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今天好朋友打球崴脚了，与他聊了一些脚踝保护方面的经验和看法，在这里想和各位jrs分享一下。我个人在读大学前是一个崴脚专业户，当时崴脚的次数很多，而且也有过很严重的崴脚经历，当时其实对于脚踝保护不太懂，所以自己也不知道该如何保护，就是凭着一种身体的本能去打球，也是凭着一种球鞋的本能去买鞋，不会太过于注重球鞋的保护性，关注的就是球鞋的中底科技。而在进入大学后，我打球没有一次崴脚，尤其是在这一年里，当我的打球强度越来越大，次数越来越多的时候，我在这方面的知识也得到了进一步的积累，我逐渐懂得了如何保护自己。希望我从曾经的崴脚常客到如今不再受伤的经历可以帮助到大家。

其实我现在认为，崴脚和竞技体育一样，菜是原罪，抛开极端情况下导致崴脚发生的情况（如：被垫脚、踩到对方球鞋、脚落地失去平衡），普通情况下大多崴脚都是和脚踝力量弱密不可分的。球鞋起到的保护作用类似于一层外壳，但是终究得靠脚踝力量来支撑自己的脚踝。举两个例子，我想可以帮助大家理解。第一个例子，我在穿KD13和米切尔一代打完高强度对抗的比赛后感觉是完全不一样的，米切尔一代的防侧翻设计是可以给满分的，所以给我的脚踝压力比较下，球鞋能够尽可能地保护好我的脚踝，所以打完球后我的脚踝不会有太多感觉，但是KD13的防侧翻角不够突出，我打完比赛后脚踝是比较酸的，会感觉到明显的疲劳感，我想这就是脚踝力量承受了更多的压力，但如果我的脚踝力量不够，那我很可能发生崴脚的意外。第二个例子，米切尔一代是我广泛推荐的一双球鞋，我两个朋友都买了这双鞋，他们两人的情况几乎一模一样，都是很久没有打球锻炼了，想重拾篮球这向爱好，他们一开始就选择了高强度的比赛，然而他们都崴脚了，很明显，因为长期的不锻炼，他们的脚踝力量非常薄弱，在很高强度的比赛中，他们的脚踝力量扛不住，哪怕再好防侧翻的球鞋，扛不住还是扛不住。

下面我在这里说一下我自己锻炼脚踝力量的方法，我锻炼下肢力量最常用的就是下蹲，在下蹲的时候，当你体力有一定消耗后，你会感觉脚有点站不稳，这个时候用力让自己的每一个下蹲动作能够稳定地进行，脚在地面不做多余的移动和颤动。这个动作可以延展，在练习上肢力量的时候，同样有时候脚踝的压力也很大，脚会有所移动，这个时候下肢用力稳住脚踝，把自己像一个吸盘一样贴在地上。平时可以做一些辅助的练习，比如站直后把脚尖垫起来，然后来回地训练这个动作，还有就是可以垫起脚尖然后把大腿抬成90度垂直，做这些动作的时候要保证质量，不能追求速度，要每一个动作做到位，这样的效果会很好。

个人认为，脚踝力量练习很日常，一天十分钟其实就可以了，关键是坚持，坚持才能带来效果。

在这里先给大家点出在参考球鞋保护性时的三个误区，第一：高帮鞋保护性就一定好；第二：nike和阿迪等大品牌的鞋子一定不会翻车；第三：中底科技可以保护脚踝。在阐述着三个误区时，我也会在里面讲出如何选择一双保护性好的球鞋。

下面我们来一点点讲啊，首先，高帮鞋只能说在崴脚的时候提供一定的脚踝保护，但是这和保护性、防侧翻性能是两码事，防侧翻是球鞋保护性的专门设计，单纯加高球鞋鞋帮高度，是帮助不了太多的。其实Xcin的防侧翻三要素讲的很好，可以说是一个很简练但却很精确的归纳，首先一双鞋不能像高跟鞋一样，离地高度非常高、重心非常不稳；其次，一双鞋要有明显的防侧翻设计，这里我就要吹一下米切尔一代了，这双鞋可以说是我认为市面上防侧翻最好的球鞋，因为这双鞋的外底足够宽大，大家可以想一想，当你触底面积越大的时候，是不是侧翻几率越小，而前掌和后掌有明显的防侧翻角突出，就可以实现这一点，当大家看到一双鞋侧面是有明显突出的，那这双鞋防侧翻设计上就是有考虑的；第三就是外侧不能过软，大家可以理解为，如果你的鞋中底科技是棉花，然而这个棉花外侧没有明显的硬质包边，那你踩下去后是不是会随意形变，打球的时候动作是很大的，施加的力量也是很大的，所以球鞋侧面是要有上包的，无论是tpu也好还是侧墙也罢，总之要限制中底材料的形变。

第二点，就是不要迷信于阿迪和nike等大品牌的鞋子防侧翻就是没问题的，因为任何品牌都会选择产出偏向于各个位置打法的球鞋，比如威少3就是给的直线突破档，这双鞋的防侧翻就很不适合欧文打法的球迷，阿迪的利拉德5在防侧翻设计上就不够突出，李宁的全城8和利拉德6的问题也比较相似。

第三点，我高中的时候就喜欢看zoom、lunar这些中底科技，但是其实这些对于脚踝保护是没有什么作用的，相反，有时候还会给你造成风险，kd13的前掌双气垫，我就觉得重心太高了，离地高度上就不大科学，这就没有阿迪bounce科技篮球鞋那么稳。

就像我的那两个朋友，穿着米切尔一代打高强度比赛，但是其实自己的身体状态还不适应，脚踝力量也还很薄弱，结果导致了崴脚。高强度的比赛，消耗就很大，动作也很大，在场上没有什么划水的机会，体能的下滑会导致动作的变形，这样落地的时候姿势就会不正确，而你的脚踝力量又不够，那就很容易造成危险。