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作者：是啊婉呀

链接：https://www.zhihu.com/question/345589253/answer/1402675602

来源：知乎

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我的减肥方法我吹爆！不仅效果好而且快乐！

本人女，21岁，身高158，使用我自己的减肥方法，不到一个月的效果是：体重107-94，腰围72-63，大腿围51-48，小腿围37-35(小腿真难瘦呜呜呜)

从一个小基数但是体脂很高的胖女生，摇身一变，被所有朋友夸赞“天呐，你瘦了太多”

减肥之前，我是一个非常非常自卑的女生，穿衣永远都是最简单的，不敢自拍，走在路上都是含胸驼背。但是！减肥后，可以尝试各种风格的衣服，手机里的自拍也多了起来，最重要的是自信！由内而外的自信呀！

不吹嘘，无图无真相，用图片说话：

忽略我的睡觉大裤衩

为了证明没有P图，加更一张iphone的live photo

某一天发现自己94斤以下啦(称绝对没坏)

我没记错的话，胖的生活大概是这样：

有点痛苦的生活，但这时候有人要说了：

所以，还是要掌握正确的减肥方法，才能做到结果理想而且过程快乐。

这已经不是我第一次减肥啦，大二下学期的时候就开始减肥了。

那时候的基础体重是119(差一点120给自己一点面子)，坚持跑步半个学期(狗屁，不过是400米操场每天跑4圈还不如走路)，大二的暑假节食减肥瘦到了97(好开心啊可是还是很多赘肉)

第一次减肥对比图

但是！！！

节食减肥会反弹，疫情在家的时候又胖到了107斤，欲哭无泪，七月的时候开始研究真正有效而且不至于特别痛苦的减肥方法。

姐妹们！！！求求大家！！！如果想不痛苦地有效地减肥，一定要看这篇回答，看完后立马行动起来，就算不是下一个天鹅姐姐，人间也多了一个仙女姐姐ヾ(*Ő౪Ő*)

这个减肥方法的基础是生理期减肥法，回答大致包含以下内容：

都是超脱水减肥干货，极其真诚的分享，仙女们记得动动“仙指”给我点个赞呀，最好收藏一下，不想动的时候看起来，爱你们‎|•'-'•) ✧

一.减肥的时间

相信减肥的姐妹们都经历过，每个月有一段时间减肥很轻松，但是也总有一段时间减肥好难，效果和付出不成正比。

我利用减肥黄金期体重直接掉到了百斤以下，从100_95这个过程都是在上一次姨妈结束后造成的，而且我还没有每天运动，如果你更狠一点，10斤不在话下！

这个时候，正常的应该是我给大家详细列出每一个周期应该怎么做，怎么吃。姐妹们不要心急，其实我们只需要根据这张图得到以下结论就可以了：

说明一下下，因为很多姐妹问我——经期是指从生理期第一天开始计算(比如经期1_7天就是来大姨妈的第一天到第七天)，这样才是一个月的周期噢～

经期1-7天：可能这个时候你身体上会比较痛苦，可以对自己好一点，不用运动啦，多吃点好的，快乐最重要！

经期7-14天：快乐完就要努力啦，运动要恢复，饮食也要控制了，全身减脂的运动在这个时候很有效。这个时候对自己狠一点，后面会轻松很多，把握好这个时候～

经期14_21天：塑型的最佳时期，多做一些舒服的塑型运动，合理控制饮食，有前面运动的基础，这里也是很轻松的！

经期22天后：这个时候不出意外你会很暴躁，那放过自己，该运动运动，吃这一方面可以多吃一点，但是不要暴饮暴食呀～

从上面可以看出，其实最痛苦的也就是经期7-14天，但是由于经历过22天后的暴躁期，你的情绪也会缓和很多，也没有那么痛苦了╰(*´︶`*)╯

不要把减肥想的太痛苦，也不要讨厌大姨妈了，你看两者一结合，生理期＝变美黄金期呀！

二.减肥的运动

姐妹们请记住：

还有：

姐妹们不要自我欺骗，运动出来的身体手感和不运动绝对不一样，就算不瘦，运动的紧实感也更让人心动(特别是男生或者我这样喜欢漂亮姐姐的女生嘻嘻嘻)

要想快速减肥减脂，运动量一定要跟上——

比如我第一次减肥的时候，每天晚上去操场跑个三四圈，屁用都没有，南方城市还无敌热无敌痛苦。甚至我觉得每天做一组keep的基础HIIT就能把我吃的热量给消耗掉，简直就是做梦～

给大家看一下我的运动记录：

看不清图片的可以私聊我噢，我的每天运动计划都可以发给你

②并不是运动量越大瘦的越多，一定要结合自己的体力循序渐进。比如我刚开始跳绳，只能跳1200个，后来一点一点加到2500个，不要太猛，否则会受伤，那真的得不偿失啦～

③一周休息1-2天，因为肌肉也需要休息，停掉有氧减脂运动，可以做一些塑型运动

④运动完一定要拉伸，不要小看拉伸，它会让你的肌肉线条变得流畅好看，女生谁也不喜欢粗壮的肌肉腿吧

根据前面说的热身+无氧+有氧+拉伸的顺序，给大家推荐一些我反复淘汰了很多遍，觉得很有用的运动方法和视频跟练。

热身(10分钟)：

热身一定要做噢，热身推荐keep的跟练和帕梅拉的一首歌热身，刚好10分钟～完美！

无氧(20分钟)：

无氧不管做什么，要记得放在有氧运动的前面，这样才能达到最好的效果，无氧跟练推荐周六野的，直接上链接～

我做的有氧主要是跑步和跳绳，自己跑步和一个劲地跳绳太无聊了，这两个也有跟练视频噢，挑一个做就好啦(我贴心不，贴心的话记得点个赞～)

这是keep跑步的第二个阶段了，新手跑不下来可以从初级开始

这个博主的跳绳特别有效，而且博主太美啦，跳完绝对暴汗！

【Taylor R】全身脂肪燃烧锻炼教程_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili​b23.tv

大家跑步前一定要热身到位，至少热身10分钟，否则很伤膝盖(我就是刚开始不注意热身导致后来膝盖上楼的时候明显感觉很吃力)跑完步也要注意拉伸，不然真的会长肌肉，肌肉腿很难瘦下来的！

还有，大家户外跑步要记得注意防晒，哪怕是早上跑步，也要记得涂防晒霜，因为跑步会出汗，所以防晒霜推荐物理防晒的。

我平时用的是威格菲防晒，因为我是油痘肌，所以选择物理防晒成分更安全一点～它里面有一种成分叫红没药醇，对于痘痘有良好的辅助修护作用！上脸很清爽，成膜超快，最重要的是不会在跑步流汗后泛白(泛白真的很尴尬呜呜呜)

如果真的晒黑了，当然也是可以弥补滴，我之前就是因为跑步不注意防晒晒黑了很多，威格菲的虾青素也是很好的晒后修复产品，里面的虾青素成分能够提高皮肤的新陈代谢能力，修复紫外线带来的伤害。还有一种传明酸成分，可以抑制黑色素形成，防止长雀斑噢。

成分很温和，油痘肌和敏感肌都可以使用～用在防晒前面，简直就是跑步时候对抗紫外线神器！

拉伸：

拉伸主要是全身拉伸和腿部拉伸，不管哪个拉伸视频，一定不能偷懒不拉伸，否则你只会后悔肌肉腿⊙︿⊙

【卤水二妹姐】安娜地狱拉伸中文配音版~_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili​b23.tv

噢对！减肥还会出现平台期和姨妈期，这个怎么能落下呢～贴心啊婉也要给姐妹们安排上！

突破平台期推荐40分钟的高强度HIIT，有一次我连续5天体重都没有变化，跳了这个高强度HIIT，第二天体重立马下降！

40分钟HIIT_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili​b23.tv

姨妈期就不要运动啦，可以做一些拉伸缓解疼痛，同时也会让痛经慢慢变好～

周六野8分钟经期大姨妈生理期／生病 舒缓瑜伽运动 减少痛感【自用 去头尾】_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili​b23.tv这里加更一下：

大家运动完一定要记得清理皮肤，给大家推荐我的刷酸磨皮式组合护肤大法——

运动的时候皮肤会产生很多汗液和油脂，这时你用洗面奶洗，只能洗去表面一些污垢，有些毛囊里面的没清洗到，毛孔也会变大，长期下来就非常容易长闭口黑头痘痘(。•́︿•̀。)

仙女们千万不能刚运动完很累就躺倒空调房懒得动了,会清洁的人越运动皮肤越好，不会清洁的人随着运动皮肤就越来越差了～

DKDK水杨酸一开始是买来去黑头闭口，意外发现每次运动完后用，效果要明显更多，就是闭口浮出手一摸一颗颗一扣就下来,我猜应该是运动加速代谢的缘故。

成分很安全，里面没有酒精香精和防腐剂，还有保湿和抗炎成分，像刷酸脱皮泛红?不存在的，我脸皮也不厚,第一次刷酸就用这个，到现在都没什么刷酸后遗症。

刷完酸后要舒缓我们的皮肤，因为酸是有调节到角质层的，我就直接用它家的DK灵芝水，强烈推荐，我用了好几瓶每次趁活动都囤，功效是强健屏障肌底，能维稳安抚皮肤，越用皮肤抵抗力越强越健康。

在之前我种草过很多网红水乳,价格越贵越不容易踩坑,像茵芙纱悦木之源都很好用，但是，大部分人是消费不起的(。•́︿•̀。)

灵芝水相对来说就实惠好用，维稳舒敏是我个人体验到的2个非常明显功效，像我鼻翼之前作屎造成的红血丝现在也缓解不少啦～

三.减肥的饮食

谁都知道，减肥三分练七分吃，但是总是觉得这个吃太痛苦了。

痛苦是因为你在节食！而不是控制饮食！

节食的危害也很可怕，我第一次节食减肥的时候，除了姨妈出走，还出现了严重的脱发，整个人都没有精神，所以，不要节食！

这些东西不戒掉，瘦真的和你没有多大关系，除非你是易瘦体质吃啥都不长肉。

我曾经是一个炸鸡和奶茶的忠实爱好者，只要狠心，就可以戒掉，交给大家一个拒绝这些东西的小方法：

(减肥的一个月，我的小红书出现最多的搜索记录就是×××食物的热量)

我的一日三餐是严格按照下面的图片配比和时间来吃的：

这个图片也要保存噢

早餐我一般会吃一个玉米+一个桃子+一杯酸奶，早餐一定要吃饱，不然中午会暴饮暴食，这样减肥等于白费

早餐有的时候我也会选择代餐，自从发现了饱腹代餐这个神仙产品后，就好像发现了新大陆～

最近一直在喝谷之优品的牛油果奶昔，因为里面的配料成分真的丰富又安全，不仅有动植物蛋白，还有牛油果脂肪酸，真的很适合运动减肥的人。

重要的是饱腹感强的同时，热量也很低哇，一杯牛油果奶昔才112卡，喝起来的口感也不会很难喝，反而口感顺滑，一股牛油果奶香，还能咀嚼到酸酸甜甜的香蕉粒，早上喝一杯真的可以提高一天的幸福感！

中间10:00左右的时候呢我会吃一把小坚果，补充一下能量和营养，这个时候也可以吃一个西红柿，还可以美白噢

午餐大部分人都没有办法拒绝掉米饭，或者看家里人都吃你也会想吃。

我的方法都是每天在妈妈煮米饭之前切一个紫薯或者南瓜放米饭上蒸着，蔬菜蛋白质就会和家里人吃一样的，偶尔给自己煮一个清淡一点的荞麦面。

下午三点左右的时候我会吃个酸奶加无糖烘焙麦片，解个馋嘻嘻嘻。

晚餐一般是一个香蕉加一点菠菜或者紫菜汤(超喜欢吃菠菜，不知道会不会变成大力水手)

减肥期间的一些吃的

这里大家注意，碳水(米饭馒头面条紫薯玉米红薯南瓜都是碳水化合物)一定要吃，不能完全断了碳水。

可以不吃米饭和纯麦面条，换成紫薯/红薯/玉米/南瓜/紫米饭这些都是可以的，偶尔早餐也可以吃一个馒头，因为你不可能一辈子减肥不吃米饭的，这样后期也不会反弹。

①一定要多喝水，这样才能加快新陈代谢，每天早上起来先喝一大杯温水，我还特地为了让自己喝水，买了一个750ml的水杯！！！

②酸奶或者奶茶能喝无糖的就喝无糖的，要不然就少喝，市面上的纯甄啊，莫斯利安啊，都是很长胖的，有钱就喝如实酸奶或者简爱，没钱就喝君乐宝的简醇酸奶。

③可乐一类的快乐肥宅水可以用元气森林的气泡水代替，成分几乎不长胖的。我一般都是买一瓶回来24小时内一点一点慢慢喝完～

④排骨汤/肉汤/麻辣烫的汤底这些汤汤水水的东西就不要喝啦，都是高热量的东西，拒绝拒绝！

比较推荐的喝的，味道也不错噢

我在来大姨妈的前几天会非常非常想要吃东西，大部分的姐妹们估计也是这样。

每个月的这个时候可以约上姐妹一起去吃一些好吃的，也不会长很多肉，也就一斤左右，后面黄金期一下子就减下来了。

写到这里，大家应该能够感觉到我的整个减肥方法，其实并没有很痛苦，运动也好，饮食也好，都在偷偷地寻找快乐Ｏ(≧▽≦)Ｏ ，如果你也这么觉得，或者你有什么减肥中可以偷偷快乐的方法也可以在评论区告诉大家呀～

整个一个月的减肥过程中，我觉得减肥最重要的还是坚持和心态，这两点决定了是否能够快乐减肥。

任何事情都要起码要坚持14天吧，最好就是21 天了，总不能说你只跑了两天步觉得没效果就放弃了。

比如我跑5公里的时候，最后1公里特别难熬的时候我就默默告诉自己，再坚持一下，马上就能喝水了，跑下来发现也没有那么难～

保持好的心态，不要因为暴饮暴食难过，也不要因为体重没有下降伤心，很正常呀，并不是你一个人是这样的。

而且，你一定要记住，只要坚持运动，搭配合理饮食，就算体重不下降，你的身材的线条也会好看很多呀！

姐妹们，仙女们，只要开始行动了你就成功一半啦～

这里更新噢：

很多仙女都在催我更新塑型运动，我也超级想更新，但是最近回答里放不了图片，没关系～趁这个时间我再多尝试一些运动，后面一起推荐给大家(*^ω^*)

然后我发现，坚持运动以后，身体的汗腺会变得发达，有的时候身体难免会有一些汗味，虽然减肥，虽然运动，但是依然要做香香的女孩呀～

我买过各种香水，还有韩国的身体香氛，也比较喜欢收集香水，最近发现了一款和早晨起来跑步时候的清香的空气味道相近的香水——春风十里的草色入帘青～

名字就超级清新了，是小众国产的香水，但是味道超级独特，干净清爽的感觉，在跑步的大汗淋漓后，冲个澡，喷一点点草色入帘青，会很放松很舒服！

春风十里草色入帘青女士香水持久淡香清新自然小众学生中性国风-tmall.com天猫​item.taobao.com

减肥绝对不是一蹴而就的，你只要努力，只要坚持，剩下的交给时间就可以了，相信不会辜负你的！也相信你会一直努力的，因为瘦下来的人生简直就像开挂了一样

如果你有更多关于减肥或者变美的问题，可以先关注我，然后来找我～

(码字比跑步还累，姐妹们不要忘记点赞噢～)