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今年4月8日下定决心减肥，和女朋友一起报了健身房，发一下对比图。

接近5个月，目前称重148.6斤。

下面说一下减脂经历吧，以前最重的时候200斤，然后大学期间通过网上学习一些健身知识减到了160斤。减肥完后根本不运动，加上和朋友天天吃夜宵，整整一年，体重就开始涨了。后面大概4年左右，又胖到了200斤。期间也有想减肥但是无法控制住食欲。

这次就是疫情原因，突破了最高就是220斤，下定决心减肥。过了几年很多健身理论又更新课，之前想要瘦刷有氧基本都是推荐跑步，现在基本推荐走路，我就是特别讨厌跑步得，所以这次减肥就是全走路，跑步机坡度15到20，速度4.5到5的配速就可以了。基本都是走30分钟到45分钟。

然后想和各位打算减肥的老哥说一个很重要的事情，减肥毕竟是7分吃3分练，所以减肥期间，一定得了解一些食物的热量，不清楚在想吃之前就百度一下热量。每天把热量控制在你基础代谢之内，创造热量缺口，比你多运动半小时都有用。

健身房减肥我基本都是一小时左右的力量训练，加上后面的有氧。减肥最重要的早中晚一定得吃！！！但是我个人因为想要得快速减肥，所以晚班基本就是一个水果代替。不推荐老哥们晚上不吃，毕竟会降低新陈代谢。说的有点乱，有什么减脂方面问题也可以问我。(最后我的目标体重是140斤，所以还有最后8斤多就差不多了，这次减肥完希望是我最厚一次减肥了，打算减肥结束也保持每周至少3练！！)