健身区原创作者

你这样吃脂是减了，肌肉也减了

不如不减。减肥没有秘诀只有坚持

是吗？我看这摄入量好像得有1800卡了 那鸡腿热量好像还不低

很多人总是觉得减脂就是控制脂肪、糖的摄入，其实最重要的是控制碳水，蛋白质往死里吃就对了，主食控制住，体脂随便减。

这个思路对吗？我看区里都说 减少碳水摄入，但是不能不吃。增加蛋白摄入顶饿

碳水摄入保证一定量，然后蛋白质吃差不多，蔬菜多吃，你米饭面条大可以放心吃，控制量即可，不需要只在早餐吃一点燕麦

米饭面条随便吃就废了，碳水本来就不能多吃，而且要吃优质碳水

其实 我还是有点馋的，有时候实在忍不住一天能吃下500-600g葡萄，我看燕麦的碳水也不少 蔬菜里还有碳水 水果也是碳水，还一直感觉碳水太多了。

体脂还是略高，增肌的话可能会成为一个很壮的胖子。

碳水一定要吃，但要少吃。如果你只从吃这方面减肥，那就无所谓了，反正很快就会恢复正常

求问，每天两个这种卤鸡腿，称了一下大概在360g。是算热量超标了 还是可以继续吃

我这个饮食吧 饱腹感的话 每天感觉不是很饿，还算能坚持下去，就是这套饮食的减脂效果不好对吗？诚心发问

米饭和面条可以吃，像我减脂就只吃米饭，因为我对所谓的什么健康餐没有兴趣，也不会整天学别人看了谁说要吃什么优质碳水。你只要注意米饭和面条摄入量就可以了，保证有热量缺口，放心吃。

碳水吃的干净点，量没必要太少，不然太影响状态。我现在在刷脂，基本上都是早晨燕麦50g 中午水煮面条或者土豆200g干吃（白饭 红薯紫薯玉米我感觉都可以）。我体重大些，基本上蛋白质每天200左右，蛋白粉每天提供一半蛋白质 剩下的靠鸡胸鸡蛋清龙利鱼来补充。 蔬菜基本上就是 西红柿黄瓜紫甘蓝豆芽直接吃或者水煮。然后看情况吃些维生素就OK

哥...你要吃葡萄减脂那属实离谱

增肌就蛋白和碳水拉满然后使劲练就完事了

十年多前健身都是这种，低脂高蛋白高碳水吃。 现在只是传播方便了，我自己就是2克蛋白质和几十克油，剩下少量碳水，按运动营养指南推荐的碳水吃

主食一天摄入量到底怎么判断啊，一会儿又说碳水不够掉头发

别误人子弟好不好 还蛋白质往死里吃，减肥就是加减法制造卡洛里缺口，只要你消耗比你摄入的多，你每餐吃白糖拌米饭都ok

这特么都有人亮？糖和脂肪不就是碳水？主食在人体内就分解成糖原，还有蛋白质往死里吃是什么意思？谁告诉你蛋白质要无限吃的，真当你吃的都是纯蛋白？真当鸡腿里没有热量？现在评论区真是越来越贴吧化了

我的体重应该是每天大概摄入80g蛋白   今天买了两个卤鸡腿，一共360g 把皮撕掉后食用，请问这样还能有效减脂吗？ 碳水吃的少，基本每天早上都是80g燕麦片加牛奶，固定的一颗橙子 馋了会吃两颗。米饭面条基本不吃，蔬菜基本就是一斤生菜或者西生菜。

我的体重应该是每天大概摄入80g蛋白   今天买了两个卤鸡腿，一共360g  把

每天吃两个去皮鸡腿还能做到减脂吗？

不爱吃榴莲的Michael

我的体重应该是每天大概摄入80g蛋白 &nbsp; 今天买了两个卤鸡腿，一共360g 把皮撕掉后食用，请问这样还能有效减脂吗？ 碳水吃的少，基本每天早上都是80g燕麦片加牛奶，固定的一颗橙子 馋了会吃两颗。米饭面条基本不吃，蔬菜基本就是一斤生菜或者西生菜。

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