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上一次在别的帖子里晒了我的减肥图，很多老哥都很想知道我是怎么减的，因此特地开个贴来分享一下。

其实我经历两次减肥历程。
这是2015年高中毕业的我

这是2016年底减肥成功的我

这一次是从190斤瘦到143斤，在高考结束的暑假先是在健身房报了个私教，成功从190瘦到了162，但是在大一又吃回174，在有了女朋友后，突然又有了减肥的想法，说做就做，在第一个礼拜我只吃早饭，每天晚上跑5公里，再加上平时上课走的步数，一个礼拜掉了8斤左右，后来觉得这样下去对身体不好，于是改变方法，从饮食入手，拒绝一切零食饮料，饮食结构改为高蛋白低脂肪低碳水（早餐通常是酸奶麦片➕鸡蛋，午餐吃比较清淡的肉类蔬菜或者虾，不吃米饭或者少吃，晚饭一杯牛奶）就这样又花了两个月的时间瘦到了143，并且良好的保持了两年

这是17年去看大师赛的我

 
本以为我会一直这样健康的保持下去，人算不如天算，历经了两年考研的我，吃成了一个215斤的胖子。

19年6月大学毕业的我

 
19年10月去看大师赛的我（这时大概200斤）


19年12月底的我（此时达到巅峰215斤）

就这样一直到了20年3月底，在这期间通过饮食的控制成功从215减到了202，与此同时，我突然就粉上了twice的金多贤，就想着以后如果碰到这么棒的女孩子，我长成这样，连表白的资格都没有，于是决定一定要瘦回去。

说做就做，由于体重太大，害怕跑步会伤膝盖，因此没有沿用上次的方法，而是选择了在家使用健身环（switch的那个）加上每天走路散步的运动法，同时在吃上严格控制，拒绝一切零食饮料（零卡可乐除外，永远滴神！），早上一般还是酸奶麦片➕水果，中午的主食是一小口杂粮饭➕红薯或者玉米，同时多吃蔬菜和肉类，十天过后感觉体制有了明显的改善，于是每天上午又去打一个小时的篮球。

以下是我每天运动的记录（每日目标2000卡）
大概是1小时篮球加2小时健身环加1.5小时散步


这是第一个月的成果


就这样在4月底成功瘦回180，接下来一个月，饮食方面我依旧保持低脂低碳水高蛋白，在运动上将健身环时间减少一小时，增加一小时的健身操（真的特别燃脂），因为我很喜欢twice，所以我在B站上找了以她们歌曲进行改编的健身操，这样跳起来也有个动力，链接如下https://b23.tv/BOPw5a（街上粉墨红毛粉丝比较多，这个里面也有她们的歌）

第二个月的成果如下



瘦到165后，我的减肥方法也发生了改变，健身环基本不做了，喂了保护膝盖路走的也不多了，我是报了一个跳舞班，每周去跳四次左右（身为once怎么能不会跳twice的舞呢😎），舞房离我家8公里左右，骑车往返，再加上每天上午的篮球，运动量可以得到保证，在饮食上控制的也不是那么严格了，晚上饿了也会蒸鸡蛋饺子来填肚子，但是依然拒绝高油高糖的食物。减肥速度没有前两个月那么恐怖，但是也是稳步的在掉秤。

最终的成果我放在一楼，主贴放不下了(´Д` )

来进行一下总结，我这第二次减肥成功，一是因为暂时没有工作学习的压力，每天的主要精力都放在减肥上了。二是粉上了金多贤，有了明确的精神动力。

对男生而言，减肥真的很简单，因为低碳水会让女性经期失调，对男生的影响比较小，同时雄性激素也更容易练出肌肉💪，所以千万不要把减肥当做一件遥不可及的事。

同时也表达一下我的观点，减肥2分在练，8分在吃，如果你有足够的毅力，甚至可以纯靠饮食调整达成减肥的目标（就是容易反弹），大家可以从改变观念入手，比如少吃米，面这种低营养密度的主食，而是多吃玉米，杂粮饭这种粗粮，再比如饿的时候选择自己动手做一份营养餐，而不是去点重油重盐的外卖。

健康的减肥应该是一个月减少的体重不超过总体重的5%，我这种方法说穿了是不健康的，(￣◇￣;)，也希望大家不要急于求成，每周瘦个一两斤，每个月瘦个五六斤，就已经很棒了，贵在坚持✊，希望每个兄弟都能减肥成功。