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首先，保持你的小腿自然垂直于地面，

大腿与地面水平成30度的夹角。

保持腿部的姿势，从膝盖中心向上14cm，画一个测量的基准点，

同样的，从膝盖中心向下12cm，为测量的基准点，

从基准点开始，使用软尺水平测量大腿的粗细。

这样我们就获得了上、下腿围的数据。

然后参照下方护膝的尺码表，选择适合你的码数

第一点，我们要注意「对位」的问题，

首先我们会看到这里一个硅胶材质的髌骨稳定环，

它既然是固定髌骨的作用，它就要和髌骨有一个良好的对位，这样它才能在运动过程中来限制髌骨的一些异常轨迹的移动，

髌骨正好是在环中间，然后硅胶会包裹住髌骨，两个圆角对准髌尖两侧。

在运动的时候，如果腿部内外侧肌力不对称，它还是会让我们的髌骨，可以在一个正常的轨道中去为我们的关节服务。

还有是两边各有一个金属的支撑条，

对应的类似于我们膝关节内外侧副韧带的作用，帮助我们关节抵抗一个往里或往外的一个力，以及带来下蹲时的减压感，

所以注意这两条支撑条尽量要对准我们膝盖的两侧。

拉到紧的地方，下翻护膝上半部分，

膝盖伸直大腿抬高，再次提拉，

拉到对位后，调整下护膝更贴合我们的腿部。

然后在运动的过程中注意看护膝有没有滑落，

支撑是否适合、环垫是否包住膝盖。

打完球后，及时脱下护膝让关节进行散热，可以进行适量冰敷、按摩放松。

Q：护膝有没有必要买小一码？水洗会不会变形

A：如李宁飞影581护膝，采用的是3D编织工艺，无需后期裁剪、热压，编织出符合人体曲线的织物，同时具有准确的定位加压特点，在相关运动中，提供良好的压力分布，相比后期热压成型，李宁护膝多次水洗后也不易变形，所以可以按照测量结果，选择正常尺码。

Q：护膝很难戴上，是尺码原因吗？

A：首先保持腿完全干燥的时候戴，出汗后会很难进行穿脱，可在运动紧身裤里带护膝或在腿上擦点爽身粉、带上塑料袋帮助穿戴。

Q：洗涤问题

A：带支撑条的护膝，一定不要机洗，因为机洗会影响它的柔软度、形状和耐用性，平时手洗也很简单，用肥皂水浸泡一下，再冲洗，然后晾干，避免暴晒。每周一次或两次，具体取决于你出汗的程度。

以上就是本期的全部内容了，希望对JRS有所帮助。