虎扑体育网

首先，恭喜开拓者队进季后赛！

我和竞技体育结缘始于2011年，当年还在上高中的我循着几位循着几位HC上古元老的步伐，做过几篇CBA数据分析的帖子（也是上过首页，阅读量5W+，由于虎扑清空了之前的内容，已经打不开原贴）。当时只有16岁的我在HC被各位JR称为小旺，今年年近26的我成了老旺了。现在看来，虽然当年的公式编写都有问题，文章里有很多错误，但不失是一次很好的尝试。从那之后，我便决定投身竞技体育，在竞技体育领域贡献自己的力量。本科我来到上海体育学院，成为了一名体育人，现在我在北京体育大学读体能训练硕士。

 

2019年7月有幸跟随IDEA中国团队去美国参加IDEA全球健身峰会，期间忙里偷闲去波特兰拜访了我的好友Matt。Matt是我在EXOS实习时的同事，回美国后担任美国职业足球大联盟（MLS）波特兰伐木工队（Portland Timbers）的首席物理治疗师，还保障过美国女足的世界杯备战工作。从他那里得知我的前同事Logan在开拓者队当物理治疗师，于是便兴（臭）致（不）勃（要）勃（脸）地前去拜访参观。本文图片呈现为主，略加文字解释，希望能从一个竞技体育从业者的角度，向大家展示一下波特兰开拓者的配套设施。（注：本帖配图超多，请流量不够的同学使用WIFI阅读）

​一进开拓者基地，就可以看到开拓者在1977年获得的冠军奖杯。可能很多人都不知道，开拓者是拿过总冠军的。波特兰开拓者队1976-77赛季取得49胜33负的成绩，在比尔·沃顿的率领下，第一次杀入季后赛便夺得球队历史上唯一的一座冠军奖杯。

从右到左：Matt、Logan、我。咱也算近距离接触过NBA总冠军奖杯的人啦（在国外一个月没理发略显憔悴，因为理发实在是太贵了）。

​开拓者队老版球衣，分属于乔夫·皮特里、莫里斯·卢卡斯以及比尔·沃顿

进门的地方的一堵墙，墙上文字的大意是：没有谁生来就是冠军，想夺冠就要靠自己来赢！

大当家和二当家的柜子分别在两端，利拉德不愧是球队老大，选的位置喝饮料最方便（佳得乐管够），柜子最满，还占了旁边的柜子。CJ旁边的好像是当时刚刚交易走的大白莱昂纳德。

过了装备库房，就到了训练场

一共有2个全场外加2个侧筐。我去的时候篮球馆刚刚重新装修好，地板都是刚刚打过蜡的，非常有质感。

场地侧面挂着开拓者队的队史荣誉和退役球衣

篮球架是悬挂式的，不是赛场上那种底座式的。

我算是第一个在开拓者训练基地穿着带国旗的衣服拍照的人吗？

我的专业是体能训练，所以去了别人家的运动队，最关注的就是他们的训练设施和方法。但由于当天训练已经结束了，没能见识到他们的训练课。

一进开拓者队的体能训练区域，会先看到他们的“冠军领奖台”，其实是训练用的跳箱。跳箱后边是Hammer的固定器械以及Keiser单车。值得注意的是，自由重量区域采用的是缓冲性更好的地垫，而固定器械区和有氧区域采用的是摩擦力更大的胶皮质地板。

SORINEX综合训练架，设计很精妙，可拓展性也很强，能满足多个运动员同时训练。上边提醒运动员“专心”“专注”。这台架子是定制版的，价格大概是6W美金。

综合训练架后边是放着杠铃片，大重量的都是包胶的奥林匹克举重片。还有壶铃、药球、棒铃、吊环、TRX等其他小器械。在专业队，运动员会自发地把训练器械归置整齐，这是非常良好的训练文化。

Keiser功能训练器，有点类似于大家在健身房用的龙门架（绳索）。但用过龙门架的都知道，龙门架的阻力来源是插片，惯性难以控制，而且在某些角度时会感觉到一定的滞涩感。举个例子，假如你拿健身房的龙门架练习冲拳动作，如果动作速度很快，器械的配重片其实会继续向上运动，然后再下落，在这个过程当中，你的腕、肘、肩等关节会承受一个很大的冲击。而Keiser是气阻的，阻力更为平稳，对身体的结缔组织和关节所带来的冲击负荷更小。调阻力也更为方便，只需要按控制面板上的“+”“-”按钮即可，阻力可以精确到0.1kg。此外，屏幕上还会显示出阻力、次数和当前功率以及最大功率等指标，两个升降臂也比龙门架上的滑轨更好调。

国内已经有很多专业队和少数大众健身场馆采用了这种设备，但价格相对昂贵，一台这样的器械大概要25W。除了Keiser外，国内的大胡子、铁人和Joinfit等厂商已经研发出来了气阻训练器械。希望这种器械能早日在大众当中普及。

两台功能训练器中间是其配套的附件，配有各种杆、握把、把手以及腰带。值得一提的是开拓者队的训练师自制了篮球附件，我迄今没搞懂他们是怎么做到把钉子打在篮球里边而不漏气的。，

想加减阻力，按按钮即可。

上图的左边可以看到控制面板，上面标示着阻力大小、次数、当前功率以及峰值功率等数据。
Keiser的PERFORMANCE TRAINER，和前面的功能训练器是一个家族的，都是绳索类训练器械，占地相对比较小，贴墙就能放。

下图是Keiser的腰带深蹲器和1080 Quantum的训练架。

这台Keiser的腰带深蹲器也是气阻的，面前的屏幕上也能看到训练的阻力、次数、功率等数据。我们平常做的深蹲扛在肩上，肩部和脊柱会承受较大的压力。而用这台器械深蹲的时候，阻力施加在骨盆上，脊柱和肩部受到的压力小了很多。使用这个器械也可以解放双臂，解放了双臂后，也可以在深蹲的时候加入很多专项动作，例如摆臂、投篮等。此外，把腰带换成一根杆，还可以用这条器械做硬拉。

之前有人看到这种器械说会把腰练断。我建议这些人去买个做引体向上用的负重腰带，在体前挂一片15kg以上的杠铃片体会一下。重量会压在髂前上棘到髂棘之间，腰部感觉不到什么受力的。

后边那台1080Quantum可能是全场最贵的器械，国内的售价是每台165W人民币。这东西不是史密斯架，既能做测试也能用来训练，能在训练中自动调整阻力和速度，还会在训练后生成数据报告。太先进了咱也不常见到，等以后有机会玩熟了再来分享。

开拓者队的哑铃是定制款，每个哑铃上都有自己的队徽。最轻的哑铃都有20磅（9公斤），每加5磅都有一对哑铃，最重的哑铃115磅（约50kg）。

哑铃架旁边放着六角铃和安全杠。六角铃现在已经相对普及了，大家用它做硬拉、耸肩和农夫走都很方便且安全。六角铃左边那根S形的杠铃叫做安全杠，挂杠铃片的位置低于杠铃扛在肩上的位置，可以降低重心，减小对脊柱的压力。

考虑到篮球运动员手大的特点，每只哑铃的握把都是加粗版的，这个真的考虑得很周到。普通人用这种哑铃可能会感觉不适，因为握把越粗，对握力的要求越高。

就照了一张，还照糊了的Shuttle MVP器械，阻力来源是弹力带提供的弹力，加的弹力带越多，阻力越大，主要用于增强运动员的末端释放能力。这台器械比较老了，看见过史蒂夫布雷克在开拓者的时候在这台器械上训练的视频。

Exxentric惯性飞轮，做离心训练的器械。训练的时候还能给予实时数据反馈，例如实时功率、平均功率、峰值功率、能量消耗数据等。这个我在国家队的健身房也看到过，不过好像没啥人用。

Hammer的器械在普通商业健身房应该算是顶级配置，这里有上斜卧推器械以及划船器械。当然，在这里就显得平平无奇。

我拍这些固定器械是为了告诉大家，强如NBA，也是练固定器械的。当前体能训练领域更倡导基于地面的自由重量训练（Ground-based
Free Weight Training）。但这些固定器械训练是对自由重量训练的良好补充。训练没有绝对的好与坏，只有适合不适合。

Hammer的高位下拉器械和GHD器械

POWER LIFT牌的GHD器械。GHD(Glute Ham Developer, 臀腘训练器)，顾名思义，就是训练臀大肌和腘绳肌，是非常好的后链肌肉训练器械。国内的很多专业队有这种训练器械，在一些高端的商业健身房也见过。大部分的CF馆子也有这种器械，但是和图中的GHD器械略有不同。这个器械在国内经常被用来做山羊挺身，但其初衷是做GHR（Glute Ham Raise, 臀腘挺身）及其变式动作。

Delos的本体感觉测试和训练系统。测试的时候，单脚站在前面的踏板上，身上佩戴传感器，分别在睁眼和闭眼的情况下维持单脚站姿。系统会分析重心偏移等数据，然后生成报告，给出建议。

大家可能对本体感觉这个词比较陌生，包含关节的位置觉和运动觉，大家可以简单地把这东西理解成大脑知道你的身体在怎么动、动到了哪儿。本体感觉与运动损伤高度相关，一项针对职业男子篮球运动员的的研究（2016，Riva等人）指出，本体感觉的增强能将踝扭伤、膝扭伤和下背痛的可能性分别降低81%、65%、78%。此外，本体感觉的增强，能极大程度地预防老年人跌倒。所以不管是运动员还是普通人，都应该做一些本体感觉的训练。

测力台，可以测量跳的过程中的力量、速度、高度以及两侧的不对称等等。在开拓者队和伐木工队两支队伍都有测力台，且使用频率很高。图中的这块是Kistler的，在国内我只在北京体育大学和上海体育学院的生物力学实验室见过。

两种用于震动放松的器械，左边位于架子下边的是VIBEPLATE振动台，右边那个器械我以前没见过，我拍了一个使用它的小视频。

TRUE的拉伸架，能精准拉伸几乎所有的大肌群。架子上还有一张示例图，教你用用不同的方法和角度拉伸肌肉。国内的运动队基本都有这种架子，个人也非常喜欢用它做引体向上。

国内通常把放着单车、跑步机等器械的区域称为有氧器械区。而国外称这里是练ESD的地方，ESD是Energy System Development的缩写，意为能量系统发展。

在下图的ESD训练区里，从左到右数有一台Versaclimber攀爬机、一台椭圆仪（被挡住了）、一台Woodway Curve无动力跑步机、一台Woodway PRO跑步机，一台爬楼机以及一台Alter-G无重力跑步机。

椭圆仪和爬楼机没啥新奇的，就先不介绍了。先介绍一下无重力跑步机。我只在开拓者队的同城足球队波特兰伐木工队（Portland Timbers）体验过这台器械，所以这里用的是我在伐木工队参观的时候的照片。

Alter-G的无重力跑步机，最早应该是见老詹和老科用过，去美国才体验了一下。之前见过有人讲这东西的原理时，说把里边的空气抽掉，里边就变成了真空的，你就会像在真空的宇宙中一样失重。我只能说，牛顿老先生的棺材板又压不住了。

我讲讲这东西的原理，穿戴上配套的裤装，进入跑步机，跑步机内部充气，会把你的裤装托起来，进而把你的骨盆托起来（用平常人的话来说，就是胯被托起来了），这样下肢受到的冲击就会少很多。实话说，上面跑久了，感觉有点蛋疼。

从原理上来说，这种跑台不是什么超级黑科技，原理和医院康复科见到的悬吊式跑台差不多。

反重力跑台用的裤装，下面有拉链，和跑台上的拉链系在一起后，就可以充气。

跑步机旁边3个角度设置有摄像机，可以用它们从多个角度分析步态。

说到减重式跑台，这里就不得不提一下我见过的最先进的的水下跑台。跑台可以调上调下，水越深浮力越大，进而下肢受到的冲击越小。还有四台水下摄像机能够监控跑姿和步态。顺便说一下，这台跑台是在上海见到的。

（由于主贴发视频的限制，我把视频发在评论区）


扯远了，我们回到开拓者队。先给大家讲讲Woodway的跑步机，他们的跑步机最大的特点就是跑道都是履带式的，而我们在健身房见到的基本都是传送带式的。履带式的跑步机能更好地杜绝 “假跑”，且缓震能力更好。

大家也会注意到，一台跑步机是弧面的，另一台是平面的，这两台有什么区别的呢？因为角度原因两台跑步机被遮挡，我去找了两幅图方便大家辨别查看。

弧面的是Woodway的Curve系列的跑步机，特点是没有动力来源。要靠运动员自己控制加速和减速，落脚点靠前即加速，落脚点靠后即减速。它对加速能力的训练，与体能训练中的针对直线加速能力的墙面训练非常相似。

墙面训练技术示例，屈膝超过直角，屈髋80-90°，勾脚尖与大腿平行，你推墙而不是推你……额，扯远了，反正弧面的跑步机，可以让你把这种加速训练放到跑步机上做。

Woodway Pro系列跑步机，外形比较奇特，立柱一侧在前，另一侧在后。特点是体积大、马力强、速度快，专门针对职业运动员。可以抬高25%做上坡训练，也可以调成下坡做超速训练（利用重力，超过自身本来能达到的速度，产生新的神经肌肉适应）。因为体积大、空间够，还能在上边做侧向的训练。

此外，开拓者队配套的Pro和Curve跑步机都是XL型，即加长款。一般跑步机的长度约为1.7-1.8m，而加长款的长度超过2.2m，适合体型比较大的篮球运动员。

Versaclimber爬楼机，把上肢拉和下肢推的动作模式结合起来，集全身训练和在单位时间内高功率输出为一体。

沙袋训练区，搏击训练能很好地发展运动员的能量系统，并增强对抗能力。利拉德应该很喜欢，他的更衣柜里还放着拳击金腰带。

一大片软质平面，球员很喜欢在上边做放松和拉伸。治疗师很喜欢带下肢有伤病的运动员在上边做一些运动，因为对关节的冲击和压力非常小。我自己也上去体验了一下，体验到了一种难以言喻的美妙的“踩屎感”。

首先驳斥一下“开拓者兽医”的这个说法，这个说法是罗伊、奥登时代的一个梗。现在十几年都过去了，相关团队都换了好几拨。起码我了解到现在的这个团队相当不错，波特兰所在的俄勒冈州的运动医学水平在全美都排的上号。开拓者队的物理治疗师是我在EXOS上海工作时的同事，也是我的朋友，所以希望大家不用在这里拿这个梗出来抖机灵。

开拓者队康复室，有4张升降式治疗床以及一张大床。大床底下放着Normatec脉冲恢复套装以及GameReady冰敷机。前者的原理是通过加压，模拟并加速血液循环。后者的原理是加压及冰敷，控制患处的出血渗出，减轻局部炎症，加速恢复。

附带一张我给某CBA球员做Gameready冰敷的照片，大伙儿猜猜是谁？

Chattanooga牌的Adapta电动升降式治疗床，差不多是市面上最好的治疗床。踩电动踏板就能让床升降，也可以电动控制把床面折叠成“V”字形，方便物理治疗师从不同的角度做手法治疗。

治疗椅是按照NBA球员的高度定制的，可以看到放满了贴布。这里是运动防护师（AT）的工作场地之一。北京队有一名打脚师马里奥，就是专门干这个的。

开拓者队有三个水疗池，三个池子温度各不同。其中有一个冷水池温度在6-10℃左右。墙上还配有一些水中训练的小器械。

影院，球员们集体开会和分析录像的地方。很有意思的是，影院里边还有一台Keiser功率自行车。看来有人喜欢边看录像边做点有氧训练。

开拓者队的录像分析办公室，空间比较大，团队加实习生有3-4人。相比之下，我们CBA队伍一般只有一个人做这件事，工作量极大。前些年转播条件不太好的时候，在网上找比赛视频都很费劲。训练器械什么的我们其实都能买到，而这里其实是真正体现差距的地方。

比赛录像多到要靠硬盘机柜来存储，还配有多个屏幕，这个相当专业了。我电视台的朋友说，他们做节目后期处理的时候就用的这种东西。

零食区，配有麦片、坚果、能量棒、巧克力、饼干、牛奶、水以及各种果汁和饮料（俄勒冈州的各种果汁是真的好喝，我居然看到了格瓦斯）。

看了这张图，别说什么“看看国内球员多不自律，人家NBA球员都不吃零食”的话了。在虎扑看到过最夸张的一条评论“米饭碳水含量那么高，职业运动员怎么能吃米饭！！！”对这位老兄知识面的狭隘感到汗颜，而这种人还不在少数。运动员活动量那么大，只要饮食搭配合理、安全卫生，他们该吃什么，有专业的营养师管着，普通人还真不够格指指点点的。

球队餐厅

开拓者队和伐木工队的餐厅都有一个坐沙发看电视的区域。可以注意一下，每扇落地窗外边都是绿油油一片，让人心生愉悦。

发型也决定着战斗力，所以开拓者队里是有自己的理发室的。

回国以后研究了一下开拓者队的人员构成，行政人员有13人，媒体联络人员4人。另外，记录在册的负责篮球事务运作的共有43人，其中主教练和助教的团队6人，球探团队3人体能与康复团队6人，录像分析3-4人，其余人负责安保、球员发展、器材管理等事务。

我仅从我熟悉的领域与大家谈谈开拓者队体能与康复的团队。开拓者的体能与康复团队只有6人，团队由1名健康与运动表现主管（Director of Player Health and Performance）领导，我看了一下履历，是物理治疗专业出身的。此外，团队还包括2名体能训练师（Performance Specialist），2名物理治疗师（Physical Therapist，简称PT，其中一位兼任运动防护师，另一位兼任体育科学家），2名运动防护师（Athletic Trainer，简称AT，其中一位兼任物理治疗师）。美国的运动队一般会与外边的诊所或某位医生进行合作，因此并没有自己的专职队医。体能教练、运动防护师和物理治疗师都会做大量的防伤训练，帮助运动员预防损伤。不需要手术的运动损伤，由自己的物理治疗师、运动防护师完成康复工作。需要手术的伤病，交给队伍合作的运动医学专家处理，然后术后归队进行康复治疗。外边合作的医学团队包括2名骨科医生、1名内科医生、1名心理学家以及1名精神病学家，此外还有自己固定合作的牙科诊所。

与NBA的球队相比，我们CBA的体能与康复团队配置略显寒酸。CBA的一线队伍一般只配有1-2名体能教练和1-4名队医。体能教练一般有硕士以上学历，陈伟（前江苏）、温泉（上海）、马骥（前浙江）等师兄都是我们北体大体能训练专业的佼佼者。队医一般有着医学教育背景，一个人要保障12-15人的运动员队伍，教练们的陈年伤病、腰酸背痛也会找队医处理，还要常常被拉去二线队和三线队救急，压力其实非常大。此外，队医不仅要处理运动损伤，也要处理感冒、发烧、肚子疼等常见的疾病。

人员的捉襟见肘会造成很多现实的问题。例如，人太多的时候体能教练很难顾及到所有运动员，对动作做出指正，对快要失败的动作做出保护。队医因为忙不过来，要先以主力队员为重，造成板凳队员和年轻队员的损伤处理优先级靠后。人太少会造成效率上不去的问题。以做FMS（功能动作筛查）测试为例，一个人测试15人最少需要半天时间，两个人做测试需要大概两小时，三个人可能只需要不到一个小时就能搞定。而专业队中，主教练肯定不会给体能教练半天的时间做一项测试，这就造成很多该做的事儿没法实施。专业团队人员数目稍微增加，会起到事半功倍的效果。

北京队在这方面做得相对好，一线队有1名体能教练（CSCS）、1名运动防护师（AT）和1名打脚师（国内媒体自创的词汇，咨询了一下，北京队的打脚师马里奥主要负责贴肌贴和按摩，性质类似于AT，但他不带训练）和2名队医（可以兼任AT）。这个配套团队在CBA已经相当豪华了。即使这样，北京队也与外边的康复机构有合作，定期需要运动医学专家和运动防护师下队进行治疗，因为人手真的不太够。

不同于北京队，有很多球队没有专人负责康复，球员受伤后只能送到大城市的相关机构做康复，除去差旅费用，每名运动员每个月仅康复费用一项都在3-5万左右。而且这种方法只能做到术后的善后，而做不好伤病的预防，也不能及时处理急性损伤，经常把小伤攒成了大伤，造成了伤病的泛滥。希望在不久后的将来，有更多的优秀的物理治疗师、运动防护师以及体能教练能进到队伍里，每一支CBA球队都有更专业的体能和康复团队。

之前在虎扑上，有杠精为了凸显出国内训练条件的糟糕，非得说国外是几名训练师和按摩师（他可能不知道按摩师和物理治疗师的区别）专门保障一名运动员。大家也看到了，即使是财大气粗的NBA球队，也只有6人左右的团队负责这方面的事宜。我在后边介绍的波特兰伐木工队在美国足球大联盟，不像NBA球队那么有钱，27人的一线队配有体能教练2人、运动防护师3人以及物理治疗师1人，工作压力也不小。前面所说的杠精们，只是看了几个球员夏训的视频。夏训的时候球员几十万美刀掏出去，不管是篮球技术、体能、康复、营养，甚至是捡球都有专人负责，当然是一堆人围着他转了。

谈到团队配合，我引用一下我的导师，北体大李春雷教授常说的一句话“体能康复不分家”。物理治疗师都接受过很严格的医学教育，对人体的运动系统相当了解，很多物理治疗师都考有体能教练（CSCS）的认证。体能教练们除了学习训练类的课程外，对运动医学、运动损伤与康复、运动营养学等领域也有所涉猎，很多都会一些康复的手法。而运动防护师介于体能训练师和物理治疗师之间，做到训练和康复的无缝对接。大家都对人体科学有着极其深入的认识。在体能训练师带训练的时候，运动防护师和物理治疗师都会参与，对球员进行指导和保护。在球员做康复的时候，物理治疗师和运动防护师会分工协作，体能训练师也经常会搭把手。这是一个多学科交叉的团队，大家相互依赖，相互配合，但也各有专攻。当团队的6个人都能指导训练的时候，事情就没那么复杂了。

经典的《运动训练学》教材中谈到竞技体育的现代社会价值时提到：“竞技体育可以显示出国家和团体的综合实力，能促进社会和经济的快速发展，也能促进社会大众的体育参与。”未来一段时间内中美对抗常态化，打仗是不太可能的，只有在经济、体育、科技等方面进行竞争。国家非常可能把竞技体育再次上升到国家政治层面进行发展。

不得不说，我们的职业队的配套设施和团队建设和人家比确实有差距，某些理念也相对落后，人文关怀做得也不够好。但也没必要妄自菲薄。我们的训练领域也有大师，也有非常多勤勤恳恳工作的专业人员，人才培养体系也在构建中。有很多人，努力地汲取外边好的东西并本土化，把前苏联、东欧、欧美澳等地的体系与我们本土已有的宝贵训练实践经验相结合并发扬光大。我们的种子已经发芽，相信不久之后就会开花结果。届时会有更好的设备普及，更多的人才参与其中。在这样一个过程中，竞技体育的发展必然会带动大众体育的发展。届时这些酷炫玩意儿，那些高大上的训练方法，也会进入到普通人的生活当中。

作为一名从业者，能去国外的职业队参观学习是一种幸运，所以去了以后疯狂拍照，仔细记录，想了解得更深入一些然后分享给大家。这一次时间仓促只能了解到他们有什么，希望以后有机会多去了解他们练什么、怎么练。最后，感谢大家的浏览和支持。