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本人前天晚上打球崴脚了，今天就能下楼走路，预计一周能恢复。算是蛮快的吧。我这边说一下我的崴脚后应急处理方式，给jrs参考参考。

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我超级热爱打篮球，也巨他吗爱崴脚，巨他吗！崴脚真的很多次了摸索出来最成功的方法。首先本人不是学医，也没有接触过什么运动医学，所有个人愚见仅仅建立在高中生物57分的基础上以及各种网络上搜集的崴脚处理。所以请各位专业人士轻喷，我只是想把我认为正确的方式告诉各位jrs。

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崴脚后，第一时间忍住剧痛系开鞋带

然后马上以最大的力气系更紧的鞋带

***系紧鞋带***！！！

（cnm怎么加粗字体呀）

关于是否系紧鞋带还是脱鞋，这里看法出入很大，相信大多数jrs打球都是第一时间脱鞋，冲凉水。

但是我这边不赞同这种看法，这里我就以我高中生物57分的程度来指点一下江山。

首先，冰敷是肯定的！

但是，并没有条件冰敷。

大多数球馆不会为你准备冰块及水桶

用凉水冲，夏日的水也不会冰到哪里去（冬天也许行），而且冲凉水一定会站着，这很不好。

其次就算有超市买的冰箱里的水和冰糕，贴脚上接触面积并不大，效果并不好。把水瓶里的冰水倒出来冲，就算你花再多的钱买再多的水也无法达到长时间的冰敷（如果你土豪到把超市的水买完并且超市冰箱里的水足够充足你也不怕麻烦的话也行）

而且，你最后还得回家，要么一瘸一拐拐回去，要么被人背回去，这期间你人都会处于直立状态而且脚是裸露的没有冰敷防护，这个不好

为什么站着不好呢？

这里给大家简单讲解一下崴脚走不动路的原因

崴脚最厉害的不是韧带撕裂，韧带撕裂不会太多影响走路，因为走路需要用到那条韧带的活动范围很小不至于到极限。走不动路的主要原因是因为肿胀。

肿胀

为什么会肿胀

韧带撕裂后导致毛细血管破裂，然后就大量出血，血液流到组织液中越积越多形成瘀血，走路会导致挤压，然后就会涨痛！所以一般人崴脚后当天还能走路，第二天就不行了，因为没有止血，经过一晚上严重出血，瘀血越积越多肿得很厉害。第二天下床起身，站起来，全身血液压力来到了脚上，加上身体重量挤压脚踝，直接扑街

所以一定要止血

怎么止血？

前面已经说过，冰敷条件不够，那么就跟平时外伤流血一样，加压包扎！

加压包扎！

最直接的方式就是系紧鞋带！

系紧鞋带后什么都不要动，平躺在地上，千万不要站起来！因为站起来过后脚的血液压力非常大！你可以测验一下，躺着的时候你的脚上静脉血管很平静，站起来过后脚上就会青筋暴起。

当然最好还是别耽误人家打球，让打球的兄弟把你拖到板凳旁边，脚翘在板凳上，高于心脏位置。没有板凳就平躺，用力翘高腿会很累，累了会让心跳加速，这不好。然后就是休息，休息，休息。

休息

休息到什么时候，心跳恢复正常，汗收的差不多了。起身回家吧，这个时候一定要慢，慢慢的不着急，别让心跳加速，别跳别让血液产生惯性。慢慢一瘸一拐打个滴滴回家，楼梯慢慢上，有电梯坐电梯。（本人幼年时崴脚后幻想能和威少一样跺跺脚继续战斗，发现坚持不了后忍痛骑个车回家，跳着上六楼，血的教训）有条件让人背最好，不过像我这种一米八几的大个找人背不现实。

之前说的为什么要系紧鞋带还有一个原因，就是就算球馆非常人性化会给你准备桶准备冰水冰块泡脚。但你回家的路上始终无法一直泡着。而加压包扎的方式可以一直伴随你回家。（加压包扎的方式没有冰敷健康，加压包扎不利于血液循环，加压久了可能会导致细胞坏死之类的严重后果，不过一到两个小时还是没问题的）

回家后，一瘸一拐慢慢拿个盆，越高越好（水能淹过脚踝）（桶太小了，脚横着放不进去，不推荐）。装满冷水，这个时候拿出冰箱里随时准备的冰袋（网上买冰糕送的，没有的就用可乐瓶装水冻在冰箱里备着，打球的jrs随时备两个吧，以防万一。实在没有的路过楼下超市的时候整几个最便宜的冰糕）（当然这是单身狗的做法，有条件还是让家人做，自己只管休息。我这里庆幸一下家里有个贤惠的老婆）

然后把冰袋丟水里泡着，放床边。

然后别急着脱鞋，去洗漱

别洗澡！别洗澡！别洗澡！

别洗澡！洗澡超级加速血液循环，而且站着。（总不可能穿鞋洗澡吧）

用毛巾擦身子，脏点就脏点，忍一忍，就一晚上。

然后躺床上休息休息，心跳平复过后脱鞋，脚立刻泡水里。然后就是躺着玩手机，泡呀泡。刺骨忍着。

泡一到两个小时吧。

低温降低血液循环起到止血作用不用多说了吧

像这样

然后擦干脚直接睡觉，别给脚盖被子。不放心可以半夜设个闹钟再泡一次。

然后第二天醒来第一件事就是把脚泡水里。（有条件让家人换盆冰的）如果第二天没事不上班的话就别起床了，上厕所就用瓶子解决，躺尸一天吧。

如果像我一样第二天要上班必须要起身或者不愿意瓶子解决厕所问题，一定要把脚泡冰过后再起身，站着再泡一会，然后再走路。一般第二天早上起床是最痛苦的，我各种血的教训甚至被痛哭过，那种胀痛比崴脚当时还要痛苦几倍。

然后就是热敷了，推荐48小时过后热敷。网上很多说24小时，这边亲测不够。医生的24小时适用于那些平时走路崴脚的人，不太严重，而我们打球的崴脚都是大崴，很严重。所以还是48小时再热敷稳妥一点。

当然，如果24小时过后没有缓解甚至不能下床走路的，还是及时医院就诊，照个片子确认下骨头。

然后48小时过后就是热敷+暴走，走路也利于恢复。

一周后就可以进行康复训练了，在康复训练前别打球，像我一样养成习惯性崴脚麻烦就大了。

脚踝稳定康复训练抖音搜一下都有。

要用到弹力带和平衡垫，某宝不贵

然后就是护踝推荐了

这里不推荐佩戴护踝，像我这种花大价钱买的库里同款赞斯特

我1000块大洋买的俩，左右各一个这次还是崴脚

可能是我嫌拴太紧了打球脚酸，拴的很松

带护踝肯定是酸脚的，不管多好的护踝。那种酸痛很疼，带上打很影响运动表现。有些人说带久了习惯了就不酸了，我觉得其实是你把他撑大了，或者越绑越松了，防护效果就不佳了。

当然如果脚崴后没有恢复完全，但是又有很重要的比赛，这边推荐迈克达威195r，我以前某宝买成270多后来搞掉了。迈克达威195r防护性是最好的，缺点是买鞋至少得买大一码半。赞斯特优点是差不多只需要买大半码，而且原来的鞋鞋带松点也能穿，缺点就是贵195r快一倍，但是195r得重新买鞋。防护性还是195r大于赞斯特的。

还有就是护踝的防护性越高，对脚踝的灵活性影响越大，极度影响运动表现。而且都会脚酸。

所以，最好还是做脚踝的稳定训练，加强控制脚踝的肌肉力量。做脚步训练，加强身体对脚踝的控制。打球前充分热身，不要打球时大脑和身体不在同一频道，做动作时大脑不知道脚踝在哪。

没有福利

希望大家进来看到最后不是为了看福利的

最后祝愿大家远离伤病

放一张前几天拍的断手照片警示大家注意安全