻松练习，并不需要借助特殊的器械，非常适合业余的足球爱好者。

作为世界排名第一的运动，只要在球场上，身体就难免会遭遇磕磕碰碰。

从踏进足球场的那一刻，球员都已身处拼抢受伤的危险之中。

所以，作为足球爱好者的我们，在踏上球场之前，我们就更应该做好一切的身体准备。

好不容易熬过了疫情

好难得能再次享受足球的快乐

千万不能因为受伤再次与足球失约

每周三次，坚持八周

好好对自己的身体

好好享受快乐的足球时光